Дали има корист од масажа после вежбање?

Без оглед на целите за обука - било да е тоа сериозен спортски резултат или поддршка од аматерска форма - оптоварувањата дејствуваат подеднакво негативно на мускулите и лигаментите. Затоа на нашето тело му е потребна помош однадвор. Масажата после тренинг го забрзува закрепнувањето и ви помага да ги постигнете своите атлетски цели. Willе ги разгледаме придобивките и штетите од масажата, ќе ги проучиме важните нијанси за спроведување на процедури за рехабилитација.

Која е разликата помеѓу спортската масажа и конвенционалната класична масажа

Спортската масажа се изведува, по правило, на мускулните групи кои работеле најинтензивно. Ова е главната разлика помеѓу специјалните спортски техники и класиците. По физички напор, се користат моќни техники за масажа. Постапките може да траат до 45 минути (почесто, помалку). Потребно е многу време за подготовка - месење и истегнување на мускулите. Спортските процедури е дозволено да се прават почесто. Дозволено е да се користат намалени варијации по секој тренинг. Полноправна масажа се изведува поретко, но со ретки моќни оптоварувања, бројот на сесии може да биде еднаков на бројот на патувања во салата.

Класичната верзија претпоставува помал интензитет на извршување. Времетраењето на "класиците" е во рок од 60-90 минути. За тоа време, специјалистот го масира целото тело. Со пократки опции, одделени големи области се опуштени - грбот, нозете, градите. Класичната масажа е прикажана во формат на циклус. Мора да се прави во редовни интервали. Во исто време, дневните сесии обично не се практикуваат.

Ефектот на масажа по тренинг

Предности на масажа после тренинг:

• релаксирачки мускули и намалување на симптомите на болка;
• регенерирачки ефект по интензивен тренинг - заморот поминува побрзо;
• сатурација на мускулното ткиво со кислород;
• отстранување на метаболички производи од ткивата;
• подобрување на невромускулната врска - спортистите кои не занемаруваат масажа, подобро ги чувствуваат целните мускули;
• забрзување на циркулацијата на крвта - активно циркулирачката крв транспортира доволна количина на аминокиселини и други супстанции корисни за спортистот до мускулите, што има корисен ефект врз мускулниот раст;
• терапевтска функција - телото поефикасно се справува со истегнување и микротрауми по масажата. Меѓу другото, манипулациите помагаат да се избегне формирање на адхезии. Како и кај коските по фрактури, може да се формираат адхезии во мускулите по микротравми кои ја намалуваат еластичноста на лигаментите и мускулите. Редовните сесии за физиотерапија се ефикасен лек против ова;
• истовар на централниот нервен систем - висококвалитетна масажа ви овозможува да се опуштите и да уживате, вкочанетите мускули стануваат меки и податливи - исчезнуваат и болката и нервниот замор.

Масажата после тренинг ја зголемува силата и тонот на мускулите, ја ублажува болката, ја промовира циркулацијата на лимфата и крвта. Ефектот се манифестира и по аеробно и анаеробно вежбање. Во западните земји со голем број тркачи-аматери, сесиите за само-масажа се доста популарни. Веројатно секој го знае „ефектот на дрвените стапала“ по трчање. Движењата за масирање брзо ја ублажуваат напнатоста и ги намалуваат непријатните симптоми по следните „пристапи“.

Истражување на научници од Канада

Се верува дека масажата по вежбање помага да се отстрани млечната киселина од мускулното ткиво. Наводно, по тренингот за силата на нозете (на пример), треба да ги масирате долните екстремитети, а производите за распаѓање ќе исчезнат побрзо. Не е спроведено сериозно истражување на оваа тема. Механичкиот ефект врз ткивата навистина ја ублажува болката, но тоа е сосема можно од други причини.

Пред неколку години, канадски научници експериментираа со машки спортисти. Предметот беше масиран со една нога по исцрпувачки тренинг. Мускулното ткиво беше донесено на анализа веднаш по постапката и неколку часа по него. Изненадувачки, количината на млечна киселина во двете нозе остана иста - масажата не влијаеше на нејзината концентрација. Резултатите од овој експеримент беа презентирани во Science Translational Medicine.

