Осум со kettlebell: техника за вежбање и кросфит комплекси * Кросфит

Кросфит вежби

6К 0 18.03.2017 (последна ревизија: 22.03.2019)

Силна функционална обука во неговата структура има огромна разновидност на вежби. Тие можат да бидат погодни и за професионални спортисти и за почетници. Една од најдобрите вежби за почетници е Kettlebell Figure 8 (Kettlebell Figure 8) Ова движење е одлично за развој на мускулна издржливост кај спортист.

Со помош на лулашки, можете ефикасно да ги разработувате мускулите на рацете, како и да го подготвите вашето тело за поголеми оптоварувања. На почетокот на патеката за обука, обичен котлел од 8 кг е погоден за вас.

Техника за вежбање

И покрај фактот дека движењето е прилично едноставно, 8-ку со ѓубриво мора да се изврши технички правилно. Ако спортист правилно ги прави сите елементи, тогаш тој ќе може да разработи неколку мускулни групи одеднаш, а исто така да стане и поиздржлив. Во овој случај, бодибилдерот нема да ризикува повреда. Следете го овој алгоритам за движење:

Застанете во близина на спортска опрема, ставете ги нозете доволно широко.
Земете го котелчето во десната рака. Потпрете се. Држете го грбот исправен. Котелчето треба да биде на ниво на колено. Заокружете го проектилот околу левата нога.
Пренесете ја тежината на вашата друга рака. Повторете го движењето, веќе заокружувајќи ја десната нога.
Направете неколку kettlebell 8s.

Така, треба да имате движење кое визуелно личи на бројот осум.

Варијанти на изведување на слика осум со kettlebell

Постојат неколку варијации на оваа вежба:

Вежбајте со спортска опрема пријатна по тежина. Следете ја правилната техника за изведување на вежбата. Треба да работите без грешки. Можете исто така да се консултирате со искусен тренер. Тој ќе ви помогне да креирате добра програма за вежбање со оваа вежба и исто така да ја замените.

Кросфит комплекси за обука

Сликата осум на коттелбел им помага на спортистите да развијат издржливост. На тренинг, оваа вежба често се прави заедно со скокање на јаже, склекови и повлекувања. Треба да работите со интензивно темпо.

Комплексно име	Сурова кука
Задача:	Завршете ја задачата во најкус можен рок
Задачата:	шатл-трчање 4x10 m (секој круг растојанието станува потешко: 1 - без тегови, 2 - со вреќа со песок, 3 - во пондериран елек, со тежина од 22,5 кг) склекови од подот (тесни раце) спринт, 60/40 слика осум котлебел (лево, десно) 24/16 се повлече до градите чорапи до шипката лента за притискање (60/40) флип и пресретнување на фрлање (24/16) бришачи притиснете мрена шувунг (60/40) непредвидлива мрена (60/40) фрлање две тегови истовремено (24/16)