CrossFit се смета за еден од најпознатите „стискави“ спортови за поголемиот дел од населението. Често во заедницата се слушаат фрази, како што се: „после тренинг, доаѓа гадење“ или слушате поплаки за хронично претренирање на телото. Но, таков аспект како што е температурата по вежбање практично не се разгледува, бидејќи таквиот симптом се смета за скоро норма. Дали е така? Да го разгледаме ова прашање во сите детали.
Зошто се јавува?
Може ли да има треска по вежбање? Ако се покачи, дали е лошо или нормално? За да одговорите на овие прашања, потребно е да се проучи целиот комплекс на процеси што се случуваат со телото за време на обуката.
Забрзување на метаболизмот
Во процесот на работа со проектилот, правиме многу повеќе движења отколку во секојдневниот живот. Сето ова води кон забрзување на срцето и забрзување на метаболизмот. Зголемената брзина на главните процеси доведува до мало зголемување на температурата.
Генерација на топлина
За време на тренингот, за извршување на одредени активности (подигнување на мрена, трчање по неблагодарна работа), потребна ни е огромна количина на енергија, која се ослободува од хранливите материи. Согорувањето на хранливите материи секогаш се случува со ослободување на топлина, што се регулира со дополнително потење. Но, телото не престанува да согорува хранливи материи по вежбање, што може да доведе до благ пораст на температурата за време на периодот на опоравување.
Стрес
Самата обука е деструктивен фактор. Напорите за време на вежбањето физички ги кинат нашите мускулни ткива, принудувајќи ги сите системи да работат до крај. Сето ова доведува до стрес, што може да доведе до слабеење на имунолошкиот систем. Ако товарите биле прекумерни, или телото се борело со инфекцијата во позадина, тогаш зголемувањето на температурата е последица на слабеењето на телото.
Влијание на лекови од трета страна
Современиот човек користи огромен број на различни адитиви. Ова вклучува комплекси за согорување на маснотии. Почнувајќи со невин Л-карнитин и завршувајќи со лекови убијци кои ги зголемуваат перформансите на обука.
Скоро сите додатоци на согорување на маснотии и пред тренинг насочени кон согорување на маснотии бидејќи нивното примарно гориво може да влијае на телесната температура. Ова може да се направи на два начина:
- Зголемете ја вашата базална стапка на метаболизам. Всушност, ова ја зголемува температурата на 37,2, како резултат на што телото се обидува да ја врати состојбата на рамнотежа, за што троши многу енергија (вклучувајќи маснотии).
- Транзицијата кон масното депо со зголемување на оптоварувањето на групата на срцевиот мускул.
Во првиот, во вториот случај, триглицеридите се користат како извор на енергија, кои при изгорување ослободуваат 8 kcal на g наспроти 3,5 kcal на g добиени од гликоген. Природно, телото физички не е во состојба да обработи таков волумен на енергија одеднаш, што доведува до дополнителен пренос на топлина. Оттука произлегува и ефектот од зголемување на телесната температура после и после вежбање.
Во повеќето случаи, индивидуално, сите овие фактори не можат сериозно да ја променат телесната температура, сепак, збирно, кај некои луѓе, тие можат да предизвикаат значително зголемување, до 38 степени и погоре.
Можете ли да вежбате со температура?
Сè зависи од тоа зошто имате треска после тренинг. Ако оваа состојба е поврзана со слабеење на имунолошкиот систем, тогаш обуката категорично не се препорачува, бидејќи обуката е дополнителен стрес за телото. Како и секој стрес, тој има привремен депресивен ефект врз телото, што може да доведе до егзацербација на болеста.
Ако треперите од преоптоварување во телото, тогаш тука треба да обрнете внимание не само на нивото на стрес и температура, туку и на комплексот на лекови што ги користите.
Особено, зголемување на температурата може да резултира од:
- земање комплекс пред тренинг;
- интоксикација со кофеин;
- ефектот на лекови за согорување на маснотии.
Во овој случај, можете да тренирате, но избегнувајте сериозна база на напојување. Наместо тоа, подобро е да го посветите тренингот на аеробни комплекси и сериозен кардио тренинг. Во секој случај, пред следниот тренинг, намалете ја дозата на додатоците што се користат за да се намали манифестацијата на негативни странични фактори.
