Посебно мени за храна

Денес ви подготвивме мени за една недела со посебни оброци за слабеење.

Принципи на пристапот

Основните принципи на одделно хранење се засноваат на следниве аспекти:

• Поделување на бројот на оброци со максимално дозволениот.
• Само еден вид хранливи материи се консумираат по оброк.
• Не мешајте храна со комбиниран хранлив состав.
• Целосно одбивање на нездрава храна.
• Способност, со ретки исклучоци, да комбинираат различни видови хранливи материи, во случај тие да бидат подложени на иста ферментација.
• Голема количина на влакна за регулирање на варењето на храната во дигестивниот тракт.
• Максимално истоварување на дигестивниот тракт.

Со табелата, лесно е да се изготви план на исхрана за денот и за неделата. Но, не смееме да заборавиме на другите нијанси на одделна исхрана. На пример, главниот оброк е попладне, а наутро има минимален оброк. Делови треба да бидат мали. За закуска, овошјето или оревите се добри.

Појадок

Пожелно е денот да се започне со сочно свежо овошје (не повеќе од три вида). Тие се лесни и брзи за варење, имаат добар вкус и ви наплаќаат со потребната енергија за работа. Конзервирано или суво овошје не се соодветни и не носат придобивки. Каша направена од какви било житни култури, чај без шеќер се прифатливи. Ориз, леќата, просо, овесна каша се менуваат во текот на неделата.

Вечера

Салата од зеленчук или супа, протеини (риба, живина, посно месо). Друга опција: салата со храна со скроб (компири, тестенини).

Вечера

Урда со задушен зеленчук. Печен зеленчук со сирење. Или салата од свеж зеленчук со кое било јадење од месо (омлет).

Мени за недела (табела)

Уредувачка белешка. Ова мени се базира на 2 g потрошени протеини врз основа на 3000 калории на ден. Таа е наменета само за информативни цели и не подразбира употреба во реалниот свет. Таквото мени може да се следи, сепак, се охрабрува индивидуално прилагодување на телото кон реалните потреби. Ние нудиме прилично едноставни рецепти за секој ден, кои се погодни дури и за ергени кои не се запознаени со шпоретот и не знаат како да готват сложени јадења.

Подолу е детално мени на одделни оброци за губење на тежината за период од една недела во форма на табела.

Можете да го преземете и печатите менито за недела во форма на табела на врската.

Почитувањето на менито, со правилно планирање, ви овозможува да добивате во текот на денот:

• Потребната количина на сложени јаглехидрати за организмот.
• Адекватни брзи и бавни протеини.
• Спонзорирање на метаболизмот со повеќе фруктоза.
• Земете ја количината на минерали и витамини за нормално функционирање.

На излезот, добиваме скоро точна посебна исхрана. Се разбира, таквиот план не е полн со разновидност. Сепак, користејќи ја табелата со индекси на оптоварувања, гликемија и компатибилност, можете лесно да го прилагодите менито по ваша дискреција и за содржината на калории. Со правилна формулација на прашањето, што јадат со што и како одделните оброци влијаат на слабеењето, може да се даде недвосмислен одговор - сето тоа зависи исклучиво од вкупната содржина на калории во исхраната, а не како од комбинирањето на производите. Телото сепак ќе ја добие потребната доза на калории и хранливи материи.

Ако планирате да направите измени во менито, не заборавајте да ја користите Табелата за компатибилност на производот.

Во притвор

Значи, ако ги разгледаме одделните оброци како нов вид план што ви овозможува да достигнете нови височини во исхраната и асимилацијата на индивидуалните хранливи материи, тогаш со некои измени и дополнувања има право да постои. Ако го сметаме за специфична диета, тогаш тука можеме да кажеме недвосмислено - не. Запомнете дека секоја промена во планирањето на оброците треба да се заснова на основни принципи. И, ако видите диета што им противречи, можете безбедно да ја затворите страницата и да не се држите до неа.

Дали постои посебна исхрана во професионалниот спорт? ДА! Но, само во професионалниот спорт. Во други случаи, тоа е неоправдано трошење на нивните сопствени ресурси, вклучително и парични.

Во CrossFit, поделените оброци се користат исклучиво за да се одржи точната стапка на метаболизам. И, како по правило, овие спортисти јадат строго по час, најмалку 6-8 пати на ден. И што е најважно, сите грешки во нивната исхрана може малку да се прилагодат со допинг, вкл. земен надворешен инсулин, хормон за раст и тестостерон. Природните спортисти имаат тенденција да се придржуваат до повеќе класични планови за оброк, што може да постигне неверојатни резултати.

За спортистите на CrossFit, посебната исхрана е целосно неприфатлива, бидејќи нивните метаболички процеси се пристрасни кон зголемена синтеза на нов гликоген, што бара постојано надополнување на јаглехидратите на секој оброк.

Погледнете го видеото: The challenges of an interplanetary architect. Xavier De Kestelier. TEDxLeuven (Мај 2025).