Истегнување на мускулите на грбот: симптоми, домашно лекување * Кросфит

Секоја добро распределена физичка активност е добра за здравјето. Истото не може да се каже толку категорично за професионалните спортови. И работата е дека професионалниот спорт и светот на сериозни достигнувања бараат постојани жртви, поради тоа, најчесто спортистите стануваат инвалидни на крајот на својата кариера. Хернија, неусогласеност на дискот, изнемоштени зглобови или барем истегнување во грбот на мускулите?

Скоро секој спортист го повлече грбот барем еднаш во својата кариера. Како да избегнете повреди, што да направите кога се протега грбот? И, како можете да препознаете микро-дислокација (искинат грб) од обичен мускулен истегнување? Thisе зборуваме за ова во статијата.

Анатомија на мускулите на грбот

За да го разберете механизмот на повреда, прво треба да разберете кои мускули на грбот се вклучени во работата и каква е веројатноста за сериозни повреди.

Мускулна група	Тип на повреда	На кое движење	Веројатност за повреда
Трапез	Истегнување	Барбел се повлече до брадата	Ниско
Најшироко	Истегнување	Свиткан преку ред	Ниско
Во форма на дијамант	Истегнување	Мртво кревање	Ниско
Голем круг мускул	Истегнување	Предна сила	Ниско
Екстензор на долги мускули	Истегнување	Остри движења со хиперекстензија	Високо
Лумбални мускули	Истегнување / микро-дислокација	За која и да е потребна јасна техника, со неутрализирање на статичкото оптоварување на овој оддел	Високо

Како што можете да видите, со скоро секоја вежба може да добиете сериозни повреди, па дури и повеќе - едноставно истегнување. И во случај на лумбален 'рбет, неправилното или нагло движење може да доведе до микро-дислокација, што ќе се чувствува секогаш кога ќе направите тежок пристап.

Спречување на повреди

За да не рипувате мускули и да не се искривувате, вреди да се следат едноставни правила кои ќе ве заштитат од повреди.

Правило # 1: нНе започнувајте со обука без комплети за загревање. Во обичниот живот, грбот не е најподвижниот дел од телото, особено во лумбалниот регион. Затоа, направете светлосни сетови пред главната.

Правило # 2: не истегнувајте го грбот пред тешки сетови на кревања на патишта. Додека истегнување се препорачува за секој тренинг, грбот е малку поинаков. Потешко затегнатиот грб доаѓа во компресирана состојба, што дополнително го оптеретува 'рбетот и може да резултира со микро-дислокација.

Правило # 3: не користете раш. Кога работите со различен зафат, се врши дополнителен вртежен момент на 'рбетот, соодветно, товарот на грбот престанува да биде симетричен, што доведува до брзи исчашувања.

Правило # 4: користете безбедносен ремен. Ако не сте целосно сигурни дека вежбата можете да ја направите со правилна техника и голема тежина, подобро е да се воздржите од тоа. Но, ако тоа не е можно, тогаш користете појас за кревање тегови.

Најважното правило: кога работите со мускулите на грбот, заборавете на ненадејните движења, како и на работата со отскокнување. Ненадејната промена на товарот секогаш доведува до силно истегнување на грбот.

Механизам за повреди

Како се формира истегнување? И, како да се разликува од микро-дислокација? Tryе се обидеме да дадеме одговори на овие важни прашања за да можете, ако не избегнете, барем правилно да ја дијагностицирате повредата и да обезбедите квалификувана прва помош.

Прво, микро-дислокација може да се формира само во долниот лумбален 'рбет, ако не се следи техниката на вежбање. Ова е најважното правило за разликување од истегнување.
Второ, забележете ја природата на болката. Во микро-дислокација е пукање, при истегнување „влечење“. Иако ова правило не работи во сите случаи. Со продолжено пумпање, болката од микро-дислокација може да не се чувствува подолго време.

Како се формира истегнување на мускулите на грбот? Тоа е прилично едноставно. Кога работите на проектил, мускулите се навикнуваат на одреден опсег на движење, а со тоа се создава невромускулна врска. Како резултат, мускулите се затегнуваат во овие делови и губат дел од својата флексибилност. Затоа, ако направите остро движење (забрзајте го темпото на извршување или обидете се да работите со враќањето на шипката), се случува следново:

Опсегот на движење е нарушен, што резултира со вклучување на оние делови на лигаментите и мускулите кои обично не работат во овој опсег. Ова доведува до нивно преголемо напрегање, и под влијание на оптоварувања тие се протегаат.
Нерамна нагло оптоварување. Кога работите во мртво кревање со скок, постои фаза на движење во која мускулите се опуштени скоро половина секунда. Како резултат на ненадеен стрес, тие можат да добијат нерамномерен товар, што доведува до повреда.

Како полесно да се објасни. Замислете дека работите со лабава пружина (на пример, од батерии до фенерче), и подолго време ја стискајте енергично. Под влијание на товарот, се јавува деформација, во поглед на која пролетта станува поригидна до затегнување и истегнување. Но, ако во моментот на врвно оптоварување, почнете остро да ја истегнете пружината, тогаш таа ќе добие неповратна деформација и ќе ја изгуби својата цврстина.

Знаци на истегнување

Кои се главните симптоми на истегнување на грбот?

локализирана болка во оштетената област (најчесто во лумбалниот регион);
зголемен синдром на болка при масирање и палпирање на оштетената област;
болката се јавува одеднаш, обично за време или после тврд пристап (кога работите на пумпа, болката може да се појави многу подоцна, кога крвта ќе ги напушти мускулите);
со целосна релаксација на мускулите на грбот, болните сензации поминуваат.

