Кросфит вежби
7К 0 27.02.2017 (последна ревизија: 06.04.2019)
Бурпи е една од главните вежби во обука за функционална сила. Постојат многу варијации на неговото спроведување. Верзијата бурпи со пристап до хоризонталната лента е едно од најтешките движења во CrossFit. Користејќи го во текот на тренинзите, можете да ги испумпувате мускулите на целото тело, но главниот товар за време на работата сè уште лежи на грбот. Вежбата е погодна само за искусни спортисти, за почетници подобро е да се изведува едноставна верзија на burpee и pull-up наизменично.
Техника за вежбање
Бурпи со пристап до хоризонталната лента е прилично тешка техничка вежба. Потребни се специфични технички вештини од спортистот. За време на неговото спроведување, вклучени се сите главни мускули на телото. За да може вежбата да биде ефикасна и да не е трауматична, таа мора да се изведува само со добро развиена техника, придржувајќи се на точната амплитуда.
Постапката е како што следува:
- Застанете пред хоризонталната лента. Ставете акцент на лажење, рацете раширени во ширина на рамото.
- Притисни на подот со брзо темпо.
- Подигнете го телото и потоа скокнете на гредата.
- Со помош на лулашката, направете излез со две раце.
- Скокнете од проектилот, а потоа вратете се во склоната положба.
- Повторете бурпи на шипката.
Изведете ги сите движења во правилен редослед. Бројот на комплети и повторувања е индивидуален. Вежбата може да се изврши што повеќе пати. Ако правите склекови без проблеми, а има потешкотии со елементот на хоризонталната лента, тогаш треба дополнително да работите на излегување на две раце.
Со цел да ги подобрите индикаторите за силата во оваа вежба, мора редовно да се повлекувате, како и да изведувате разни гимнастички елементи на хоризонталната шипка.
Кросфит комплекси за обука
Бидејќи оваа вежба е погодна само за професионалци, пакетот часови ќе биде исто толку тежок. Постојат неколку видови на програми за обука.
Комплексот за обука треба да се состои од интензивно вежбање. За професионалци, вежби на печатот со спортска опрема во рацете, бурпи со пристап до хоризонталната лента, како и прескокнување над кутијата ќе бидат одлични начини за добро вчитување на мускулите.
| Вежба фокус | Задачата |
| За силата | На една лекција, мора да изведувате не само бурпи со пристап до хоризонталната лента, туку и да работите со тешка спортска опрема. Направете работа со мрена и гира. Ова може да биде притискање на клупа или мртво кревање на мрена. |
| На релјефот | Комплексот за обука треба да се состои од интензивно вежбање. За професионалците, вежби на преса со спортска опрема во рацете, бурпи со пристап до хоризонталната лента и прескокнување над кутијата се одлични начини за добро оптоварување на мускулите. |
За спортисти почетници, подобро е да се изврши стандардната верзија на вежбата, како и нејзиниот аналог со тегови. Во случај редовно да вежбате, можете ефикасно да согорите вишок маснотии, да ја зголемите вашата издржливост и експлозивна сила.
