Постојат многу начини да ги тестирате вашите физички способности, секој од нив, на еден или друг начин, е поврзан со надминување на себе си, систематска подготовка и решително фрлање.
Еден од најпознатите типови на ваков тип на натпревар е „Ironелезниот“. Ова е тест не само за физичка издржливост, туку и за психолошка подготовка на некоја личност. Секој што учествувал на овој натпревар со право може да се смета себе си за железен човек.
Ironелезниот човек е триатлон, чии стандарди се надвор од моќта на многу олимписки шампиони. Самиот натпревар се состои од три континуирани растојанија:
- Пливајте во отворена вода 3,86 км. Покрај тоа, сите пливаат истовремено во ограничена област на резервоарот.
- Возење велосипед по патеката од 180,25 км.
- Маратонска трка. Маратонското растојание е 42.195 км.
Сите три дела се завршени во рок од еден ден. Ironелезниот човек го смета за најтешко еднодневно натпреварување.
Историја на натпреварувања во Ајронмен
Првиот натпревар на Ironелезниот човек се одржа на 18 февруари 1978 година на еден од Хавајските острови. Идеолошки иницијатор на оваа трка беше Johnон Колинс, кој претходно учествуваше во аматерски трки. По една од нив, тој дошол на идеја да тестира претставници од различни спортови со цел да открие кој од нив е издржлив и може да се носи со другите дисциплини.
Само 15 лица учествуваа на првата трка, од кои 2 стигнаа до целта. Првиот победник и награден со титулата Ironелезен човек беше Гордон Халер.
Триатлонот брзо добиваше популарност и беше преселен на поголем остров, бројот на учесници во 1983 година достигна илјада луѓе.
Железен човек. Ironелезните луѓе постојат
Голем број успешни приказни докажуваат дека секој може да стане железен човек. Денес, ова растојание го вршат луѓе од различни возрасти, па дури и лица со попреченост, како по правило, параолимпијци.
Овој натпревар е тест за телото и за психата, бидејќи едно лице е во постојан стрес многу часови.
Учеството во триатлон им дава можност на сите да станат вистински спортист.
Во текот на натпреварувањето, има три фази на стартот: први кои ќе влезат во трката се професионални спортисти, згора на тоа, мажи и жени истовремено. После тоа има аматери и на крајот започнуваат лицата со попреченост.
Ограничувањето на растојанието е 17 часа, односно оние кои се вклопуваат во овој временски период добиваат медал и официјална титула Ајронмен.
Таткото и синот на Хојта влегоа во историјата на натпреварот. Момчето, кое било парализирано, не можело да се помрдне, а неговиот татко не само што одел само на растојание, туку го носел и имобилизираниот син. До денес, тие учествуваа во над илјада спортски натпревари, вклучувајќи и шест Ајронмен.
Рекорди
И покрај фактот дека самиот факт на поминување на растојанието со право се смета за рекорд, постојат имиња на најдобрите спортисти во историјата кои не само што ја поминаа далечината, туку и го направија тоа во рекордно време.
Најмногу железо е Андреас Ралерт од Германија. Одеше на далечина 7 часа, 41 минута и 33 секунди... Кај жените, шампионатот и припаѓа на родената Англија Криси Велингтон. Таа го покри патот за 8 часа, 18 минути и 13 секунди... Нејзиниот пример докажува дека никогаш не е доцна да се постави рекорд, бидејќи дошла на големи спортови на 30-годишна возраст.
Победници во последните 5 години
Мажи
- Фредерик Ван Лиерде (БЕЛ) 8:12:39
- Лук Мекензи (АУС) 8:15:19 часот
- Себастијан Киенле (ГЕР) 8:19:24
- Ејмс Кунама (РСА) 8:21:46
- Тим О’Донел (САД) 8:22:25
Ените
- Миринда Карфра (АУС) 8:52:14
- Рејчел oyојс (GBR) 8:57:28
- Лиз Блатчфорд (GBR) 9:03:35
- Ивон Ван Влеркен (НЕД) 9:04:34
- Каролин Штефен (СУИ) 9:09:09
Како да започнете да се подготвувате за Ајронмен
Actionsе биде потребно многу трпеливост, доследност и систем во активностите за сериозно да се подготвите за ова натпреварување.
Првиот чекор е да донесете одлука. Подготовката за оваа трка е долга и макотрпна, затоа нема да биде можно да се направи ова само при емоционален бран.
