Конјугираната линолеинска киселина е омега-6 маснотија која се наоѓа првенствено во млечните и месните производи. Алтернативни имиња се CLA или KLK. Овој додаток најде широко распространета употреба во боди-билдинг како средство за слабеење и зголемување на мускулната маса.
Студиите спроведени врз животни ја докажаа ефикасноста на употребата на додатоци во исхраната со цел да се спречи развојот на онколошки заболувања, како и да се подобри ефикасноста на кардиоваскуларниот систем. Теоријата дека редовното внесување на CLA ја зголемува ефикасноста на обуката и обезбедува зголемување на чистата телесна маса во 2018 година, не е потврдена. Затоа, конјугираната линолеинска киселина се користи едноставно како додаток на храна што го зајакнува организмот.
Во 2008 година, Администрацијата за храна и лекови на САД ја призна безбедноста на CLA. Додатокот доби општа здравствена категорија и беше официјално одобрен за ослободување во САД.
Ефективност на слабеење
Производителите на производи што содржат CLA тврдат дека супстанцијата е вклучена во формирањето на пропорциите на телото, бидејќи ги разградува мастите во абдоминалната празнина и стомачните, а исто така придонесува за раст на мускулната маса. Оваа реклама ја направи линолеинската киселина доста популарна кај бодибилдерите. Сепак, дали е навистина толку добро?
Во 2007 година беа спроведени повеќе од 30 студии кои покажаа дека киселината не ја намалува значително масната маса, но скоро нема никакво влијание врз растот на мускулите.
Познати се 12 сорти линолеинска киселина, но две имаат значителен ефект врз организмот:
- Цис-9, Транс-11.
- Цис-10, Транс-12.
Овие масти имаат корисен ефект врз здравјето и виталноста. Присуството на транс двојни врски ја одредува линолеинската киселина во еден вид транс маснотии. Сепак, тоа не му штети на телото. Ова се должи на неговото природно потекло, за разлика од транс мастите, кои ги синтетизира човекот.
Аргументи против конјугирана линолеинска киселина
Спроведени се бројни независни студии кои не ги потврдија својствата на производот како што објавија производителите на додатоци. Особено, ефектот на губење на тежината беше забележан во мали димензии и се манифестираше само за две до три недели, по што стивна. Позитивниот одговор од додатокот беше оценет од истражувачите како занемарлив. Поради оваа причина, некои бодибилдери и спортисти се откажаа од употребата на CLA.
Се разбира, CLA не може да биде единственото решение во борбата против дебелината, но како адјуванс има право на живот, бидејќи навистина има имуномодулаторни својства, ги зајакнува срцето и крвните садови и го намалува ризикот од рак.
Секако, постои можност спроведените студии да покажале толку мала ефикасност поради недоволно времетраење на курсот, неправилна доза на лекот или неточности при проценка на добиените податоци. Сепак, можеме со сигурност да кажеме дека ако линолеинската киселина помага во слабеењето, тогаш тоа е незначително.
Несакани ефекти и контраиндикации
Додатокот практично нема контраиндикации. Во ретки случаи, по зголемен внес, може да се појави чувство на тежина во стомакот или гадење. За да се минимизира непријатноста, CLA треба да се зема заедно со протеини, како што е млекото.
Додатокот е контраиндициран кај деца, бремени жени и доилки, како и лица со индивидуална нетолеранција кон компонентите на лекот.
И покрај фактот дека CLA се продава без рецепт и има минимални негативни ефекти, најдобро е да се консултирате со лекар и тренер пред да го земете. Специјалистот ќе ви помогне да го изберете вистинскиот лек и режимот за земање. Исто така, пред употреба, треба да ги прочитате упатствата.
Додатоци со линолеинска киселина
Подготовките што содржат CLA се практично исти во составот. Цената на одреден додаток зависи само од брендот што произведува. Најпопуларните и достапни брендови се Now Foods, Nutrex, VP лабораторија. Домашен производител наречен Евалар е исто така познат во Русија. Цената на лекот може да достигне 2 илјади рубли.
Во 2018 година, производите што содржат CLA сериозно ја изгубија популарноста меѓу бодибилдерите, како и луѓето кои сакаат да изгубат тежина со земање додатоци во исхраната заедно со нивната диета. Падот на побарувачката обично се поврзува со најновите испитувања на линолеинска киселина и признавањето на нејзината ниска ефикасност, како и појавата на нови адитиви во храната што даваат подобри резултати за истите пари.
Природни здрави извори на линолеинска киселина
Конјугираните додатоци на линолеинска киселина може да бидат заменети со храна богата со оваа супстанца. Голема количина на супстанција се наоѓа во говедско, јагнешко и козјо месо, под услов животното да јаде природно, т.е. трева и сено. Исто така е присутно во големи количини во млечните производи.
Како да се користи?
Адитивот се користи до три пати на ден. Оптималната доза е 600-2000 милиграми. Најчестата форма на ослободување на CLA е капсули исполнети со гел. Благодарение на оваа форма, супстанцијата правилно се апсорбира. Исто така, конјугираната линолеинска киселина се произведува како дел од комплекси за согорување на маснотии. Обично се наоѓа во мешавина со Л-карнитин или чај за слабеење. Времето на прием не е регулирано од производителот. Врз основа на фактот дека супстанцијата не влијае на функционирањето на нервниот систем, можете да ја користите дури и пред спиење.
Ефективноста на ЦЛА е доведена во прашање. Сепак, додатокот продолжува да се користи за унапредување на здравјето и заедно со комплекси за слабеење. Кога се користи правилно, го зајакнува имунитетниот систем, а исто така спречува развој на карцином и кардиоваскуларни заболувања. Супстанцата практично нема контраиндикации.
