Бурпи (бурпи, бурпи) - легендарна кросфит вежба

Бурпи (ака бурпи, бурпи) е легендарна кросфит вежба која никого не остава рамнодушен. Или го обожаваат или го мразат со целото свое срце. За каков вид на вежба се работи и со што се јаде - ќе кажеме понатаму.

Денес ќе го разделиме, ќе ви кажам за:

• Точна техника за изведување на бурпи, што ќе биде корисно и за почетници и за оние кои некогаш го направиле тоа;
• Предности на бурпи за губење на тежината и сушење;
• Повратни информации од спортистите за оваа вежба и многу повеќе.

Дефиниција и превод

Прво на сите, да почнеме со дефинирање и превод на еден збор. Бурпи (од англиски) - буквално „свиткување“ или „склекови“. Речниците даваат објаснување - ова е физичка вежба која се состои од сквот и кревање мртва точка и завршува во стоечка положба.

Излегува некако неинтересно. Општо, ова е меѓународен збор, разбирлив за сите јазици во светот. Патем, помеѓу бурпи или бурпи - правилно користете бурпиистовремено одржувајќи го природниот изговор на овој збор од англиски јазик.

Burpee е кросфит вежба која комбинира неколку последователни движења како што се сквот, склони и скок. Неговата особеност лежи во фактот дека во 1 циклус на неговото спроведување, спортистот работи на максималниот број на мускулни групи во телото, користејќи ги скоро сите главни. Но, мускулите на нозете несомнено го добиваат клучниот товар. Бурпи е вежба со повеќе зглобови која ги вклучува колената, рамената, лактите, зглобовите и стапалата. И сè е прилично активно.

© logo3in1 - stock.adobe.com

Придобивките и штетите на бурпи

Како и секоја вежба, burpees имаат свои објективни предности и недостатоци. Ајде накратко да се задржиме на нив.

Корист

Придобивките од вежбата за бурпи тешко дека може да се преценат, бидејќи заедно со основните вежби за сила, таа веќе долго време стана мејнстрим на скоро секоја програма за кросфит. Значи, со цел - каква е употребата на бурпи?

• Практично, секој мускул во вашето тело работи за време на вежби со бурпи. Имено, потколеници, глутети, телиња, гради, рамена, трицепс. Тешко е да се замисли друга вежба што може да се пофали со ваков резултат.
• Бурпи совршено ги зајакнува основните мускули.
• Калориите се согоруваат совршено. Thisе зборуваме за ова малку подетално подоцна.
• Метаболните процеси на телото се забрзуваат долго време.
• Развиена е брзина, координација и флексибилност.
• Кардиоваскуларниот и респираторниот систем на телото се совршено обучени.
• Не бара спортска опрема или контрола над техниката од тренерот. Вежбата е што е можно поедноставна и апсолутно секој успева.
• Едноставноста и функционалноста ги прават бурпиите идеална вежба за амбициозни спортисти.

© Макацерчик - stock.adobe.com

Наштети

Се разбира, burpee има и негативни страни - тие се малку, но сепак се. Значи, штетата од бурпи:

• Сериозен стрес на скоро сите зглобови на телото. Претежно колена. Но, исто така, ако несвесно „паднете“ на рацете во лежечка положба, тогаш постои веројатност да ги повредите зглобовите. Идеално, вежбата најдобро се изведува на гумена површина.
• Многу луѓе добиваат лошо расположение откако дознаа дека бурпи е вклучена во WOD.

Па, тоа е сè, можеби. Како што можете да видите, бурпи не е поштетно од брзите јаглехидрати во текот на ноќта.

Како правилно да се направи бурпи?

Па, тука дојдовме до најважната работа. Како правилно да се вежба бурпи? Да ја разбереме техниката на изведување во фази, проучувајќи која дури и почетник може да се справи со вежбата.

Треба да се каже дека има многу варијанти на бурпи. Во овој дел, ќе ја анализираме класичната верзија. Откако ќе научите како да го направите тоа, веројатно нема да имате проблеми со останатите.

