Кросфит вежби
6K 0 18.03.2017 (последна ревизија: 20.03.2019)
Постојат огромен број вежби што можат да се изведат со употреба на големи тежини. Оваа спортска опрема овозможува сеопфатно разработување на голем број мускулни групи во телото. Притисокот на Кетбел во сквотот ефикасно ги зафаќа колковите, глутевите и рамената. Редовното вежбање ќе помогне во изградбата на голем број стабилизатори на мускулите. Слична преса за клупи може да се изврши со употреба на мрена и тегови. Вежбата бара спортистот да има добра координација на движењата. Најчесто, печатот котлетбел се изведува од прилично искусни спортисти.
Техника за вежбање
Загрејте се пред да започнете со сесијата. Ова ќе ги подготви вашите мускули и зглобови за товарот. Потоа изберете ја вистинската спортска опрема. Ако ова е првпат да притискате на котлебел во сквотот, тогаш работете со мала тежина. За правилно извршување на сите движења, спортистот мора:
- Застанете во близина на спортската опрема, ставете ги нозете доволно широко.
- Земете го каминот во првобитна положба, фрлете го преку рамото и потоа седнете. Можете да ги одржувате бутовите паралелно со подот, или да седнете со задникот да ги допира телињата. Главната работа е што се чувствувате пријатно и држењето на телото е стабилно.
- Седејќи во оваа положба, исцедете ја спортската опрема над главата.
- Спуштете го ѓубрето на рамото, застанете и потоа вратете го проектилот во првобитната положба.
- Повторете го притискањето на котлет-ellвоно од почетокот.
За време на вежбата, спортистот може да седи во текот на целиот сет. Држете го грбот исправен без да ги кревате потпетиците од подот. Телото треба да биде стабилно и да не се ниша. Во случај да не можете да ја стабилизирате положбата на телото, земете tleвонче со помала тежина.
Многу е важно сите елементи да се изведат технички правилно. Ова е начинот на кој можете најефективно да ја разработите целната мускулна група. Ако имате проблеми, побарајте помош од искусен тренер. Тој ќе ви помогне да ги поправите грешките.
Комплекси за кросфит
| Комплексно име | РГ |
| Задача: | Завршете што е можно повеќе рунди и повторувања за 10 минути. |
| Задачи: |
|
Сила, функционален тренинг (кросфит) содржи огромен број вежби кои можат ефикасно да се комбинираат со котлебел во сквотот. Можете да излезете со ваш сопствен комплет, додека вежбате околу 5 комплети по тренинг. Бројот на повторувања може да варира во зависност од вашето искуство со обука.
CrossFit спортистите често работат на суперсет систем. Сите вежби мора да ги правите без одмор помеѓу нив. Овие можат да бидат брзи и интензивни кардио движења, како и притискања на гира и редови. Преку редовна обука, сквотот котлебел ќе помогне во зајакнување на голем број мускулни области во телото.
