Од времето на сфаќањето на своето постоење, човекот се обиде да го донесе своето тело до некој идеал создаден од него.
Не е изненадувачки што сега не само претставници на прекрасната половина на човештвото, туку и мажите се трудат да го направат телото што е можно поубаво, убаво и прилагодено, подложено на различни методи на влијание.
Очигледен е фактот дека ова е постојана работа, телото не сака да се „заборава“, а одржувањето одлична форма е резултат на работата, како со физички напор, така и со правилна исхрана. Обликот на вашето тело не може да се донесе во образец преку ноќ, но можно е да се забрза процесот. Ова е спорт - интензивно вежбање, диета - понекогаш доста тешка.
Можете ли да го намалите волуменот на телото со трчање?
Секогаш итен проблем е борбата против вишокот тежина. Неговите решенија се различни - ограничување на храната, исцрпувачка обука. Еден од видовите на борење е трчање. Може да биде различно.
Тоа се однесува на аеробни вежби, при што:
- Постепено трошите дел од калориите.
- Метаболните процеси во телото се активираат.
- Работата на кардиоваскуларниот систем се подобрува.
Сепак, трчањето е истовремено корисно и штетно. Важно е да се направи правилно и редовно. Најмногу тежина се согорува при џогирање.
Како правилно да трчате за да ја намалите големината на ногата и колкот?
Еден од најчестите и секојдневни видови на вежби е трчање. Тоа ви овозможува брзо да изгубите тежина, во комбинација со правилна исхрана.
Исто така е важно да следите едноставни упатства за да извлечете максимум од тренингот:
- Направете малку загревање пред да вежбате.
- Важно е да го следите ритамот на дишење додека трчате.
- Товарот треба постепено да се зголемува.
- Неопходно е да се обучите во удобни чевли и облека.
За да го намалите процентот на маснотии во проблематичните области - на нозете и колковите, треба да користите аеробно трчање со низок интензитет. Тоа ви овозможува да ги разградувате наслагите, додека ги заситете мускулите со кислород
Но, овој факт е можен со низок или просечен ритам на срцето - 60-70% од максимумот. Со неговото зголемување, аеробното трчање се развива во анаеробно трчање, мускулите добиваат максимално оптоварување, но маснотијата не гори.
Можете да го пресметате максималниот ритам на срцето користејќи ја формулата:
- одземи ја својата возраст од 220, помножи ја вкупната со 0,6 (0,70).
Времетраење на трчањето
За губење на тежината, потребно е обуката да биде што е можно поудобна во однос на фреквенцијата на пулсот. Неговото времетраење не треба да надминува 40 минути.
Веднаш штом ќе се достигне максималната фреквенција, се појавува замор; потребно е да се промени трчањето во еластичен чекор, а потоа да се врати на трчањето.
Колку калории се согоруваат при трчање?
Невозможно е со апсолутна точност да се одговори на прашањето колку брзо и колку калории се согоруваат за време на трчањето. Во просек, околу 100 калории, но ова е со тежина од 60 кг.
Неможноста да се одземе точната количина на потрошени калории се должи на фактот дека е потребно да се пресмета брзината на движење, на пример - со тежина од 60 кг и брзина од 8 км / ч, ќе се потрошат 480 калории на час.
Видови трчање во програма за слабеење
Трчањето е достапен спорт, со негова помош можете да го затегнете обликот на вашето тело за краток временски период и да ја доведете фигурата во посакуваната состојба во отсуство на каква било друга опрема.
Видот на трчање е различен, од темпо до тип. Секој вид трчање треба да се примени разумно, вклучувајќи многу фактори во неговото основање.
Џогирање
Овој тип претпоставува брзина од 7-9 км / ч. Таа не е насочена кон согорување на маснотии, туку кон зајакнување на wallsидовите на крвните садови и работата на срцевиот систем. За да согорите маснотии, мора да вежбате најмалку 50 минути до 1,5 часа на ден.
Интервал на трчање
Признат како најефикасен начин за брзо согорување на маснотиите. За една недела, можете да ја намалите тежината на 1 кг. Во исто време, овој вид трчање ви овозможува да соберете мускулна маса, да го зајакнете кардиоваскуларниот систем и да го намалите појавувањето на целулит.
Овој вид трчање вклучува наизменично темпо. Максималното оптоварување за време на таквиот рок не треба да надминува 80-85% од срцевиот ритам.
Вклучувањето може да се движи од:
- Повторно трчање (на долги растојанија)
- Спринт во интервали.
- Трчање со темпо (за кратки растојанија).
- Fartlek. Тоа е дел од програмата за обука.
Трчање по угорница и по скалите
Оваа сорта помага истовремено да се зголеми издржливоста и да се согоруваат масните наслаги. Телото перцепира трчање по нерамен терен како стресна ситуација.
Кога кревате, постои максимална апсорпција на кислород, се активираат оние мускули кои не работат под оптоварувања на рамна површина. Мускулите на печатот и грбот работат. Овој вид трчање „јаде“ 100 калории за 10 минути, што е многу повисоко отколку во другите видови трчање.
Контраиндикации за трчање
Нема апсолутно здрави луѓе, исто како што не постои ниту еден вид човечка активност што би бил подеднакво погоден за секого. Трчањето е едно од најмоќните ефекти врз човечкото тело, кое поставува големи побарувања на белите дробови, срцето, централниот нервен систем и многу повеќе.
Постојат голем број правила и контраиндикации за трчање.
Особено:
- Не можете да трчате за луѓе кои страдаат од глауком, миопија, во присуство на хронични болести.
- Не можете да вежбате за настинки, проблеми со респираторниот систем, болести на кардиоваскуларниот систем.
- Строго е забрането да се кандидира во случај на болести на зглобовите поради големиот товар.
- Не се препорачува да трчате на возраст од 50 години.
Главниот услов за трчање е комбинација на моќност и времетраење на товарот при трчање по тело со неговото физичко здравје. Неисполнување на основните барања повлекува влошување на здравјето, развој на компликации.
Важно е да бидете прегледани од лекар пред да започнете со обука, бидејќи овој спорт носи многу голем товар на апсолутно сите органи во системот.
Секој сонува за убава, витка фигура и се обидува да го постигне тоа на различни начини. Трчањето е една од основните вежби што помага да се намали вкупниот волумен на мускулите на ногата. Многу студии покажаа дека со правилни вежби за трчање, масната маса се намалува побрзо.
