Длабоките прстени на прстенот се невообичаена вежба за пумпање гради, за која се потребни прстени со ниска виси или јамки TRX. Затоа, доколку имате ваква опрема во вашата фитнес сала, препорачуваме од време на време да ја вклучите оваа вежба во вашата програма за обука за да ги шокирате пекторалните мускули и да им дадете нови стимули за раст и зголемување на силата.
Биомеханиката на движење е крст помеѓу размножување и притискање на клупа од гира, лежејќи на клупа со мала наклонетост. Покрај тоа, во негативната фаза на движење и на најниската точка на амплитудата, фасцијата на пекторалните мускули се протега многу повеќе, што го зголемува протокот на крв во работниот мускул и го подобрува пумпањето.
Главните работни мускулни групи: пекторални мускули, предни снопови на делтоидни мускули, мускул на ректус абдоминис. Покрај тоа, во работата се вклучени голем број на мали стабилизатори на мускулите, кои се одговорни за положбата на лактите и подлактиците.
Техника за вежбање
Техниката за изведување на вежбата е како што следува:
- Ставете се во склона положба со рацете во ниско-обесени прстени за салата или ленти TRX. Завртете ги четките така што прстените се паралелни едни на други.
- Вдишувајќи, започнете непречено да се спуштате надолу, додека раширете ги рацете пошироко и пошироко. Нашата задача е да се спуштиме што е можно пониско за да го истегнеме надворешниот дел на пекторалните мускули што е можно повеќе, но без фанатизам - не треба да има никакви непријатности во зглобовите на најниската точка.
- Издишување и стегање на пекторалните мускули, вратете се на почетната позиција, обидувајќи се да не ги раширите лактите премногу на страните. Ако сè уште не сте доволно обучени или имате прекумерна тежина, извршете ја оваа вежба на колена - на овој начин ќе ја направите вежбата неколку пати полесна и подобро да ја разберете нејзината биомеханика.
Кросфит комплекси за обука
Доколку сте заинтересирани за оваа вежба, тогаш ви привлекуваме внимание на неколку комплекси за обука за CrossFit со неговата содржина.
| Рашири се | Изведете 10 падови на длабоки прстени, 10 подигнувања на рамни тегови, 10 ролни за ролки и 10 подигнувања на прстите на шипката. Само 3 круга. |
| Цвеќе | Изведете 10 предни сквотови, 8 повлекувања, 12 класични кревања на мртви и 8 длабоки прстени на рингот. Само 3 круга. |
