Стандарди за управување со шатл

Ниту една физичка активност не е природна за човечкото тело како одење и трчање. Особено трчање, бидејќи ги зајакнува мускулите, срцевиот мускул, белите дробови и развива издржливост.

Еден од видовите на трчање е трчање со шатл. Специфичноста на работењето со шатл е дека резултатот во форма на потрошувачка на енергија и обука се постигнува за помалку време. Ова е одлична анаеробна вежба.

Опис на трчање со шатл

Овој тип на трчање го доби своето име според аналогијата со шатл, кој превезува стока од едната страна на реката, а потоа од другата. Значи, тркачот, достигнувајќи ја дестинацијата, одеднаш се сврти нагло и трча толку назад неколку пати додека не ја достигне нормата.

Ваквиот парталав начин на трчање совршено тренира издржливост, агилност, развој на брзина, развива координација на движењата и прилагодливост на наглата промена на насоката. Но, тие треба да бидат ангажирани редовно и со зголемен интензитет, бидејќи ова е исто така најтрауматскиот вид на трчање.

Растојанија

Линеарната патека по која се движи тркачот се нарекува растојание. Во зависност од степенот на подготовка, неопходност и територијални можности, тоа може да биде од 9 m до 100 m во должина. Максималниот интензитет на таквиот рок при поминување на стандардите има параметри од 10x10 m.

Ова значи дека растојанието од 10 m мора да се помине 10 пати. Постои уште послаб интензитет на надминување на 4 пати 9 метри и 3 пати 10 метри, тоа е за ученици и студенти. Со личен тренинг, растојанието може да се зголеми со зголемувањето на издржливоста.

Штом тркачот почувствува дека може лесно да трча, тогаш е време да се зголеми растојанието или бројот на трчања. Растојанието е ограничено или со theидовите на зградата или со вештачки создадени пречки што треба да се допрат.

Техника

Класична техника за трчање со шатл:

1. Заземете висока почетна позиција, со поддршка од една страна.
2. На командата "марш" или свирче, трчајте кон пречката, во овој момент започнува стоперката
3. Допрете пречка или земете некоја спортска опрема, свртете се и трчајте назад.
4. Кога ќе се надмине даден број растојанија и субјектот ја премине линијата, запрете го стоперката.

Зголемете ја вашата каденца за да ја зголемите ефикасноста. Таа тренира одлично со скокање јаже. Додека трчате, треба да го насочите телото напред и да ја ставите целата сила да ги истуркате нозете од површината. Кога правите пресврт откако ќе достигнете пречка, важно е како тоа да се направи.

Судиите проценуваат кој дошол прв, за колку секунди го сторил тоа и колку непречено и по која траекторија биле направени пресвртите. Првиот е оној кој го преминал последниот завршувајќи прв прв.

Техниката може да биде ваша сопствена. Нејзиниот избор се одредува според личните карактеристики на структурата на стапалото (рамни стапала), должината на растојанието, издржливоста и како човекот е навикнат да трча. Ако е погодно за него да започне од низок почеток и во спротивно да ја пренесе телесната тежина и резултатите се позитивни, тогаш зошто да не.

Стандарди за управување со шатл

Таквиот рок е вклучен во списокот на спортски стандарди. Тие се фиксни и одобрени од унифицираната класификација на сите руски спортови.

На училиште

На училиште, овие стандарди се донесуваат на часови по физичко образование, добивајќи проценка за нив. Стандардите се земени предвид при трчање на 10-метарско растојание 3 пати од деца од 1 до 4 одделение и 9 метарско растојание 4 пати од ученици од 5-11 одделение.

Критериумите за проценка на резултатот на училиште се наставата и полот на детето. И, ако на пример, девојче од 5 одделение добие „5“ за резултат од 10,5 секунди, тогаш за истиот резултат ученик од 7 одделение ќе добие само „4“, а момче од 11 одделение нема да постигне ниту „3“ ...

На универзитетите

Високообразовните институции, исто така, спроведуваат часови по физичко образование со проценка на резултатите. Еве ги стандардите за студенти на универзитет. Со траење од 10 м3 пати, стандардите за студентите се:

Воен персонал

Воениот персонал исто така периодично се тестира за професионална подготвеност. Поради фактот што тие постојано тренираат, барањата за нив се високи и тие се тестираат на најинтензивно растојание од 10х10м. Да се ​​потврди проф. соодветност, тие мора да ги исполнуваат следниве стандарди:
Стандарди за мажи

Стандарди за жена

Правила и техники за полагање на стандардот

Пред да започне шатлот, потребно е добро загревање. Со акцент на истегнување на мускулите на телето. Почетокот треба да биде висок со џогирање на стапалото. Додека трчате, не потпирајте се на предметите и луѓето во близина. Кога се наведнувате наоколу, мора да бидете претпазливи во овој момент, веројатноста за паѓање е преголема.

Важно е не само да се дојде на прво место, туку и да се заврши правилно. На училиште, во теретана, се цртаат две линии од 10 м, така што две лица можат да трчаат одеднаш. Наставникот свири со свирче, ученикот трча со топка во рацете. Секој пат кога ќе ја земе топката од крајот на далечината. Тој мора да донесе топка до почетната линија за секое возење. Ова е направено така што ученикот не изневерува.

Неколку совети што ќе ви помогнат кога правите џогирање со шатл:

• Треба да ја знаете ногата за џогирање и да започнете само со неа, како да ги фрлате телата напред.
• За одлични резултати во трчање со шатл, треба да тренирате со јаже за скокање.
• За најдобра изведба Треба да го совладате чекорот на запирање. Се користи во спортови како што се кошарка, одбојка и фудбал.
• Секаков вид трчање е контраиндициран за луѓе со прекумерна тежина, а особено трчање со шатл

Со редовни, квалитетни тренинзи, можете брзо да добиете одлични резултати во работењето со шатл.

Погледнете го видеото: NASA International Space Station Crew Discuss Life In Space With CBS Radio (Септември 2025).