Кросфит вежби
5К 0 06.03.2017 (последно ревидирано: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking е функционална вежба која често ја изведуваат искусни спортисти на CrossFit. Вежбата се изведува со цел да се зголеми координацијата и чувството за рамнотежа на спортистот, што ќе биде од голема помош при изведување на тешки кретени и кретени, „прошетки по фарма“, веслање и други елементи. Надземното одење најголем стрес ги става на квадрицепсите, глутеалните мускули, екстензорите на 'рбетниот столб и мускулите на срцето, како и големиот број стабилизатори на мускулите.
Се разбира, тежината на шипката треба да биде умерена, ова не е вежба каде што сме заинтересирани да поставуваме рекорди на моќност, јас не препорачувам да изведувате вежба со тежина поголема од 50-70 кг, дури и за искусни спортисти. Најдобро е да се започне со празна шипка и постепено да се зголемува тежината на проектилот.
Сепак, запомнете дека при одење со мрена над главата, поставивте огромно аксијално оптоварување на 'рбетот, затоа оваа вежба е апсолутно контраиндицирана за луѓе со проблеми со грбот. За да се намали ризикот од повреда на долниот дел на грбот и зглобовите на коленото, се препорачува да се користат атлетски појас и обвивки на коленото.
Техника за вежбање
Техниката за изведување на одење со мрена над глава изгледа вака:
- Подигнете ја шипката над главата на кој било начин што ви одговара (грабнете, чистете и непредвидлив, швунг, армиски печат, итн.). Заклучете се во оваа позиција со лактите целосно испружени. Создадете мала лордоза во долниот дел на грбот за подобро да ја контролирате положбата на трупот.
- Обидувајќи се да не ја менувате позицијата на мрена и тело, започнете да одите напред, гледајќи право напред.
- Треба да дишете како што следува: правиме 2 чекори за време на вдишување, а потоа 2 чекори за време на издишување, обидувајќи се да не го изгубиме ова темпо.
Кросфит комплекси за обука
Ви го доставуваме вашето внимание избор на неколку комплети за обука кросфит кои содржат одење со мрена над главата.
