Пред да започнам да пишувам полноправен извештај, кој не секој ќе го совлада, бидејќи има многу емоции и сакам да напишам што е можно подетално, би сакал веднаш да напишам неколку зборови за организацијата на овој маратон.
Едноставно беше одлично. Локалните власти, организаторите и жителите го поздравуваа секој гостин на градот Мучкап како близок роднина. Сместување, бања по завршувањето на натпреварот, концертна програма специјално за тркачи ден пред почетокот, „глејд“ од организаторите по трките, големи според стандардите на руските маратони, парични награди за победници и добитници на наградите, и сето ова е бесплатно!
Организаторите направија се за спортистите да се чувствуваат како дома. И тие успеаја. Беше убаво да се влезе во оваа вистинска атмосфера за трчање. Апсолутно сум воодушевен и ќе дојдам тука повторно следната година и ве советувам. 3 растојанија - 10 км, полумаратон и маратон даваат можност да учествуваат на кој било аматерски тркач.
Се на се, беше навистина одлично. Па, сега за сè, за ова подетално.
Како научивме за Мучкап
Пред околу година и пол, главниот спонзор и организатор на овој маратон, Сергеј Витјутин, ни напиша и лично не покани на маратонот. Тој веројатно не најде од протоколите на другите маратони.
Во тоа време, ние не бевме подготвени да одиме, па ја одбивме понудата, но ветивме дека ќе одиме следната година ако е можно. Нашиот сонародник, исто така од Камишин, сепак реши тогаш да го совлада маратонот за прв пат во животот, и тој тоа го посака во Мучкап. Кога се врати, зборуваше за прекрасната организација и прекрасниот мал град Мучкап, во чиј центар има многу прекрасни споменици и скулптури.
Се заинтересиравме и кога оваа година се појави прашањето каде да се оди на натпреварите во ноември, изборот падна на Мучкап. Точно, не бевме подготвени за маратонот, но со задоволство решивме да го истрчаме полувремето.
Како стигнавме таму и другите учесници на маратонот?
До Мучкап може да се стигне или со воз или со автобус. Има само еден воз Камишин-Москва. Од една страна, погодно е за нас да стигнеме директно од нашиот град до Мучкап преку права без трансфери. Сепак, поради фактот што возот работи на секои 3 дена, моравме да пристигнеме 2 дена пред почетокот, а да тргнеме ден потоа. Затоа, овој воз се покажа како незгоден за многумина. Иако, на пример, во изминатата 2014 година, напротив, почетниот ден успешно се совпадна со распоредот на возот, толку многу пристигнаа на него.
Друга опција е автобус од Тамбов. Беше ангажиран автобус специјално за учесниците, кој ги однесе учесниците од Тамбов ден пред почетокот, а вечерта на денот на трката се врати назад кон Тамбов.
Затоа, барем од едната страна е тешко да се стигне до Мучкап директно напред, но организаторите направија се за да го минимизираат овој проблем.
Услови за живот и слободно време
Стигнавме 2 дена пред почетокот. Бевме сместени во локалниот ФОК (фитнес центар) на душеци на подот во фитнес салата. Во принцип, оние што имаа многу пари и дојдоа со автомобил престојуваа во хотел на 20 км од Мучкап. Но, ова беше повеќе од доволно за нас.
Беше обезбеден бесплатен туш за учесниците на трките. На 2-минутна прошетка имаше супермаркети и кафулиња со намирници, како и бифе во самиот ФОК, до кој беше донесена храна специјално за маратонци од кафуле (не бесплатно)
Што се однесува до слободното време, во Мучкап се појави традиција - ден пред почетокот, маратонците засадуваат дрвја, така да се каже, оставајќи спомен за себе многу години. Многу посетители доброволно учествуваат во овој настан. Ние исто така не сме исклучок.
Вечерта беше организиран аматерски концерт за учесниците, на кој настапија локални таленти, со одличен глас. Јас и самиот не сум голем обожавател на вакви концерти, но топлината со која тие го организираа сето ова не даде причина да се досадувам за време на настапите на уметниците. Навистина ми се допадна, иако, повторувам, во мојот град ретко присуствувам на вакви настани.
