Хормон за спиење (мелатонин) - што е тоа и како влијае на човечкото тело

Како што знаете, ништо не се случува во човечкото тело без причина. Хормон за спиење (научно име - мелатонин) е причината зошто луѓето се привлекуваат да спијат навечер. Денес ќе ви кажеме каков ефект има мелатонинот врз човечкото тело и како да се надмине несоницата со него. Исто така, ќе ги разгледаме најефикасните лекови за нормализирање на спиењето и враќање на перформансите.

Зборуваме за хормонот на спиењето со едноставни зборови

Многу во нашиот живот зависи од правилното производство на одредени супстанции од страна на телото. Мелатонинот е еден од најважните човечки хормони. Тој е одговорен за поставување на биоритми. Нарушувањата во работата на оваа супстанца реагираат на проблеми со спиење, депресија, метаболички нарушувања и намалување на животниот век.

Мелатонинот може да се спореди со контролор на сообраќајот. Или со диригент. Хормонот ги контролира „колегите“ и испраќа сигнали до клетките дека е време да се подготвиме за промена во фазите на животот. Благодарение на тоа, системите на телото се подесуваат на поинаков начин, овозможувајќи ни да заспиеме и да се опоравиме.

Количината на мелатонин се намалува со текот на годините. Кај доенчињата, производството на овој хормон е десет пати поинтензивно отколку кај возрасен. Затоа во првите години од животот лесно заспиваме, а сонот е долг и здрав. Поради ниското производство на хормони, честопати е тешко за постарите луѓе да се предадат на Морфеј и Хипнос.

Функции и механизам на дејство на мелатонин

Производството на хормон за спиење се јавува во епифизата (епифиза), лоцирана во центарот на мозокот, од аминокиселината триптофан.

Епифизата е главниот орган кој пренесува информации на телото за светлосниот режим на околниот простор.

Тука се синтетизира и серотонин, хормонот на радоста. Истите супстанции служат како извор на мелатонин и серотонин. Ова во голема мера ја објаснува емоционалната непријатност поврзана со проблеми со синтезата на мелатонин (извор - Википедија).

Епифизата не е единствениот генератор на „заспана“ супстанција. Во гастроинтестиналниот тракт, тој е стотици пати повеќе отколку во мозокот. Но, во дигестивниот тракт, мелатонинот извршува друга функција и воопшто не се однесува како хормон. Бубрезите и црниот дроб исто така го произведуваат, но за сосема различни цели, кои не се поврзани со спиењето.

Хормонот за спиење е „светилник“ кој го информира организмот за ноќта. И да бидам попрецизен - за почетокот на мракот.

Затоа, би било поправилно оваа супстанција да се нарече хормон на ноќта. Механизмот на неговата синтеза е поврзан со биолошкиот часовник, за кој е одговорна фронталната зона на хипоталамусот. Оттука, сигнал оди до епифизата преку мрежницата и цервикалниот регион на 'рбетниот мозок.

Сите клетки во телото имаат вграден тајмер. Тие имаат свој „бирач“, но ќелиите се во можност да го синхронизираат времето. И делумно, мелатонинот им помага во ова. Тој е тој што ги информира клетките дека е мрак надвор од прозорецот и треба да се подготвите за ноќта.

За да не успее генерацијата на мелатонин, телото мора да спие. И за добар сон, темнината е многу важна. Светлината - природна или вештачка - драматично го намалува интензитетот на синтезата на хормоните. Затоа, со вклучување на ламбата, го прекинуваме спиењето.

Ако нивото на оваа супстанца во телото е ниско, спиењето ја губи својата регенеративна функција - станува површно. Со оглед на врската со серотонин, разбирливо е зошто лишувањето од сон е секогаш поврзано со лошо расположение и благосостојба.

Список на функции на мелатонин:

• регулирање на функционирањето на ендокриниот систем;
• го намалува протокот на калциум во коскеното ткиво;
• е една од супстанциите што го контролираат крвниот притисок;
• го продолжува времето на крварење;
• забрзување на формирањето на антитела;
• намалена интелектуална, емоционална и физичка активност;
• забавување на пубертетот;
• регулирање на сезонски биоритми;
• позитивен ефект врз процесите на адаптација при промена на временските зони;
• зголемен животен век;
• вршење на функција на антиоксиданси;
• го подобрува имунитетот.

