Редовното џогирање значително го зголемува имунитетот и го промовира развојот на скоро сите мускулни групи. Покрај тоа, во повеќето случаи, џогирање се прави надвор, што може да доведе до развој на разни болести, вклучително и настинки.
Оваа болест создава многу проблеми. Многу луѓе се прашуваат дали е можно да се игра спорт со слична болест.
Може ли да се занимавам со спорт, џогирање со настинка?
Само правилната дефиниција на состојбата за настинка ќе овозможи да се разбере дали е можно да се оди на трчање или во теретана.
Анализата на симптомите и сензациите се врши на следниов начин:
- Ако болката е локализирана над вратот, тогаш можете да одите на трчање.
- Не спортувајте ако имате болка во увото или главоболка. Таквите сензации може да укажуваат на развој на разни сериозни заразни болести.
- Тешка кашлица, болка во грлото, болки во мускулите, општ замор и други слични знаци покажуваат дека е строго забрането да се игра спорт. Зголемената циркулација предизвикува треска, преоптоварување на бубрезите и топлотен удар.
Препорачливо е да се консултирате со тренер или здравствен работник. Некои болести не ви дозволуваат да извршите сериозно оптоварување на телото, бидејќи тоа може да ја влоши ситуацијата во поголема мера.
Почетната фаза на болеста
Предметната болест се развива во неколку фази. Почетната фаза се манифестира со релативно благи симптоми, па многу луѓе размислуваат за можноста да спортуваат.
Во почетната фаза, вреди да се размисли:
- Се препорачува да вежбате исклучиво во теретана. Ова е затоа што приливот на ладен воздух може да ги оштети дишните патишта.
- Не можете да одржувате часови што можат да предизвикаат намалување на имунитетот. Настинката го прави телото поранливо на инфекции и разни бактерии.
- Експертите препорачуваат намалување на товарот во почетната фаза на болеста. Ова ќе ја елиминира веројатноста за брз развој.
Ако следите одмор во кревет и земате соодветни лекови во почетната фаза на болеста, тогаш постои можност студот да исчезне за само неколку дена. Затоа, се препорачува да не играте спорт или џогирање.
Во воспалителни процеси
Воспалителни процеси често ги придружуваат настинките и другите слични болести. Тие имаат општ негативен ефект врз човечкото тело. Во случај на воспалителни процеси, забрането е спортување.
Ова се должи на следниве точки:
- Воспалителни процеси предизвикуваат зголемување на вкупната телесна температура.
- Ваквите промени во телото предизвикуваат развој на разни патологии.
- Притисокот може да се зголеми под оптоварување.
Воспалителни процеси во повеќето случаи укажуваат на развој на сериозни болести.
Со силен тек на болеста
Настинката може да се манифестира во различни степени, сето тоа зависи од состојбата на имунитет.
Спортот не се препорачува ако симптомите се сериозни од следниве причини:
- Општата состојба на телото станува причина за замор, летаргија и нарушена координација на движењето. Ова може да доведе до сериозни последици.
- Постои можност за влошување на општата состојба на телото.
И покрај фактот дека обичната настинка се смета за честа болест, компликациите можат да предизвикаат сериозни патологии.
Активности за обновување
Ако болеста го исфрли спортистот од вообичаениот распоред подолго време, се препорачува постепено да се враќате на претходните количини. Ова се должи на фактот дека во времето на развој на болеста, телото троши многу енергија на закрепнување. Интензивните оптоварувања бараат многу енергија, што ќе го одложи процесот на опоравување на организмот.
Препорачаниот период на адаптација треба да биде најмалку 7-10 дена. За да започнете активни часови, се препорачува да контактирате со специјалист за претходна консултација. Забрането е вршење сериозен товар и вклучување во ниски температури на околината.
Кои спортови нема да ве болат кога сте настинати?
Ако спортист не сака да се одвикне од вообичаеното оптоварување, тогаш постои можност да се занимавате со одредени спортови за да го одржувате телото во добра форма.
Експертите препорачуваат да се префрлат на:
- Трчање со мирно темпо. Во исто време, се препорачува да се спроведе на неблагодарна работа во теретана или во куќа.
- Долготрајна јога. За правилно изведување на вежбите, треба да имате одредени вештини.
- Вежби дизајнирани за истегнување на мускулите.
- Танцување
Во некои случаи, се препорачува да се игра спорт со умерено оптоварување, бидејќи некои вежби ќе го зајакнат имунитетот и ќе ја зголемат отпорноста на телото.
Препорачливо е да продолжите да работите само земајќи ги предвид информациите подолу:
- Усогласеност со „правилото за врат“.
- Надворешната температура треба да биде над нулата.
- Времето на трчање е намалено на 20 минути.
Можете да го намалите степенот на изложеност на телото со пренесување на трчањето на неблагодарна работа. Ова се должи на фактот дека пот може да се појави на свеж воздух, а потоа се јавува хипотермија на телото.
Како да трчате правилно со настинка?
Ако беше одлучено дека треба да се занимавате со спорт во време на студ, тогаш треба да следите неколку препораки.
Најчестите правила се:
- Треба да започнете да работите половина срце. За да го направите ова, должината на стандардното растојание се намалува или лекцијата се пренесува на обука за одење. Првите минути ќе покажат дали можете да тренирате со вообичаеното темпо.
- Тегови не се препорачуваат. Активно скокање и работа со брзина може да предизвикаат понатамошен развој на болеста.
- Треба постојано да ја следите состојбата на телото. Главниот индикатор е првите 10-15 минути, ако државата не е променета, тогаш можете да продолжите со обука со мало зголемување на интензитетот.
- По трчањето, не можете да останете на студ долго време. Во оваа состојба, телото станува поподложно на ефектите од разни инфекции.
Усогласеноста со горенаведените препораки за време на џогирање ја елиминира веројатноста за развој на болеста.
Кои спортски активности се одлични за зајакнување на имунитетниот систем?
Телото може да се справи со болеста само со силен имунитет.
За да се зајакне, може да се изведат следниве вежби:
- Лесно трчање на лента за трчање. Таквата вежба ги одржува сите мускули во добра форма, ја стимулира циркулацијата на крвта за да ги забрза метаболичките процеси.
- Утринска вежба. Исто така, го поддржува телото и ја намалува веројатноста за мускулна дисфункција поради продолжен одмор во кревет.
- Јога и аеробик. Овие техники се користат подолг временски период за зајакнување на имунолошкиот систем.
Jогирање надвор или вежби за јачина на настинка има негативно влијание врз човечкото тело, бидејќи бара многу енергија.
Периодично трчање за настинки треба да се спроведува единствено земајќи ги предвид утврдените препораки. Неодговорниот пристап кон ова прашање станува причина за сериозен тек на обичната настинка.