Важно е да се направи разлика помеѓу болка при истегнување на мускулите на грбот и болка при микро-дислокација. Истегнување на болка, влечење, полошо со секое движење. Болката при распаѓање е акутна, може да се спореди со внатрешно расекување (со сензации).

Забелешка: статијата не опфаќа случај на прекин на мускулната врска. Може да се идентификува со ненадејно формиран хематом, а единствената помош што може да се обезбеди на спортист во овој случај е да повикате брза помош и веднаш да го испратите на хируршката маса!

Што да правам при истегнување?

Веднаш штом ќе забележите знаци на истегнување на мускулите на грбот, мора итно да се преземат итни мерки за да се избегне влошување на повредата.

Прва помош

Значи, што е првото нешто што треба да се направи при истегнување на грбот? Постапката за прва помош е како што следува:

Помогнете му на повредениот спортист да се ослободи од апаратот или машината (на пример, кога работите во Смит или со прицврстени нерви);
лежеше жртвата на стомак за да се обезбеди максимално опуштање на мускулите на грбот;
нанесете ладна облога (крпа натопена во ладна вода) или мраз завиткана во крпа на оштетената површина;
некое време по повредата (околу 3-5 минути), обидете се да го утврдите степенот на хематом. Ако не, тогаш третирајте го местото на истегнување на мускулите со нестероидни антиинфламаторни.

Како нестероиден антиинфламаторен лек е соодветен, на пример, лекот "Fastum-gel" (можете да користите кој било друг). Iaz или гел од овој вид не само што има насочено дејство, туку и ја загрева и анестезира областа.

Ако повредата не е сериозна, спортистот може да биде испратен дома на понатамошно лекување.

Третман

Следно, ние ќе ви кажам за тоа како да се третираат истегнување на грбот, вклучително и дома.

Третманот се одвива во неколку фази.

Дајте можност да се одморите целосно. Ако истегнувањето е со умерена тежина, тогаш првите неколку дена, лицето мора да се откаже од каква било физичка активност. Во овој случај, телото ќе може брзо да ги локализира и да започне да ги обновува оштетените ткива.
За ублажување на подпухнатоста, користете нестероидни антиинфламаторни лекови. Со цел да откриете кои, подобро е да се консултирате со лекар.
На првиот ден по повредата, ладни облоги треба редовно да се нанесуваат на оштетените мускули.

Следната фаза на третман започнува откако отокот ќе се смири. Во оваа фаза, препорачливо е да се користат компреси за затоплување, кои ја зголемуваат циркулацијата на крвта во посакуваната област. Топлината го стимулира протокот на крв и затоа ви помага побрзо да закрепнете. Дополнително, можете да го користите претходно споменатиот гел за брза или неговите аналози, што ќе ги отстрани остатоците од воспаление и ќе создаде дополнителен термички ефект.

И најважно е дека третманот на истегнување на мускулите на грбот дома, иако може да биде доста ефикасен, е неопходен без првична консултација со лекар. Однадвор безопасна траума може да има скриени опасности. На пример, внатрешните хематоми лесно можат да прераснат во тумори. И под маската на едноставно истегнување, може да се скрие почетна интервертебрална хернија или микро-дислокација на лумбалниот 'рбет.

Враќање на обука

Ако истегнувањето на грбот не било силно (прв степен), тогаш обуката може да се започне 48 часа по целосно исчезнување на синдромот на болка.

Ако болните сензации беа многу силни и продолжени, тогаш пред да се вратите на процесот на обука, вреди да се испита од специјалист за присуство на хернија и микро-дислокација. Ако лекарот сепак потврди присуство на сериозно истегнување, а не други посложени повреди, тогаш враќањето на тренинг е можно не порано од една недела по завршувањето на третманот.

Во секој случај, по истегнување на мускулите / лигаментите, потребно е значително да се намали товарот и да се ограничи работата во основните вежби.

Отпрвин, можете да работите со хиперекстензија без тежина, што ќе ја врати еластичноста на лигаментите и мускулните групи. Во иднина, можете да додадете фронтално влечење со многу мали тегови (25-40 кг), наспроти вообичаеното (70-90). После тоа, се додаваат рачки со мрена или рачки со тегови и кревања на мртви патишта, повторно користејќи 80% помалку работна тежина. Подобро е целосно да се одбие повлекувањето на мрена до брадата.

Товарот треба да се зголемува постепено, не заборавајте да ги истегнете и загреете мускулите пред секоја вежба. Во просек, враќањето во нормални работни тегови трае околу 15-20 тренинзи.

Заклучоци

Истегнување на мускулите на грбот е повик за будење. Тоа значи дека некаде во објектот за обука сте направиле сериозна грешка. Можеби земале премногу тежина или редовно работеле кршејќи ја техниката на вежбање.

Затоа, полесно е да избегнете можна повреда отколку да изгубите мускулна маса и брзина на напредок од сопствената небрежност. Запомнете, ако нема да се натпреварувате во спортови на сила, тогаш подобро е да го направите тоа без фанатизам на тренингот. Дури и ако зголемувате 1 килограм на работните ваги секоја недела, тогаш за една година резултатот ќе се зголеми за 52 килограми.

И запомнете - ако продолжите во истиот дух, ризикот од паѓање на хернија или добивање поместување на пршлен се зголемува неколку десетици пати!