Рацете и појасот на рамото може да се тренираат само преку вежби со сопствена телесна тежина. Затоа, ако немате желба или можност да посетувате спортски сали, тогаш вежби на нерамни решетки, хоризонтална лента, склекови и голем број статички вежби ќе ви помогнат да испуштите убави мускули на рацете.
Склекови
Најпознатите вежби за раце, заедно со повлекувања, се поттикнувачки склекови. Постојат многу видови на склекови, додека овој вид на оптоварување ќе помогне во обука на апсолутно сите мускули на рацете и градите.
Склековите се вклучени во главниот сет на вежби за борци од скоро сите видови боречки вештини. Боксот, борењето, борбата со рака мора да вклучуваат склекови, кои ја тренираат експлозивната сила на борецот.
Можете да правите склекови на различни начини, од кои секоја ќе вежба различни мускули на рацете и градите.
Ако не можете да правите склекови од подот, тогаш можете да ги обучите рацете со помеки типови на склекови. За да го направите ова, можете да ги потпрете рацете на клупа или на wallидни шипки. Покрај тоа, наместо да се потпирате на чорапите, можете да го направите тоа на колена.
Влечење
Заедно со склекови, повлекувањата совршено ги обучуваат рацете, рамениот појас и најширокиот мускул на грбот, популарно наречени „крилја“.
Во зависност од методот на фаќање на повлекувањето, еден или друг мускул е намерно обучен.
Сепак, не секој може да направи повлекувања. Затоа, за да научите како да се повлечете, само треба да висат на хоризонталната лента и да се обидете да се повлечете. Порано или подоцна ќе можете да се повлечете еднаш, по што бројот на повлекувања ќе зависи само од регуларноста на тренинзите. Покрај тоа, можете да се обидете да се повлечете од скок, достигнувајќи веќе до шипката поради силата на рацете.
Во секој случај, има смисла да купите хоризонтална лента за вашиот дом, бидејќи не е секогаш можно да влезете на стадионот. Може да се направи овде... Кога хоризонталната лента е секогаш при рака, тогаш ќе тренирате почесто отколку на тоа да одите специјално на спортскиот терен.
Натопи на нерамните решетки
Барови се наоѓаат на скоро секој спортски терен, така што нема да има проблеми со наоѓање на школка. Сепак, вежбите на нерамните решетки треба да се прават многу внимателно, бидејќи во моментот кога скокате и скокате, лесно можете да се повредите. Ако не можете да правите склекови на нерамна шипка, тогаш прво тренирајте ги редовните склекови добро, по можност со тесен зафат. Потоа одете во нерамните решетки. Вежби на нерамни решетки се одлични за обука на трицепс и градите.
