Меѓу типовите на тело, постојат и такви кои навистина се најмалку склони кон зголемена физичка активност. Сепак, постои една забелешка: ова се случува само на почетокот. Во иднина, правилно подесен организам е во состојба да покаже извонредни резултати, заобиколувајќи кој било од конкурентите во однос на соматотипот. Станува збор за физика од типот ендоморф. Во оваа статија, ќе разгледаме кои се ендоморфите и како недостатоците на бавниот метаболизам стануваат благодет за спортистот.
Генерални информации
Значи, ендоморф е личност со исклучително бавен метаболизам и тенки коски. Постои заблуда дека сите дебели луѓе имаат инхерентно бавен метаболизам.
Сепак, ова не е целосно точно. Честопати, збир на прекумерни маснотии во телото нема никаква врска со физичката форма, туку, напротив, му противречи. Прекумерната тежина обично е повеќе поврзана со метаболички нарушувања кои произлегуваат од чести прекршувања на принципите на здрава исхрана.
Ендоморфите не се секогаш со прекумерна тежина. Поради ниската стапка на метаболизам, тие ретко чувствуваат сериозен глад и буквално можат да се натераат на трошки од главната маса.
Луѓето од овој тип станале благодарение на еволутивните процеси: ендоморфите честопати морале да гладуваат. Како резултат, тие се здобија со феноменална издржливост и извонредни адаптивни карактеристики. Сепак, од овие причини, нивната мускулна маса добива побавно од залихите на гликоген, и прво изгори. Ова се типични реакции на еден организам во кој преовладуваат процесите на оптимизација.
Предности на соматотипот
Ендоморф - кој е тој навистина во спортот? Како по правило, ова се кревачи на струја со огромни половини и импресивни индикатори на силата. Општо земено, ендоморфите имаат голем број на предности во однос на другите видови на фигура. Некои карактеристики на авто-тип, кога се користат правилно, се особено релевантни за одржување на фигура за жени.
- Способност да се одржува во форма. Бавниот метаболизам не е само проклетство, туку и предност. Навистина, благодарение на него може значително да го забавите катаболизмот и да создадете поволна анаболна позадина.
- Помала потрошувачка на енергија. На ендоморфите им треба само мал момент за да започнат. Нивната изведба расте дури и по мало оптеретување.
- Пониски финансиски трошоци. Ендоморфите се слични на јапонските автомобили - трошат минимум гориво и возат многу далеку. Не им треба екстремна содржина на калории од 5-6 илјади килокалории. Доволно е да додадете 100 kcal во вообичаеното мени за да се започне метаболизмот.
- Способност лесно да се толерира секоја диета без понатамошно забавување на метаболизмот. Бидејќи телото е веќе оптимизирано за глад, лесно ќе започне да тоне резерви на маснотии дури и на најекстремните диети. Понатамошното забавување на метаболизмот е едноставно невозможно, поради неговата брзина на работ на базалниот минимум.
- Акцијата на забрзување на метаболичките процеси. Доколку е потребно, исушете или изгубете поголем дел од телесната тежина, екто и мезо може да имаат проблеми. Ендоморфите никогаш нема да ги имаат. На крајот на краиштата, тие имаат потенцијал за оверклокување. Ендоморфите го забрзуваат нивниот метаболизам до 5 пати, што доведува до скоро целосно отстранување на вишокот маснотии.
- Огромни залихи на холестерол. Ова овозможува да се синтетизира повеќе тестостерон. Дали сте забележале дека брадестите луѓе обично се повеќе дебели. Тие исто така користат вишок хормони за обука. Повеќе тестостерон - повеќе мускули - повеќе сила!
Недостатоци на фигурата
Ендоморфите, како и другите видови, имаат свои недостатоци, кои за повеќето стануваат камен на сопнување во постигнување сериозни резултати во спортот.
- Доминантноста на телесните масти. Да, да ... Без оглед на тоа како распнуваме дека бавниот метаболизам е предност, повеќето луѓе не знаат како да го користат. Затоа, повеќето ендоморфи имаат прекумерна тежина.
- Подолго закрепнување помеѓу тренинзите. Бавниот метаболизам ги забавува процесите на опоравување помеѓу тренинзите. Како по правило, ова значи дека не можете да вежбате повеќе од 3 пати неделно, барем без да користите дополнителна стимулација од хормоналниот систем со земање ААС.
- Присуство на зголемено оптоварување на срцевиот мускул. Прекумерната тежина и депото со висок холестерол се проблеми за повеќето ендоморфи. Срцето работи на високи фреквенции цело време, понекогаш на работ на согорување на маснотии. Затоа, ендоморфите често страдаат од болка во срцето. За нив е многу лесно да добијат „спортско срце“, затоа, ендоморфите треба крајно внимателно да пристапуваат кон кардио оптоварувањата и постојано да го следат нивниот пулс.
Важно: и покрај надворешните карактеристики и описи на сите три човечки соматипи, мора да се разбере дека во природата нема чисти ендоморфи, мезоморфи или ектоморфи. Ова е неповолно во однос на еволуцијата. Можно е да имате клучни карактеристики од секој сомотип, погрешно класифицирајќи се како една од нив. Но, главната грешка е што повеќето луѓе со прекумерна тежина го обвинуваат својот соматотип за сè, што е фундаментално погрешно. Најчесто, дебелината е последица на кршење на плановите за јадење и нездравиот начин на живот, а воопшто не е резултат на тенденцијата за дебелеење.