Како и кога се произведува хормон за спиење

Волуменот на производство на мелатонин е врзан за деноноќниот ритам. Околу 70% од хормонот се ослободува помеѓу полноќ и 5 часот наутро. За тоа време, телото синтетизира 20-30 μg на супстанцијата. Врвната концентрација кај повеќето луѓе се јавува во 2 часот по полноќ. Зголемувањето на синтезата започнува со појава на самрак. Покрај тоа, секое осветлување е способно да ја запре синтезата. Затоа, подобро е да престанете да работите на компјутер или да користите паметен телефон барем неколку часа пред спиење.

Но, ова не значи дека целосно отсуство на светлина може автоматски да доведе до зголемување на концентрацијата на хормонот.

Степенот на осветлување е главниот индикатор, навестувајќи ја епифизата за шок-работа, но не и единствениот.

Во пракса, механизмот на дејствување е многу посложен, затоа се прилагодуваме на биоритмите и потребите на организмот. Веднаш штом ќе се врати силата, потребата за големи дози на мелатонин ќе исчезне (извор - монографија на професорот В. Н. Анисимов „Мелатонин: улога во организмот, клиничка употреба“).

Содржина на мелатонин

Хормонот произведен за време на спиењето може да се добие однадвор. Го има во храната и специјалните препарати.

Во храната

Постои присуство на мелатонин во храната, но неговата количина е толку мала што не е во состојба да има никаков опиплив ефект.

Потсетиме дека телото независно произведува до 30 μg мелатонин дневно. Тоа е, стотици пати повеќе отколку што човекот може да добие дури и од ореви.

Мелатонинот делува како антиоксиданс во храната. Ја игра истата улога во организмот - ја штити ДНК и ги запира негативните ефекти на оксидативните процеси. Во едноставни термини, хормоните произведени за време на спиењето се неопходни за забавување на стареењето.

Во подготовките

Бидејќи синтезата на мелатонин се намалува со возраста, многу луѓе треба да го надоместат недостатокот на хормон со лекови. Во Русија, лековите со мелатонин се сметаат додатоци во исхраната и се продаваат без рецепт. Супстанцијата се продава под трговските марки "Циркадин", "Сонован", "Мелаксен" и други.

Треба да обрнете внимание на дозата. Неопходно е да се започне со минимална доза. И само ако ефектот на лекот не е забележлив или слабо изразен, дозата се зголемува.

Синтетичкиот хормон треба да се зема четвртина час пред спиење, во темница или при слаба светлина. Не можете да јадете барем еден час пред да го земете лекот.

Важно е да се има предвид дека земањето таблети на силно светло го губи своето значење - ефективноста на додатокот во исхраната е остро намалена.

Секогаш проверувајте со вашиот лекар пред да консумирате вештачки мелатонин. Во некои земји, продажбата на такви лекови е забранета. Во секој случај, само-лекувањето може да биде полн со здравствени проблеми.

Уште една забелешка. Ако несоницата е предизвикана од стресни ситуации, апчињата нема да помогнат. Исто како што природната обилна секреција нема да помогне. И ова е дополнителна причина добро да размислите пред да побарате помош за лекови.

Штета на премногу мелатонин

Дури и ако лекарот не само што не е против земање апчиња мелатонин, не треба да бидете ревносни. Прекумерните дози ќе предизвикаат телото да синтетизира помалку хормон (извор - PubMed).

Како резултат на кршење на природната секреција на супстанција, може да се очекува:

• егзацербација на хронични заболувања;
• проблеми со меморијата и концентрацијата;
• бранови на притисок;
• постојана летаргија и поспаност;
• главоболки.

Покрај тоа, жените може да се соочат со репродуктивни проблеми.

Контраиндикации за употреба на лекови со мелатонин

Препаратите што содржат мелатонин се контраиндицирани:

• деца и адолесценти;
• со дијабетес мелитус;
• во случај на епилепсија;
• лица склони кон низок крвен притисок;
• со онколошки заболувања;
• со автоимуни процеси.

Бремените жени и жените кои сакаат да забременат, исто така, не се препорачува да пијат таблети.

Додека земате мелатонин и антидепресиви истовремено, треба да бидете подготвени за можни непријатни последици.

Луѓето чија професионална активност е поврзана со потребата да се концентрираат долго време, исто така е непожелно да се земаат "синтетички". Бидејќи мелатонинот доведува до летаргија, игнорирањето на оваа препорака е полн со непредвидливи последици.

Погледнете го видеото: Кои суплементи да ги земате за превенција и при првите симптоми на Ковид-19 (Ноември 2024).