Ден на трката и самата трка
Будејќи се рано наутро, нашата соба започна да се снабдува со јаглехидрати за трката. Некој јадеше валани овес, некој се ограничи на пунџа. Претпочитам каша од хеwда, која ја пареа во термос со топла вода.
Времето наутро беше прекрасно. Ветерот е слаб, температурата е околу 7 степени, практично нема облак на небото.
Од ФОК, во кој живеевме, до почетната точка 5 минути пешачење, па седевме до последното. Еден час пред почетокот, тие почнаа постепено да ги напуштаат своите места за спиење за да имаат време да се загреат. Ни дадоа броеви и чипови од вечерта, така што немаше потреба да размислуваме за оваа компонента на натпреварот.
Стартот се одржа во 3 предјадења. Прво, во 9 часот наутро, таканаречените „корита“ започнаа на маратонската дистанца. Ова се учесници чие време на маратонот надминува 4,30. Секако, ова е направено со цел да ги чекаме помалку на целта. Еден час подоцна, во 10.00 часот, започна главната група на маратонци. Оваа година, 117 лица го презедоа почетокот. Откако направија два круга по должината на централниот плоштад на градот, чие вкупно растојание беше 2 км 195 метри, маратонците истрчаа до главната патека што ги поврзува Мучкап и Шапкино.
20 минути по почетокот на маратонот, започнаа полумаратонот и трката на 10 километри. За разлика од маратонците, оваа група веднаш истрча на патеката, и не направи дополнителни кругови во градот.
Како што напишав, претпочитав да истрчам полумаратон, бидејќи не бев подготвен за маратон и повеќе тренирав за трчање на крос-кантри „Висина 102“, што се одржа на 25 октомври. Должината на крстот беше само 6 км, така, разбирате, немав волумени за маратонот. Но, половина е сосема можно да се совлада.
Почетниот коридор се покажа прилично тесен за околу 300 учесници. Додека се загревав, скоро сите веќе имаа старт, а јас не можев да се стиснам во водечката група и морав да станам на средина од трката. Ова беше многу глупаво за мене, бидејќи најголемиот дел течеше многу побавно од мојата просечна брзина.
Како резултат, по почетокот, кога водачите веќе започнаа да трчаат, ние само отидовме пеш. Пресметав дека додека излегував од толпата, изгубив околу 30 секунди. Ова не е толку лошо со оглед на мојот конечен резултат. Но, ми даде многу искуство дека во секој случај, треба да влезете во водечката група на стартот, за подоцна да не се сопнувате од оние кои трчаат многу побавно од вас. Обично ваквите проблеми не се појавуваа, бидејќи почетниот коридор на другите трки е поширок и полесно е да се стисне напред.
Движење на далечина и олеснување на патеката
Два дена пред почетокот, истрчав околу 5 км по должината на патеката со лесен џогинг со цел да го запознам барем малку олеснувањето. И еден од оние кои живееја со мене во собата ми покажа релјефна мапа на патеката. Затоа, имав општа идеја за тоа каде ќе бидат искачувањата и спуштањата.
На полумаратонската дистанца имаше две прилично долги искачувања и, соодветно, и спуштања. Ова, се разбира, влијаеше на крајниот резултат за секој спортист.
Почнав многу бавно поради фактот што морав да „пливам“ заедно со гужвата за првите 500 метри. Веднаш штом ми дадоа слободен простор, започнав да работам со мое темпо.
Не поставив некоја специфична задача за трката, бидејќи објективно не бев подготвен да истрчам полумаратон. Затоа, трчав единствено со сензации. На 5 км погледнав во мојот часовник - 18.09. Тоа е, просечното темпо е 3,38 на километар. Марката од 5 км беше токму на врвот на првото долго искачување. Затоа, јас бев повеќе од задоволен од бројките. Потоа имаше права линија и спуштање. Во права линија и по удолницата, се стркалав по 3,30 на километар. Беше многу лесно да се трча, но на 10 километри моите нозе почнаа да чувствуваат дека наскоро ќе седнат. Не успорив, сфаќајќи дека на забите, иако со малку побавни секунди, можам да ползам до целта.
Половина од полумаратонот беше 37,40 часот. Овој прекин беше и на врвот на второто искачување. Просечното темпо порасна и стана 3,35 на километар.
Истрчав четврти со една минута предност во однос на најблискиот прогонувач, но со 2-минутно заостанување од третото место.
