Здраво. Предлагам да го прочитам мојот традиционален извештај.
Трет ден. Програма:
Утро: Општа физичка обука со акцент на стомачните и рацете.
Вечер: Бавен премин 20 км.
Четврти ден. Четврток Програма:
Утро: Повеќе скокови по ридот 13 пати 400 метри.
Вечер: Преминете 15 км со просечно темпо.
Трет ден. Општа физичка обука.
Оваа недела, генерално, физички тренинг, решив да обрнам внимание пред сè на вежбите за сила, а не на аеробик, како минатиот пат.
Повеќето од вежбите директно или индиректно влијаеле на стомачните мускули. Бидејќи открив дека овие мускули се далеку зад другите.
Затоа, изведов 3 серии со минимален одмор на следниве вежби:
Штица 1 мин; Стоп - максимум; Склекови - 20 пати; Замав котлебел - 20 пати; Rogаба - 20 пати; Пресвртна прес. - 50 пати; Повлекувања - 12 пати.
Одморот е минимален помеѓу вежбите. Одморете се 3-4 минути помеѓу сериите.
Вкупното времетраење на комплексот е 30 минути, плус загревање и разладување.
Трет ден. Бавен крст 20 км.
Задачата на крстот е да се опорави од претходните тренинзи. Јас го направив тајмингот, но не ставив многу акцент на тоа. Излезе 4,22 на километар. Беше лесно да се трча.
Четврти ден. Многу скокови нагоре по ридот.
Продолжувам да го зголемувам бројот на повторувања на вежбата. Овој пат изведов 13 повторувања на 400 метри. Исто така, успеавме да ја зголемиме просечната брзина на минување на растојанието. Расте ефикасно секој пат.
Сепак, во едно од повторувањата, тој неуспешно зачекори на мала дупка, изведувајќи многу хме. Поради ова, болката се појави во Ахиловата тетива на десната нога. Болката не е силна, а при нормално трчање е скоро невидлива, но кога се вртите налево или скокате, се појавува болка.
Јас активно масирам. Јас користам еластичен завој и маст од Алезан.
Четврти ден. Преминете 15 км.
Задачата беше да се трча крстот со просечно темпо од 4 минути на километар. Сепак, оваа стапка беше превисока. Беше исклучително тешко да се трча. Дури и на крајот од далечината, темпото во 4.20 се чинеше брзо. Очигледно уморот се насобрал. Ногата боли, но само првиот километар. Потоа омекна и болката престана.
Се појавуваше повремено кога трчав по земјата, трчав околу калта и баричките по страните.
Минифудбал е одличен спорт за диверзификација на вашата физичка подготвеност. Willе биде корисно за обука на основната брзина на тркачите. Можете да купите мрежа за мини фудбалски голови на веб-страницата: http://www.Setka-Profi.ru/, каде што има широк спектар на фудбалски мрежи за различни големини на рамки.
.
