За да бидете помалку уморни додека трчате, треба да знаете некои од карактеристиките на правилното трчање.
Дишете правилно
Додека трчате треба да дишете со нос и уста... Запомнете ја оваа состојба. Многу извори на Интернет препорачуваат дишење само преку нос. Но, ова нема да ви донесе никаква корист и ќе го зголеми заморот. Факт е дека за време на лесен тек, нашето тело зема енергија од кислород. Соодветно на тоа, колку повеќе влегува во телото, толку полесно ќе трчаме. Забрзувањето на срцето за време на вежбање се должи токму на потребата за снабдување на мускулите со повеќе кислород од вообичаеното. Но, ако намерно го намалите пристапот на воздухот до белите дробови додека трчате, обидувајќи се да дишете само преку нос, тогаш го принудувате срцето да чука побрзо. Така, ќе го подигнете пулсот, но во исто време нема да има доволно кислород и нема да можете да трчате долго време, особено за неподготвено тело. Затоа, дишете длабоко и по можност преку устата и носот.
Следете го вашиот пулс
Многу професионални спортисти не трчаат со чувство, туку со нивниот пулс. Се верува дека добар показател за процесот на обука е срцевиот ритам од 120-140 отчукувања во минута. Со овој ритам на срцето, можете да тренирате што е можно подолго и да не се уморите. Затоа, додека трчате, застанувајте периодично и мерете го срцевиот ритам. Ако е помалку од 120, тогаш можете да трчате побрзо. Ако срцевиот ритам е на работ од 140 или поголем, тогаш треба да забавите малку. Идеален број би бил 125-130 отчукувања.
Пулсот може да се измери без специјални уреди. За да го направите ова, мора да имате стоперка. Почувствувајте го пулсот на зглобот или вратот со прстот. Наместете го на 10 секунди и помножете ја добиената бројка со 6. Ова ќе биде отчукувањата на срцето на вашето срце.
Не се стискај
Многумина тркачи за почетници има проблем со вкочанетост при трчање. Ова се манифестира со подигнати раменици, рацете стегнати во тупаница, како и тежок чекор со удирање. Категорично е невозможно да се стисне. Треба да трчате во релаксирана состојба. Ова е особено точно за телото, вратот и рацете.
Рамената секогаш треба да бидат спуштени. Дланките се малку затворени во тупаница, но не стегнати. Поврзете ги прстите како да имате во рака невидлива тениска топка.
Препорачливо е за тркачи почетници да ги стават нозете на пета, а потоа да се тркалаат на прстот. Од гледна точка на темпо, оваа техника малку ја забавува брзината, но од гледна точка на практичноста, таа е најкорисна, бидејќи не ги погодува нозете и не предизвикува голем стрес на зглобовите.
Јадете јаглехидрати
За да може телото да има од каде да добие енергија, потребни му се јаглехидрати, така и за два часа пред џогирање Јадете добро каша од хеwда или која било храна богата со јаглени хидрати. Или пијте чаша чај за половина час со додавање на една или две лажици мед. Ако се обидувате да изгубите тежина, тогаш не можете да конзумирате јаглехидрати, бидејќи вашата задача е да согорувате маснотии, така што ќе ве храни вишокот маснотии додека трчате.
Не размислувајте за трчање
Што е добро за долгорочно униформно оптоварување, што за време на него може да се размислува за сè на светот, но само не за трчање. Скролувајте низ домашните работи, работете. Најдобро е да трчате со друштво и да разговарате за време на тренингот. Така, ќе бидете расеани и ќе се ослободите од главниот фактор што ја одзема силата - психолошкиот. Понекогаш некое лице се инспирира себеси дека не може да трча и тешко му е, иако всушност сè уште има море од сила, тој само сакаше да жали за своето тело и за себе.
Трчајте насекаде
Многу е досадно да се трча околу стадионот. Особено ако трчањето не трае 10 минути, туку половина час или повеќе. Трчајте каде сакате: низ улиците, парковите, шеталиштето, налетувајте на стадиони, спортски терени и други места. Разновидноста исто така може да ви помогне да ви го одвлекува вниманието.
Слушајте музика или сопствено тело
Прашањето дали вреди да се слуша музика додека трчате зависи од вас. Вреди да се обидете да трчате еднаш или двапати и да видите дали ви е погодно да трчате со музика во ушите, аудио книга. Или е подобро да го слушнете светот околу вас. Сè зависи од вас, но ако ви е погодно, тогаш не плашете се од слушалките и слободно трчајте со плеерот.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
