Многу често ми приоѓаат клиенти кои треба да се подготват за усвојување на стандардот за трчање. Но, тие исто така посетуваат теретана зал, и сакаат да ги комбинираат тековните оптоварувања со моќните. Денес сакам да ви кажам како да го направите тоа најдобро.
Како да тренирате во машина за трчање.
Ако веќе долго време правите „за себе“ во симулаторот, но одеднаш сфативте дека треба да започнете да се подготвувате за испорака работни стандарди, тогаш сметајте дека еден од 4-те главни типови на обука, имено општата физичка подготовка за трчање, веќе можете да ја направите во понежен режим.
На еден мој клиент од Тјумен тренинзи во теретана помогна целосно да се замени стандардната општа физичка обука за трчање 3 км, што обично се прави на стадионот.
Имено, ние му помогнавме правилно да ги внесе товарите потребни за зголемување на издржливоста на нозете во неговата програма за обука во лулка.
Вежби што ги изведуваше во теретана: скокање на место, „нога“ со тегови 12 кг. Сквотови од бар - 40 повторувања, пиштол без дополнителна тежина, заден притисок со палачинка од 10 кг на градите, наклон на клупа со палачинка од 5 кг зад главата, исправени растојанија со шипка, навивање на ногата од склона позиција, притискање на ногата.
Така, тој се обиде да ги вклопи сите овие вежби во стандардна програма за обука во теретана.
Како да тренирате за трчање на средна далечина
Основни принципи на општа физичка обука за трчање на средни растојанија:
1. Правиме вежби со мала тежина, но со што повеќе повторувања.
2. Направете сквотови со излез на чорапите.
3. Ние се обидуваме да ја направиме вежбата со брзо темпо.
4. Минимизирајте го одморот помеѓу комплетите.
Така, користејќи ги овие принципи, можете лесно да ги вклопите посакуваните вежби во секој тренинг во салата.
Како да тренирате за трчање на кратки растојанија
Основни принципи на општа физичка обука за трчање на кратки растојанија:
1. Направете вежби со големи тежини, обидувајќи се да ја зголемите тежината со секој сет.
2. Ние ги правиме сите вежби за експлозија. На пример, ние мирно се спуштаме кога сквотираме и стануваме што почесто, правејќи излез и на чорапите.
3. Одмор помеѓу комплетите направете го вообичаеното, така што мускулите ќе имаат време да се опорават.
Обуката за трчање на кратки растојанија се разликува од редовната обука на кревачи на тегови и бодибилдери во поексплозивно дејство. Но, генерално е многу слично. Ова е причината зошто многу луѓе кои активно тренираат нозе во теретана добро трчаат на кратки растојанија.
