Вежбите за трчање се составен дел на CrossFit. Тие го развиваат кардиоваскуларниот систем, го зголемуваат виталниот капацитет на белите дробови и истовремено совршено ја стимулираат издржливоста. Но, не секој спортист е корисен за трчање. Многу луѓе доживуваат силна болка во нозете, што е скоро невозможно да се запре додека трчате. Зошто болат колената за време и по трчањето и што да направам за тоа? Детален одговор на ова прашање ќе добиете во нашата статија.
Причини за болка
Прво на сите, вреди да се размисли дека болките во коленото се разликуваат и во нивните сензации и во фокусите на воспаление. Има:
- болка во колената;
- болка предизвикана од истегнување или оштетување на лигаментите;
- болести поврзани со оштетување на тетивите;
- системски заболувања.
И, ова не е комплетен список на причини зошто колената болат при трчање.
Прво, размислете што се случува со колената кога ќе трчате. Со разбирање на овие процеси, полесно е да се разбере причината за синдромот на болка. Додека трчате, колената се изложени на сериозен стрес. Тие доживуваат сериозно преоптоварување со компресија од импулсивен карактер. Секој чекор што го правите додека трчате е „шок“ што се пренесува од зглобниот зглоб на коленото, а потоа и на ’рбетот.
Забелешка: главно поради ова, луѓето со прекумерна тежина се многу обесхрабрени од џогирање за слабеење. Наместо тоа, подобро е да ги замените со вежби во кои целата тежина на телото нема да се нанесува на нозете.
Ако вашата тежина е мала, тогаш сето ова преоптоварување нема да предизвика сериозни компликации. Затоа, младите спортисти ретко страдаат од болка во коленото.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Но, зошто токму коленото, бидејќи зглобот на глуждот прима најголем товар? Сè е во врска со точката на прицврстување на коските. Додека зглобот на глуждот добива униформно вертикално оптоварување долж целиот зглоб, точката на прицврстување на коските во областа на коленото создава неприроден агол на притисок. Во суштина, секој чекор што го правите е обид да го скршите коленото. Се разбира, овој импулс не е доволен за да предизвика навистина сериозни повреди, но долгорочното изложување во постојан импулсен облик може да доведе до сериозни компликации.
Покрај тоа, болката во коленото може да биде предизвикана од повреда. На пример, паѓа. Не заборавајте дека самата болка во коленото можеби не е предизвикана од самото трчање, туку, на пример, од сериозно преоптоварување што го доживува спортистот за време на тежок сквот, итн.
Кога може да се појави?
Кога болат колената од трчање? Прво на сите - за време на самата вежба за трчање. Второ, оваа болка може да се појави ако имало тешко седиште, па дури и мртва тежина на вашиот тренинг WOD пред трчање.
Понекогаш колената не болат додека трчате, туку после. Зошто се случува ова? Сè е многу едноставно. Нашето тело е под стрес за време на тренингот. Секој стрес внесува хормони на адреналинската група во нашата крв. А, адреналинот не е само моќен стимуланс, туку и прилично ефикасен лек за ослободување од болка.
Покрај тоа, по трчањето, телото започнува процеси на опоравување, што може да доведе до синдроми на болка. Имајте на ум дека дури и кога ќе престанете да трчате, вашите нозе сè уште го преземаат лавовскиот товар за време на вежби за кросфит или одење. Тоа е, нема дефинитивен одговор на прашањето зошто колената болат по трчањето. Но, најверојатно, тоа е преоптоварување или повреда.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Како да се запре трчањето болка
Ако откриете зошто ве болат колената додека трчате, можете навремено да го запрете синдромот на болка. Но, што ако болката веќе се појавила? Прво, елиминирајте го главниот извор на болка - самата вежба за трчање. Потоа користете точни чевли и потпора за колена. Носач за колено во комбинација со ослободувачи на болка ќе ве ослободи од болката во колената на краток рок. Сепак, запомнете дека уредот сериозно го ограничува опсегот на движење: веројатно нема да можете да постигнете максимална брзина додека трчате.
