Дали CrossFit е ефикасен како алатка за слабеење кај девојчињата?

Дали CrossFit тренингот може да промовира губење на тежината кај спортистките? Интензивната функционална вежба навистина може да помогне во обликувањето на вашата фигура од соништата, да се изгради сила и издржливост. Денес ќе ги анализираме основните принципи и карактеристики на овој систем, основните вежби за согорување на маснотии, а исто така ќе подготвиме неколку видови на програми за обука CrossFit за девојчиња: и почетници и веќе искусни спортисти кои сакаат да изгубат тежина.

Пред да продолжиме директно со анализата на комплексите, во принцип ќе ги анализираме основните принципи поврзани со кросфит и губење на тежината.

Зошто обуката за кросфит е поефикасна за слабеење?

Зошто ваквата обука ќе биде ефективна за девојчињата кои сакаат да изгубат тежина? Како се подобри во споредба со, да речеме, редовното кардио? Ајде да сфатиме.

Разновидност на комплекси и вежби

Никогаш не мора да ја повторувате истата работа од тренинг до тренинг. И оние што го поминале ова, разбираат дека е тешко да не се започне и да не се расипе некаде во процесот. Кога од недела во недела правите еден комплекс, тогаш порано или подоцна ќе дојде денот кога ќе му здосади „како горчлива ротквица“.

Кросфит тренингот, пак, е целосна забава, особено во групниот тренинг. Никогаш не знаете со што излезе вашиот тренер денес. И, ако подготвувате програма за себе, тогаш можете постојано да наизменично вежбате, заменувајќи ги со слични, бидејќи во CrossFit има многу голем избор.

Телото ќе биде во добра форма

CrossFit комбинира аеробна и силна работа. Благодарение на второто, вашите мускули секогаш ќе бидат во добра форма. На крајот на краиштата, можете да изгубите вишок маснотии на различни начини, а резултатите може да варираат. Ако не работите сила и правите само кардио, тогаш телото среќно ќе се ослободи од непотребните мускули, на крајот, иако ќе изгубите тежина, може да изгледате уште полошо од порано. Треба да се фокусирате не на телесната тежина, бидејќи при слабеење, телото фрла не само маснотии, туку и вода и мускули. Затоа главен показател за успешно согорување на маснотиите се мерењата и изгледот.

Покрај тоа, покрај надворешниот резултат, вашето тело по обука за кросфит ќе биде здраво - метаболички процеси, метаболизмот ќе се забрза, ќе јадете добро и ќе спиете убаво.

© puhhha - stock.adobe.com

Колку калории ќе согорат?

Просечната стапка на согорување на калории во обуката за CrossFit е 12-16 kcal во минута за девојчиња. Со тренинг од 40-45 минути, излегува 600-700 по сесија. Некои комплекси ќе ви помогнат да согорите до 1000 калории истовремено. Не е лошо, а?

Важни правила за ефикасно согорување на маснотии

Вежбите се тренинзи, но не смееме да заборавиме на уште два основни принципа на ефективно боди-билдинг. Се разбира, ова е исхрана и закрепнување (одмор).

Не слушајте ако некој ви го каже тоа, велете, направете CrossFit и изедете сè - сè ќе изгори. Со вишок калории, невозможно е да изгубите тежина.

Здравата исхрана

Секако, темата за здрава исхрана при правење CrossFit за девојчиња кои сакаат да ослабат е посебна и многу обемна тема. Да ја поминеме тезата:

