Крпки со штица за прстени е невообичаена вежба за стомак, која бара ниско-обесени прстени за теретана или јамки на TRX. Оваа вежба ретко се гледа во теретана, но тоа не ја негира нејзината ефикасност. Тоа е вкрстување помеѓу редовна штица и подигнување на коленото до градите и комбинира и статичко и динамично оптеретување. Со други зборови, со оваа вежба убиваме две птици со еден камен, па доколку вашата спортска сала има ваква опрема, силно препорачуваме да одвоите малку време да ја проучите.
Главните работни мускулни групи се rectus abdominis, квадрицепси, глутети, трицепс и екстензори на 'рбетниот столб.
Техника за вежбање
Техниката за извртување на шипката на прстените изгледа вака:
- Ставете се во склона позиција со стапалата во прстени или петелки TRX. Растојанието помеѓу рацете и нозете треба да биде исто како и со редовна штица или потпорно лажење. Ние го држиме грбот исправен, погледот е насочен пред нас, рацете се наоѓаат малку пошироко од рамената и ги држиме нозете во внатрешноста на прстените на блиско растојание едни од други.
- Без промена на положбата на телото и издишување, почнуваме да ги влечеме нозете кон нас, обидувајќи се да ги достигнеме градите со колената. Важно е да не се навалува телото напред, амплитудата треба да биде непроменета.
- Земаме здив и се враќаме на почетната позиција, по што го повторуваме движењето.
Комплекси за кросфит
Ние ви нудиме избор на неколку комплекси за обука на кросфит, кои содржат извртување на шипката на прстените.