Во исто време, исчезнаа болните сензации кај спортистите. Се покажа дека како резултат на сесии за масажа, бројот на митохондриите се зголеми и интензитетот на воспалителниот процес се намали. Оттука и аналгетскиот ефект. Митохондриите играат улога на генератори на мобилна енергија. Покрај тоа, 10-минутните процедури беа доволни за нивниот раст. Зошто воспалението како резултат на микротрауми е намалено, сè уште не е целосно разбрано. Но, за спортистите, фактот дека масажата работи е многу поважен.

Експерименти на маратонци

Канаѓаните не се сами во своите истражувања. Други ги споредиле ефектите на масажа и варијабилна пневмокомпресија, постапка за физиотерапија, која се користи, особено, за лекување на исхемија и венска тромбоза. Овој пат, испитаниците беа маратонци кои истрчаа растојание претходниот ден.

Тркачите беа поделени во две групи. Учесниците на првата група беа масирани, а оние кои влегоа во втората беа испратени на сесијата на ППК. Интензитетот на болката во мускулите беше измерен пред и веднаш по „трчањето“, по процедурите и една недела подоцна.

Се покажа дека тркачите со кои работел масерот:

• болките исчезнаа многу побрзо отколку на учесниците во групата ППК;
• издржливоста се опорави многу побрзо (1/4 во споредба со другата група);
• Силата на мускулите закрепна многу побрзо.

Други студии покажаа дека максималниот ефект на масажа е прикажан на аматери. Иако услугите на специјалисти почесто ги користат професионалци, спортистите од големата категорија на аматери остваруваат повеќе придобивки од сесиите за физиотерапија.

Потенцијална штета - кои мускули не треба да се масираат и зошто

Бидејќи е непожелно да се одложи сесијата за масажа по тренингот, подобро е да се воздржите од месење мускули кои не работеле или работеле малку во теретана. Сепак, потенцијалната штета треба да се разгледа во контекст на други фактори. Нема контраиндикации во врска со влијанието врз индивидуалните мускули.

Вие не треба да ги следите процедурите:

• ако има модринки, абразии, отворени парчиња;
• во присуство на габични и вирусни инфекции (фанатичните спортисти можат добро да тренираат дури и ако не се чувствуваат лошо, но нема потреба да се влошува ситуацијата со масажа);
• со бурзитис, гихт, ревматоиден артритис.

Ако има дури и мали сомнежи за препорачливоста на процедурите за масажа, подобро е да се воздржите од нивно спроведување.

Императив е правилно да се масирате. Специјалист ќе стори без совет од спортист, но ако спортист го масира пријател кој е запознаен само со основите на технологијата, треба да го контролирате. Табелата ќе ви каже во кои насоки се вршат движењата, „обработувајќи“ одредени зони.

Масажа пред или после тренинг?

Освен туш и краток интервал по тренинг, не е потребна посебна подготовка за масажа. Многу луѓе имаат прашање: кога е подобро да се прави масажа - пред или после тренинг? Одговорот зависи од целите. Професионалните спортисти треба да ги загреваат и активираат своите мускули пред натпреварот. Лесната самомасажа нема да им наштети на аматерите кои се собрале во теретана.

Ако пред тренинг сесијата за масажа физиотерапија е опционална, тогаш по физички напор, неопходни се процедури. Но, важно е да бидете свесни за потенцијалните негативни последици дискутирани во претходниот дел. Доколку нема штетни фактори, можете да се ставите во рацете на терапевт за масажа без претходна подготовка.

Колку често треба да се спроведе постапката?

Дали е во ред редовно да се прави масажа после тренинг после секоја теретана? Да, но само ако зборуваме за самомасажа. Фреквенцијата на сесии со специјалист е 2-3 пати неделно. Ако не е можно да се држите до распоредот, извршете ги постапките најмалку еднаш неделно - откако ќе направите особено напорни вежби.

Главната работа во масажата е да не претерувате. Малку болни сензации не само што се прифатливи, туку и скоро неизбежни по физички напор. Но силната болка е јасен знак дека нешто тргнало наопаку. Во овој случај, веднаш намалете ја брзината. Правилно извршување на масажата, специјалистот ќе му помогне на спортистот да ги почувствува сите задоволства на процедурите за физиотерапија - атлетичарот ќе се чувствува подобро, а обуката ќе стане поефикасна.

Погледнете го видеото: Breast Actives Cream (Мај 2025).