Една од најкорисните и најефикасните вежби за многу спортови е високиот лифт на колкот. Разгледајте ги карактеристиките на оваа вежба, нејзините добрите и лошите страни.
Техника за изведување на високо кревање на бутот
Почетна позиција: застанете исправено, подигнете ја десната нога, свиткувајќи ја на коленото, додека десната рака се повлекува назад во исправена состојба. Левата рака е свиткана во лакотниот зглоб и се наоѓа на ниво на градите.
Потоа ги менуваме нозете, истовремено менувајќи ја положбата на рацете во огледало. Тоа е, сега Десната нога е подигната и десната рака се повлекува назад. Левата рака сега е свиткана до лактот. Излезе дека рацете работат како кога трчаат, само поактивно и експресивно. Да му помогнете на телото да се балансира.
Подигнете го бутот што е можно повисоко. Вежбата ја правиме што е можно почесто. Ако не можете да го правите тоа често и високо, тогаш подобро е да ја намалите фреквенцијата, а не висината на колкот. Оваа опција ќе биде поефикасна.
Телото треба да биде исправено или малку навалено напред. Главната грешка во вежбата „подигнување на високиот бут“ е што спортистите почетници го навалуваат телото назад. Во овој случај, пресот на грбот е пренапорен, а товарот на нозете, напротив, се намалува. Затоа, не заборавајте да внимавате на случајот за време на извршувањето.
Стапалото е поставено исклучиво на прстот. Постојат две добри причини за ова. Прво, на овој начин, веројатноста за повреда е практично исклучена, бидејќи ако ставите чорап на целото стапало, можете да ги оштетите зглобовите, па дури и да добиете потрес на мозокот. Второ, со оваа вежба, покрај колковите и задникот, кои првенствено работат за време на вежбата, тренирани се и мускулите на телето.
Добрите и лошите страни на вежбање
Високиот подем на бутот е вклучен во вежби за загревање спортисти и борци. И, исто така, како една од главните вежби за обука во многу тимски спортови.
Главната придобивка од вежбата е тоа што трчањето со високи кревачи на колк практично сите мускули на нозете, почнувајќи од задникот и завршувајќи со потколеницата.
Имајќи предвид дека трчањето со висок лифт на колкот е комплициран аналог на лесно трчање, тогаш сè предности својствени на редовното трчање може безбедно да се припише на високиот пораст на бутот. Ако вежбата се изведува на место, тогаш подигнувањето на колкот високо станува аналог на трчање на место со сите предности што произлегуваат од ова.
Лошите страни вклучуваат фактот дека вежбата е контраиндицирана за луѓе со проблеми во колена зглобовите. Вежбањето првенствено го вклучува овој конкретен зглоб. Затоа, секоја повреда може да се влоши.
Исто така, ако има сериозни проблеми со 'рбетот, тогаш вежбата не може да се изврши. Другите контраиндикации се строго индивидуални.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се на лекцијата тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