Ако зборуваме за благ пораст на температурата (од 36,6 на 37,1-37,2), тогаш ова е најверојатно само термички ефект од добиениот товар. За да се намали температурата во овој случај, доволно е да се зголеми количината на потрошена течност помеѓу приодите.
Како да се избегне?
За да се постигне спортски напредок, важно е не само да се разбере зошто температурата се зголемува по тренингот, туку и да знаете како да избегнете таква ситуација.
- Пијте многу течности за време на тренингот. Повеќе течност - поинтензивно потење, со помала веројатност за покачување на температурата.
- Намалете го внесот на кофеин пред тренинг.
- Не користете лекови за согорување на маснотии.
- Водете дневник за обука. Избегнува претренирање.
- Намалете ја физичката активност додека вежбате.
- Закрепнете целосно помеѓу тренинзите. Ова ќе го намали негативниот фактор на стресот во обуката.
- Намалете го внесот на протеини. Ова ќе помогне во случај значително да ја надминете препорачаната доза, што доведува до воспалителни процеси во црниот дроб и бубрезите.
Се бориме со прегревање на телото
Ако по обуката треба да одите на деловен состанок или да се одржи наутро, треба да знаете како ефикасно да ја спуштите температурата на прифатливи граници.
| Метод / средства | Принцип на работа | Здравје и Безбедност | Влијание врз резултатот |
| Ибупрофен | Нестероиден антиинфламаторен лек: олеснување на воспалението може да ја намали температурата и да се ослободи од главоболки. | Кога се консумира во мали дози, има мала токсичност за црниот дроб. | Ја намалува анаболната позадина. |
| Парацетамол | Антипиретичен агенс со аналгетски ефект. | Тој е исклучително токсичен за црниот дроб. | Создава дополнителен стрес на внатрешните органи. Ја намалува анаболната позадина. |
| Аспирин | Антипиретик, нестероиден антиинфламаторно. Има голем број на несакани ефекти кои се некомпатибилни со земање на празен стомак или како превентивна мерка веднаш по вежбањето. | Има ефект на разредување, не се препорачува да се користи по сериозен напор. | Го зголемува катаболизмот, што доведува до губење на мускулите. |
| Топол чај од лимон | Погоден ако зголемувањето на температурата е последица на зголемен стрес. Витаминот Ц го стимулира имунитетот, топла течност предизвикува потење, што ја намалува температурата. | Танинот во чајот може да доведе до зголемен стрес на срцевиот мускул. | Витаминот Ц стимулира побрзо закрепнување. |
| Кул туш | Физичкото ладење на телото ви овозможува привремено да ја вратите телесната температура во нормала. Не се препорачува во случај на претренирање или прв знак на настинка. | Може да доведе до настинка. | Ги забрзува процесите на закрепнување, го намалува ефектот на стагнација на млечна киселина во мускулното ткиво. |
| Триење со оцет | Итно средство за намалување на топлината од 38 и погоре. Оцет комуницира со потните жлезди, предизвикувајќи термичка реакција, која на почетокот за кратко ја зголемува температурата, а потоа нагло го лади телото. | Можна е алергиска реакција. | Не влијае. |
| Кул вода | Физички го лади телото за дел од степен. Помага во случаи кога температурата е предизвикана од дехидрираност и зголемен метаболизам, се смета за идеален лек. | Апсолутно безбеден | Не е засегната, освен за време на периодите на сушење. |
Исход
Може ли температурата да се зголеми по вежбање, и ако се покачи, дали ова ќе биде критичен фактор? Ако ја измерите температурата 5-10 минути по тренингот, нема ништо лошо во мало зголемување на отчитувањата. Но, ако температурата почне да се зголемува подоцна, ова е веќе сигнал од телото за преоптоварување.
Обидете се да го намалите интензитетот на тренинзите или да избегнувате комплекси за согорување на маснотии. Ако порастот на температурата по тренингот следниот ден стана постојан, треба да размислите за целосно ревидирање на вашиот комплекс за обука или дури и да се консултирате со лекар.