• Најважно е дневниот дефицит на калории... Пресметајте ја вашата дневна стапка користејќи специјални формули. Потоа одземете 15-20% од него и ќе добиете калории за слабеење. Веќе не е можно да се направи дефицит, ефикасноста ќе биде помала.
• Намалете го внесот на калории постепено во текот на редовната диета. Нема потреба од ненадејни скокови на тренинг или исхрана. На пример, ако сте потрошиле 2500 калории, а сега треба да преминете на 1500, направете го тоа во 2-3 фази (неделно) и не ја прекинувајте веднаш диетата од 1000 калории.
• Поставете ја правилната диета - мали порции, но многу пати на ден. Идеално 5 пати на ден. Но, барем три! Јадењето по 18 години не само што е можно, туку и потребно.
• Водете сметка каква храна јадете во кое време од денот. Во првата половина од денот, јаглехидратите треба да преовладуваат, во втората, протеините. Ова барање е опционално, но пожелно е да се исполни. Факт е дека со дневен дефицит на калории, во секој случај ќе изгубите тежина, дури и ако јадете јаглехидрати навечер. Но, во овој случај, едноставно ќе имате малку енергија за работа / студирање и што е најважно, за обука. Ова е причината зошто сложените јаглехидрати најдобро се јадат наутро и неколку часа пред вежбање. Ако ништо не влезе во вас наутро, во ред е. Ова е само препорака, а не правило за железна облога.
• Квалитетот на храната. Исхраната треба да биде избалансирана и да вклучува сè што ви треба - животински протеини (1,5-2 g на кг телесна тежина), сложени јаглехидрати (1-2 g на kg телесна тежина), незаситени масти (0,8-1 g на kg телесна тежина), влакна , витамини итн. Не заборавајте да пиете чиста вода - околу 33-35 мл на кг телесна тежина на ден.

Обнова

Да се ​​вратиме на спортот. Покрај ефективната обука и правилната исхрана многу е важно да го оставите вашето тело да се опорави... Почувствувајте го своето тело - нема потреба да се возите како коњ со трка со последната сила. Воспоставете хармоничен баланс помеѓу тренингот и одморот:

• За обучени спортисти, препорачуваме да тренираат 3-4 пати неделно.
• За почетници - 2-3 пати ќе биде доволно. Со две сесии, можете да започнете и тренирате вака барем првиот месец, а потоа да преминете на 3 тренинзи неделно - секој втор ден.

Сонот е многу важен - најмалку 8 часа на ден.

Програми за обука

Подготвивме две основни програми за еден месец за вас. Една од пресметките на часови без теретана, втората во неа.

Потсетиме дека сите комплекси за обука на кросфит се изградени според следнава шема:

1. Загревајте 5-10 минути (не ја занемарувај за да не се повредиш).
2. Главната програма за 15-60 минути.
3. Полека оладете и истегнете се 5-10 минути.

Одличен сет на вежби за слабеење кросфит за девојчиња е претставен на следниве видеа:

Програма без спортска опрема за девојчиња

Првата програма за обука за слабеење кросфит е дизајнирана за еден месец, може да се изврши насекаде, бидејќи не бара опрема за железо. Ова е комплекс на едноставни вежби со акцент на вашата сопствена тежина, со задолжително вклучување на денови за одмор, кои се задолжителен дел од програмите за обука насочени кон одржување на телото во здрава форма.

Внимание: не треба да има одмор помеѓу повторувањата, или треба да биде минимален!

Недела 1:

Недели 2, 3 и 4: Повторете вежба со зголемување на вкупното време од 5 минути секоја недела. Тоа е, во 4-та недела, треба да ги правите вежбите 30 минути.

Програма за фитнес за девојчиња

Втората програма за еден месец е погодна за девојки кои вежбаат во теретана и сакаат да изгубат тежина. За ефикасност, се користат лесни тежини и специјални симулатори.

Недела 1:

Недели 2, 3 и 4: се препорачува да се повторуваат комплексите со зголемување на кругови, да се додава по една секоја нова недела. Дозволена е опција за додавање на бројот на повторувања на секоја вежба според благосостојбата.

Овие комплекси се погодни за девојчиња со почетно ниво и не бараат претходна физичка обука. Но, по еден месец ќе има забележително намалување на телесната тежина и намалување на обемот (се разбира, предмет на правилата за исхрана). Понатамошната обука треба да биде дополнета со нови видови вежби и постепено зголемување на оптоварувањата. Комплексите за слабеење Crossfit можат да бидат многу различни, не сè се сведува на кардио - не заборавајте за комбинацијата и на гимнастички елементи и на кревање тегови.

© алфа27 - stock.adobe.com

Осврти на девојки за кросфит тренинзи за губење на тежината

Драги девојки, оставете ги вашите повратни информации за вежбите за слабеење на CrossFit тука - ние ќе ги собереме најдобрите од нив и ќе ги додадеме на материјалот, така што сите што само одлучуваат дали да се обидат во CrossFit или да не го направат вистинскиот избор. Придонесете за развој на кросфит заедницата!

Погледнете го видеото: Епизода 489 - слабеење и вежбање (Мај 2025).