Спортска опрема
6К 0 25.02.2018 (последно ревидирано: 22.07.2019)
Земајќи го предвид CrossFit како систем за развој на функционалните карактеристики на телото, вреди да се споменат невообичаени методи за обука кои се суштински различни од оние на кои се навикнати спортистите. Професионалните спортисти често користат гумени ленти за обука. Зошто се потребни и што е тоа? Дали се неопходни гумени петелки за почетник и како да се избере вистинскиот модел?
Што се гумени петелки и за што служат?
Гумени петелки се рамни ленти направени во форма на прстен (немаат почеток и крај). Тие се користат за обука на отпор и телесна тежина. Карактеристиките на формата се главната предност:
- За разлика од турникет, заоблената форма овозможува јамка да се користи без дополнителни јазли, што го намалува ризикот од лизгање.
- Јамката е погодно прицврстена на школките, што ја подобрува интеракцијата и не го нарушува природниот опсег на движење.
© Дијана Вишњакова - stock.adobe.com
Гумената јамка се користи за развој на динамичка цврстина. Тоа ви овозможува да го зголемите товарот во врвната фаза на движење, што ви овозможува да ги израмните недостатоците на работата со железо. Помага:
- Вежбајте во теренски услови кога нема пристап до железо.
- Зголемете ја ефикасноста на вежбите со тегови и телесна тежина.
- Работете на сила на експлозив и ударна техника.
- Развијте ја силата на подлактицата без ризик од повреда.
- Намалете го товарот во основните движења на тренингот како резултат на потпорниот товар.
- Зголемете ги индикаторите за јачина и работете го телото без да го запушите со млечна киселина.
- Зголемете ги индикаторите за брзина-моќност.
- Зголемете ја издржливоста на координацијата.
Забавен факт: За многу спортисти на CrossFit, гумената јамка е единствениот начин да вежбаат склекови на прстените доколку ги нема во теретана.
Сепак, вреди да се напомене дека ако вашата цел е да изградите мускули, да го доведете вашето тело во добра форма, тогаш гумените јамки нема да ги заменат мрена, тегови и опрема за вежбање. Во денешно време, видеата со домашни тренинзи со помош на петелки станаа многу популарни, што наводно можат успешно да ја заменат останатата опрема. Ова не е така, гумените јамки се само дополнителна опрема што може да ви помогне да вежбате некои вештини, да ви овозможите да направите неколку тренинзи на одмор или дополнително да ги комплицирате вежбите во теретана. Немојте да мислите дека можете да изградите совршена фигура само со купување на нив и правење повремени вежби дома.
За почетници, има смисла да се користат гумени петелки за да се олесни товарот при влечење. Друга работна опција е малку да ги комплицирате вежбите со телесна тежина како подготовка за понатамошни вежби во железна сала.
Карактеристики
Со цел да разберете како да изберете гумена јамка за повлекување или други вежби, треба да ги знаете нивните главни карактеристики:
| Карактеристично | Што значи тоа? |
| Боја | Шарките обично се кодираат во боја со вкочанетост. Односот на бојата и цврстината го одредува исклучиво производителот. Нема специфични стандарди. |
| Јачина на деформација | Одредува колку се менува вкочанетоста на јамката кога се протега. Важно е кога користите петелки како додаток на основните вежби. |
| Отпорен на температурни промени | Шарките се изработени од латекс или гума, па затоа е важно да се провери кај производителот за отпорност на студ на шарките. Ова ќе ви овозможи да тренирате со јамки на отворено во текот на зимата, што е важно за спортистите за вежбање. |
| Отпорност на абење | Одредува колку ќе трае јамката и како ќе се промени нејзиниот коефициент на вкочанетост со текот на времето. |
| Флексибилност на лентата | Флексибилноста се разликува во зависност од материјалот. Флексибилноста влијае на можноста да се користат јазли за прицврстување на петелките заедно или за прицврстување на проектилите. |
| Граница на истегнување | Важна карактеристика за лесни дупки на копчињата. Одредува колку јамката може да се истегне пред да се скрши. |
Во случај на работа на хоризонтална лента, дефинирачките карактеристики се:
- Ограничување на истегнување. За разлика од употребата на јамки во основните движења, кога работите со хоризонтална шипка, јамката мора да биде многу силно испружена. Затоа, за почетници, се препорачува да се користат шарки со мала вкочанетост.
- Отпорен на температурни промени. Ако не сте во теретана, тогаш ова е многу важно. Под влијание на топлина, шарките многу често губат дел од својата цврстина, а на студ можат едноставно да се скршат.
Препораки за употреба
За да се намали ризикот од повреда и да се зголеми ефикасноста на гумените јамки, се препорачува да се следат едноставни правила:
- Не закачувајте јамката околу зглобот. И покрај достигнувањето на најголемиот товар, го зголемувате триењето, што негативно влијае на нивната состојба.
- Обидете се да не користите јазли, подобро е да купите специјални карабини кои можат да го издржат потребниот товар. Ова ќе ја зголеми издржливоста на проектилот.
- Ако е потребно да се зголеми товарот, доволно е да се свитка јамката на половина.
Инаку, правилата за ракување и избор на гумена јамка се целосно идентични со работата со гумена лента.
Обука гумени ленти се најбезбедната опрема, тие не им штетат ниту на мажите ниту на жените.
Хакерски живот
Всушност, ако не сте сигурни во кои тренинг гумени ленти да изберете за почетник, обидете се да користите едноставни гумени ленти. Иако според нивните карактеристики се инфериорни во однос на петелките, тие често се поевтини. Покрај тоа, ременот полесно се прилагодува со промена на должината на рачката за промена на вкочанетоста.
Откако ќе се обидете да вежбате со гумени ленти или ленти за отпор, утврдете ја нивната вкочанетост со помош на кантер или тегови за пролет. Откако го утврдивте крајното ниво на вкочанетост, користете ја оваа бројка за да ги изберете петелките што се соодветни за товарот.
© snaptitude - stock.adobe.com
За да резимираме
Да знаете како да изберете гумена јамка за обука, може да ги зголеми вашите перформанси во која било спортска дисциплина. Многу често, токму гумените јамки помагаат да се надмине силното плато и да се зголеми ефикасноста на одредена вежба. Ова се постигнува поради фактот што не е потребно да се користат помошни движења, кои се разликуваат во техниката и амплитудата од главната.