Исто така, има смисла да се најдат истомисленици, подготовката заедно со некого е многу полесна отколку сама. Но, ние мора да бидеме подготвени за фактот дека другите можат да ја напуштат подготовката, ќе има верификација на одлуката.
Пред да започнете со акцијата, потребно е да се проучат што е можно повеќе информации поврзани со самиот натпревар и подготовката за истиот. Многу корисни податоци може да се најдат на официјалната веб-страница на Iron man, сепак, потребно е познавање на англиски јазик за нивно проучување.
Во почетната фаза, најдобро е да ги напишете сите важни точки, а потоа да ги организирате добиените информации и да подготвите генерален план.
Обука
Обуката е основа на подготовката на натпреварот. Тие ќе треба да одвојат до 20 часа неделно, згора на тоа, рамномерно да одвојуваат време за сите видови обука. Треба да се закажат минимум два до три дена во неделата за да го посетите базенот. Вреди да се вози велосипед до 30 км на ден, како и да се трча 10-15 км дневно.
Најважната работа во обуката е да не се присилува овој процес, товарите треба постепено да се зголемуваат. Ако претерате на почетокот, може да се повредите и да ја изгубите целата мотивација за да го постигнете резултатот.
Обука за вода вклучува неколку фази, од кои секоја вклучува пливање на кратки растојанија од 100 и 200 метри. Постепено, треба да постигнете просечна брзина од 2 минути на 100 метри. Покрај тоа, оваа брзина треба да се одржува подеднакво на целото растојание на пливањето.
Најважно е да не тренирате за абење, подобро е да ја држите главата под вода што е можно повеќе. Во оваа позиција, не само што грбот не се заморува, туку исто така ја зголемува ефикасноста на обуката како целина.
Велосипедизмот првенствено се однесува на работата на издржливост. Ова е најдолгото растојание, па затоа е важно да се задржи силата на патот. За време на натпреварот, дозволено е дополнување со енергетски решетки.
Во однос на обуката, треба да постигнете просечна брзина од 30 км / ч. Со оваа брзина, растојанието може да се помине за 6,5 часа.
Водење обука. Може да се подготвите за маратон благодарение на секојдневните вежби за трчање, вреди да се трча барем еден час на ден, менувајќи ја брзината на трчањето.
Исхрана и диета
Правилната исхрана е клучот за резултатите, само обуката нема да ви овозможи да постигнете добри перформанси. Ова не е за целосно откажување од вашата омилена храна, но до одреден степен, нивната исхрана ќе се намали, а на неа ќе се додаде и некоја друга храна.
Точната диета е избрана за секого индивидуално, тоа зависи од способностите на лицето и карактеристиките на неговото тело. Општо, формулата изгледа вака: 60% храна со јаглени хидрати, 30% протеини и 10% маснотии.
Во прилог на ова, не заборавајте за елементи во трагови, фитонутриенти и витамини.
Се препорачува целосно да се елиминираат само шеќерот и солта.
Што се однесува до диетата, најдобро е да се јаде често и во мали порции, бидејќи токму во овој режим телото апсорбира хранливи материи најдобро од сè.
Корисни совети
Првите тренинзи во сите дисциплини најдобро се прават со тренер. Сега има специјалисти специјализирани за подготовка на луѓе за натпревари во железен човек. Ако најдете, тогаш подобро е да не штедите пари, бидејќи тренерот не само што ќе го направи најдобриот режим на вежбање, туку и ќе избере соодветна диета.
Важно е да не се дозволи замор на телото.
Одржувајте внатрешна мотивација во секое време.
Преглед на материјали за подготовка на Ironелезен човек
Повеќето материјали поврзани со подготовките за Ironелезниот човек можат да се најдат на Интернет, а во повеќето случаи е претставен во форма на видео клипови.
Исто така, вреди да се обрне внимание на официјалната веб-страница Ironman.com, каде што можете да најдете сè што ви треба за самиот натпревар и да се подготвите за него.
Општо, на Интернет се презентирани голем број препораки за подготовка на триатлон, но вреди да се следи изворот на овие информации и најдобро е да контактирате со професионален тренер или со некој што веќе го достигнал нивото на Ironелезниот човек.
Ironелезниот човек е одлична можност да се испробате себе си, вашите способности, издржливост и постојани работни вештини. Секој што ја поминал оваа квалификација со право се смета за вистински, а не за филмски Ironелезен човек.