На првата точка за храна по 11 километри, фатив чаша вода и испив само една голтка. Времето ми дозволи да водам без вода, па го прескокнав следниот оброк.
Чувствував сила, дишењето добро функционираше, но нозете веќе почнаа да ми ringвонат. Одлучив малку да забрзам за да го стигнам третиот тркач. За неколку километри можев да играм 30 секунди против него, намалувајќи ја разликата на една и пол минути, но потоа веќе бев принуден да забавам, бидејќи нозете едноставно не ми дозволуваа да трчам. Тие сè уште се прегрнаа. И, ако имаше доволно здив и издржливост да трчате и да трчате, тогаш нозете рекоа дека е време да се смират. Повеќе не сонував да го стигнам оној што трча напред. Заостанувањето растеше со секој километар. Поставив задача да издржам до целта и да истечам 17 минути. Кога имаа уште 300 метри до крајот на растојанието, погледнав во часовникот што штотуку го добивав во предвидените 17 минути, малку забрзав и истрчав на крајот со резултат 1 час 16 минути 56 секунди. Нозете беа зачукувани по финишот. Како резултат, на полумаратонот го завземав 4-тото место во моите сопствени и апсолутни категории.
Заклучоци за трчање и обука
Навистина ми се допаѓаше далечината и моето движење по неа. Првите 10 км беа многу лесни. За 35,40, ги поминав првите 10 км со многу издржливост. Сепак, нозете мислеа поинаку. На околу 15 км, тие станаа, а потоа истрчаа „на забите“. Плус, додека трчав, мускулите на грбот ме болеа, поради фактот што последните 2 месеци воопшто не вклучив општа физичка обука во мојата програма.
Мојата цел за следната година е да истрчам полумаратон за помалку од 1 час и 12 минути. А, маратонот е побрз од 2 часа 40 минути (акцент кон полумаратонот)
За ова, првите 2-3 месеци од зимата, ќе се фокусирам на GPP и долгите крстови, бидејќи имам големи проблеми со количините. Во основа, последните 2 месеци го насочив вниманието кон интервалот и повторувачката работа со значително поголема брзина од просечното темпо за полумаратон, па дури и повеќе за маратонот.
Doе направам комплексен физички тренинг, за сите мускулни групи, бидејќи за време на полумаратонот се покажа дека колковите не се подготвени за такво растојание, а стомачните мускули се слаби, а мускулите на телето не дозволуваат повеќе од 10 км да ја ставам ногата еластично и да направам добар притисок.
Исто така, редовно објавувам извештаи за мојот тренинг за да ја постигнам целта со очекување дека моите извештаи ќе помогнат некому да разбере како да тренира на растојанија од полумаратон и маратон.
Заклучок
Многу ми се допадна Мучкап. Absolutelyе го советувам апсолутно секој џогер да дојде тука. Таква техника нема да најдете никаде на друго место. Да, патеката не е најлесна, времето во почетокот на ноември е каприциозно, а можеби дури и минус со ветрот. Сепак, топлината со која луѓето се однесуваат кон новодојденците ги покрива сите ситници. И комплексноста само додава сила. Ова не се само убави зборови, тоа е факт. За интерес, ги споредив минатогодишните резултати на истите спортисти кои истрчаа полумаратон и маратон во Мучкап со резултатите од оваа година. Скоро сите имаат полоши резултати оваа година. Иако минатата година, како што рекоа, имаше мраз од -2 степени и силен ветер. И оваа година температурата е +7 и речиси и да нема ветер.
Ова патување долго ќе се памети по својата топлина, атмосфера, енергија. И навистина ми се допадна градот. Чисто, убаво и културно. Повеќето жители користат велосипеди. Паркинг за велосипеди практично до секоја зграда. Скулптури на секој чекор. И, ми се чинеше, луѓето се многу помирни и културни отколку во повеќето други градови.
П.С. Не напишав за многу други организациски „бонуси“, како каша од леќата со месо на финишот, како и топол чај, пити и ролни. Голем банкет навечер по натпреварот. Група за поддршка што беше донесена на средина од патеката, и тие одлично го израдуваа секој учесник. Нема да работи само за да опише сè. Подобро е да дојдете и да се уверите.