Типични карактеристики на сомотипот
Пред да дефинирате ендоморф, треба да обрнете внимание на тоа како се појавил таков сомотип, неподготвен за спортски достигнувања. Телото на ендоморф, како мезоморф и ектоморф, е резултат на долгата еволуција.
Скоро сите современи ендоморфи се, во еден или друг степен, потомци на луѓе од северните земји. На север, луѓето воделе претежно номадски начин на живот, а нивната главна храна била риба или тревојади. Како резултат, оброците беа нестабилни и ретки. За да се прилагоди на постојаниот глад, телото постепено го забавува метаболизмот и ги однесе процесите на оптимизација на ново ниво. Затоа, за да се засити ендоморфот е потребно значително помалку енергија од кој било друг вид. Ендоморфите стареат побавно и се прилично седечки во нивниот начин на живот.
Карактеристично | Вредност | Објаснување |
| Стапка на зголемување на телесната тежина | Високо | Базалниот метаболизам кај ендоморфите е насочен кон ограничување на забавувањето. Како резултат, тие депонираат вишок калории во енергетските носители, имено, во депото маснотии. Ова лесно се коригира по неколку години вежбање, кога едно лице развива големо складиште на гликоген, во кое се прераспределуваат главните резерви на вишок калории. |
| Нето зголемување на телесната тежина | Ниско | Ендоморфите се единствениот вид во чиста форма што не е усогласен со зголемена физичка активност. Нивната главна задача е моќно срце кое е способно да дестилира крв подолго време. Сите познати ендоморфи се добри маратонци, бидејќи нивното тело е во состојба да користи маснотии наместо гликоген. |
| Дебелина на зглобот | Тенок | Недостатокот на постојана физичка активност го формира оптималниот однос на дебелина на мускулите / коските за телото. Бидејќи ова е најоптимизираниот човечки соматотип, коските, како главни потрошувачи на калциум, се намалуваат. |
| Метаболичка стапка | Многу бавно | Ендоморфите се најмногу прилагодени на долгорочно преживување во услови на глад. Поради ова, нивната почетна метаболичка стапка е значително помала од онаа на другите соматипови. |
| Колку често се чувствувате гладни | Ретко | Причината е иста - бавен метаболизам. |
| Зголемување на телесната тежина до внесот на калории | Високо | Базалниот метаболизам кај ендоморфите е насочен кон ограничување на забавувањето. Како резултат, тие депонираат вишок калории во енергетските носители - имено во маслото. Ова лесно се коригира по неколку години вежбање, кога едно лице има доволно големо складиште на гликоген, во кое се прераспределуваат главните резерви на вишок калории. |
| Основни индикатори на јачина | Ниско | Кај ендоморфите, катаболните процеси се супериорни во однос на анаболните - како резултат, нема потреба од големи мускули за преживување. |
| Поткожен процент на маснотии | > 25% Л. | Ендоморфите го депонираат вишокот калории во енергетските носители - имено во маслото. |
Ендоморфна исхрана
Ендоморфите треба да се третираат со крајна скрупулозност кон исхраната. Од најмала промена во содржината на калории или комбинација на производи, тие веднаш ги губат своите перформанси и форма. Од друга страна, со правилна диета, ова лесно може да се претвори во плус, бидејќи бавниот метаболизам ви овозможува да останете во форма подолго со помалку напор.
Вежби за ендоморф
За разлика од ектоморфите и мезоморфите, од ендоморфите не е потребно да го следат нивниот план за обука. Нивните мускулни влакна се во совршена рамнотежа, овозможувајќи му на спортистот да гради и брзина и сила и издржливост. Ова значи дека тие се лесно прилагодливи за секаков вид сет за обука.
За најдобар ефект подобро е да се создаде периодизација:
- низок волумен интензивен во кружен тип;
- пумпа голем волумен како сплит.
Значи, ендоморфот ќе се развива порамномерно и ќе постигне подобри резултати од обуката. Сепак, за разлика од другите видови, тие не треба да прават посебна обука.
Но, нивната најважна предност, што овозможува обука до границата на силата, е преовладувањето на согорувањето на маснотиите во однос на согорувањето на гликоген. Ендоморфот лесно дава вишок маснотии за време на кардио тренинзите, бидејќи телото, како резултат на еволуцијата, полесно го разградува масниот слој во согласност со неговата главна еволутивна цел.
Исход
Како и во случајот со другите соматипови, ендоморфот воопшто не е реченица. Напротив, сите недостатоци се лесни за неутрализирање, па дури и се претвораат во предности. Ниската стапка на метаболизам, иако ги забавува процесите на закрепнување по вежбање, помага подобро да се контролира сопствената исхрана. Особено, ако ендоморф достигнал сува форма со минимално ниво на маснотии, тогаш додека одржувате комплетно удобна диета во рамнотежа, тој ќе може да ја одржи својата врвна форма без да му наштети на здравјето многу подолго од ектоморфот, па дури и повеќе од мезоморфот.
Мускулните ткива изградени од ендоморфот практично не се губат и, доколку е потребно, лесно се надополнуваат за време на обуката за опоравување.
Како резултат, ендоморфот е идеален спортист за тешки спортови. И запомнете дека најпознатите бодибилдери, моќници и кросфиттери станаа така не поради нивниот соматотип, туку и покрај тоа.
Ричард Фронинг е одличен пример за победа над соматипот. По природа ендоморф, тој беше во можност да го забрза метаболизмот до неверојатни граници и да ја претвори контролата на телесната тежина во предност. Благодарение на ова, тој секоја сезона настапуваше во иста тежина, покажувајќи резултати кои стабилно растат.