Ајде да одиме низ техниката на изведување на бурпи чекор по чекор.

Чекор 1

Почетната позиција стои. Потоа седнуваме на картите, ги потпираме рацете пред нас на подот - рацете ги шират рамената на рамената (строго!).

Чекор 2

Следно, ги фрламе нозете назад и заземаме позиција на акцент што лежи на нашите раце.

Чекор 3

Правиме склекови, така што градите и колковите го допираат подот.

Чекор 4

Ние брзо се враќаме назад во позицијата за поддршка додека стоиме на нашите раце.

Чекор 5

И, исто така, брзо се преселиме во позиција број 5. Со еден мал скок на нозете се враќаме на почетната позиција. Всушност, 4-5 чекори се едно движење.

Чекор 6

И завршниот допир е вертикален скок и надземна плеска. (Внимание: Бидете сигурни дека заземете целосно исправена положба и направете го плескањето директно над главата.) Во никој случај не смеете да миете - грбот треба да биде исправен.

Колку калории согорува Burpee?

Многу луѓе кои бараат секакви и најефикасни начини на слабеење се заинтересирани за прашањето, колку калории согорува бурпи? На крајот на краиштата, славата на оваа универзална вежба тече пред него, припишувајќи му многу чудесни својства. Ајде да анализираме каква потрошувачка на калории при вклучување на бурпи во споредба со другите видови активности, засновани на различни категории на тежина.

Пресметката е земена од следната потрошувачка на калории по 1 бурпи = 2,8 со темпо од 7 вежби во минута. Тоа е, ако го следите ова темпо, тогаш просечната стапка на согорување на калории за време на бурпи ќе биде 1200 kcal / час (со тежина од 90 кг).

Дишење за време на вежбање

За многу спортисти, главната тешкотија е дишењето за време на бурпи. Не е тајна дека најтешкото нешто што треба да се направи на почетокот е да се направи оваа вежба токму поради фактот дека здивот залута. Како да се биде во оваа ситуација? Како правилно да дишете со бурпи за да го изведете што е можно поефикасно за организмот?

Искусни спортисти ја препорачуваат следнава шема на дишење:

1. Паднете (режим на мирување на рацете) - вдишете / издишете -> правете склекови
2. Ние ги донесуваме нозете до нашите раце -> вдишуваме / издишуваме -> правиме скок
3. Слетуваме, застануваме на нозе -> вдишуваме / издишуваме

И така натаму. Циклусот продолжува. Тоа е, за една бурпи - 3 фази на дишење.

Колку Burpee треба да се направи?

Колку пати треба да направите бурпи, зависи од задачата што си ја поставивте на себе. Ако е дел од комплексот, тогаш една сума, ако одлучите да посветите обука само на оваа вежба, тогаш друга. Во просек, за 1 пристап за почетник ќе биде добро да се направи 40-50 пати, за веќе искусен спортист 90-100 пати.

Нормалното темпо на бурпи за обука е најмалку 7 пати во минута.

Рекорди

Во моментов, најинтересни се следните светски рекорди во бурпи:

1. Првиот од нив му припаѓа на Англичанецот Ли Рајан - тој постави светски рекорд 10.100 пати за 24 часа на 10 јануари 2015 година во Дубаи. На истиот натпревар беше поставен рекорд кај жени во иста дисциплина - 12.003 пати беа доставени до Ева Кларк од Австралија. Но, овие бурпи немаа скок и плескаа над главата.
2. Што се однесува до бурпијата во класична форма (со скок и плескање над главата), рекордот му припаѓа на Русинот Андреј Шевченко - тој на 21 јуни 2017 година во Пенза направи 4761 повторување.

Тоа е тоа. Се надеваме дека уживавте во прегледот на оваа одлична вежба. Споделете го со вашите пријатели! 😉

Погледнете го видеото: 18 ноября 2020 г. (Мај 2025).