Кросфит вежби
7К 0 31.01.2017 (последна ревизија: 28.04.2019)
Виси (Hang Clean) е кросфит вежба позајмена од кревање тегови. Се користи како елемент што помага во совладувањето на конкурентскиот притисок. Мора да се каже дека токму овој дел од „целосниот“ притисок претставува значителни тешкотии од техничка гледна точка - како да се донесе тешка мрена од позиција од колената до позиција „мрена на градите“? Токму на ова прашање ќе се обидеме да одговориме.
Техника за вежбање
Да почнеме традиционално со техниката на закачување на мрена.
Почетна позиција
- Додека стоите, шипката е во исправени раце.
- Зафатот е едностран, прав, „во бравата“.
- Колената се исправени, грбот е исправен, рамената се разделени.
- Поддршката на целото стапало, стапалата и колената изгледа во една насока, малку раздвоени.
- Стапалото е под коленото, коленото под зглобот на колкот.
Во оваа позиција, рамениот зглоб ќе биде фронтално на истата оска во рамениот зглоб - ова ќе обезбеди правилна кинематика на целото движење.
Поткопување
Телото го поместуваме малку напред, карлицата малку назад. Нозете свиткајте ги малку во зглобовите на коленото. Лентата виси на трапезивниот мускул. Во овој момент, во континуирано движење, ние:
- свиткај ги твоите колена
- Ние ја храниме карлицата напред
- Остро ја поткопуваме шипката со трапез.
- Следејќи го трапезоидот, лактите одат нагоре заедно со подлактиците.
Преземање на градите
Во тој момент, кога силата на инерција е минимална, а шипката во рацете ја премина линијата на брадавицата, лактите се спуштаат и се собираат, така што лактот од секоја страна оди под истоимената подлактица. На крајната точка, рацете се раширени во ширина на рамената, лактите се под рацете, шипката на мрена е на ниво на клучните коски или е малку пониска. Лактите се потпираат на телото. Во теорија, треба да бидете подготвени да притиснете притисок од оваа позиција - и да изведувате со максимална тежина за вас и со минимална напнатост - ова ја објаснува токму оваа крајна позиција во ова движење.
Излез на vis
Телото се движи напред, мрената е, како да беше, фрлена од клучните коски. Во исто време, под влијание на гравитацијата, се движи кон подот. Проектилот треба да се движи строго по вашето тело. Откако ќе поминете низ соларниот плексус, повлечете ги лактите нагоре, запирајте го движењето на шипката и вратете ја контролата над неа. Кога шипката е на ниво на колк, исправете ги колената, зглобовите на колкот и спојте ги лопатките заедно.