Важно: ако страдате од болка додека трчате, ние силно обесхрабруваме употреба на олеснувачи на болка. Исклучок е ситуација кога болката во коленото ве фати точно за време на натпреварот.
Што да направите со синдромот на хронична болка?
Забелешка: Овој дел е само за информативни цели. Ако страдате од хронична болка додека трчате, препорачуваме да го посетите вашиот лекар и да подлежите на целосен дијагностички преглед за да ја идентификувате вистинската причина за синдромот на болка.
Во случај на постојана болка во зглобовите на коленото по трчање, се препорачува прво да се утврди видот на оштетувањето. Ако ова се должи на пад, тогаш откажете се да трчате некое време. Ако е предизвикано од преоптоварување, употребата на носач за колено може да помогне.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Честопати, заградата за колено помага не само за ублажување на симптомите, туку и за поправање на оштетените области со текот на времето. Покрај тоа, ако се појави постојана болка, вреди да се земе курс на минерали, особено калциум. Ако користите лекови кои ги сушат вашите лигаменти и зглобната течност на еден или друг начин, се препорачува да престанете да ги користите.
Овие лекови вклучуваат:
- диуретици;
- термогеника;
- некои типови на ААС.
Во секој случај, потребно е да се утврди причината за болката во колената пред да преминете на радикални методи. Понекогаш болката во колената е индикативна сериозна повреда на тетивите и лигаментите. Ова е чест проблем што повеќето професионални спортисти на CrossFit го превидуваат за време на натпреварувачката сезона.
Превенција
Најдобра превенција од болка во коленото од трчање не е трчање. Меѓутоа, ако вашата програма вклучува постојан товар, преземете мерки на претпазливост.
| Превентивна мерка | Како помага? |
| Заграда за колена | Препорачливо е да го носите не само додека трчате, туку и за време на какви било вежби со вертикално оптоварување. Го намалува триењето во коленото зглоб и ги зачувува лигаментите и тетивите. |
| Амортизери | Амортизерите го намалуваат моментумот поврзан со вежби за трчање. Всушност, ѓонот го апсорбира целиот шок-импулс, кој, на еластичен начин, пренесува помек импулс на целото тело. Овие чевли ги штитат не само колената, туку и 'рбетот. |
| Земање витамини и минерали | Често, за време на сушење и земање специјални лекови, на телото му недостасуваат витамини и минерали, особено калциум, што влијае на состојбата на коските. Земањето витамински и минерален комплекс го решава овој проблем. |
| Намалување на интензитетот на вежби за трчање | џогирање често се користи како метод за губење на тежината. Во исто време, интензитетот и времетраењето на вежбите за трчање ги надминуваат дозволените норми. Ако вашата главна специјализација не е да постигнете максимална брзина и издржливост при вежби за трчање, се препорачува да се намали интензитетот на трчање. |
| Земање специјални лекови | Постојат специјални медицински процедури и лекови кои ја зголемуваат јачината на зглобовите и лигаментите. Разговарајте со вашиот лекар пред да ги земете овие лекови. |
| Привремен прекин на вежбите за трчање | Не треба да користите џогирање како алатка за слабеење. Во повеќето случаи, доволно кардио е лесно да се помине низ други вежби, било да е тренер за елипса или велосипедизам. |
| Намалување на сопствената тежина | Ако имате прекумерна тежина, нормализирајте ги отчитувањата - ова ќе го намали товарот на коленото зглоб, лигаментите и тетивите. |
Исход
Значи, чевли за амортизација и завои за компресија се:
- спречување на болка во колената;
- третман на причините за симптомите на болка;
- итен начин за ублажување на болката.
Секогаш користете влошки за колена и специјални обувки за трчање, така што дефинитивно ќе се осигурате од импулсот на шок што се случува за време на трчањето.
Невозможно е недвосмислено да одговорите на прашањето зошто колената болат од трчање. Ако станува збор за краткотрајна болка, тогаш се работи за чевли или преоптоварување. Ако е хронична, можеби имате сериозни проблеми. Запомнете: ако штотуку почнавте да страдате од болка во коленото додека трчате, полесно е да се елиминира причината, а не да се започне патологијата додека не биде предоцна.
