Треба да трчате правилно за да ја намалите веројатноста за повреда и да не преоптоварувате тело. Само таквото трчање ќе биде пријатно и дури може да стане превозно средство за вас. На пример, можете да нарачате такси до аеродромот или да трчате до него. Во принцип, ако трчате правилно, што навистина може да се нарече бесплатно, можете да трчате колку и каде сакате. Прочитајте повеќе за тоа што е бесплатно трчање во статијата.
Здив
Дишењето за време на ова трчање треба да биде униформно. Треба да дишете на ист начин како што дишете кога одите. Ако дишењето започне да залута, тоа значи дека трчањето не може да се нарече бесплатно, и потребно е да се забави. Прочитајте повеќе за техниката на дишење во статијата: како правилно да дишете кога трчате.
Оружје
Рацете треба да бидат опуштени. Не мора да ги стиснувате тупаниците. Најлесно е да се постави подлогата на палецот на фалангата на показалецот, а остатокот од прстите ќе заземат природна положба. Во оваа позиција, рацете се опуштени, а дланките не се пот. Прочитајте повеќе за техниката на рацете во статијата: рачна работа додека трчате.
Нозе
Обидете се да се тркалате од пета до пети. Во овој случај, стапалото прво се става на петицата, а потоа, по инерција, се тркала на прстот и се турка од површината. Нозете се опуштени за време на ова трчање, и не мора да користите дополнителни мускули. Прочитајте повеќе за поставување на стапалото додека трчате во написот: како да ја ставите ногата кога трчате.
Раководител
Држете ја главата исправена. Можеби е тешко за некого на почетокот, но со текот на времето ќе се навикнете и нема да доживеете никакви непријатности околу тоа.
Торзо
Издржете го торзото малку навалено напред, така што гравитацијата работи на вас. Ако телото е навалено наназад, тогаш мора да го повлечете телото со вас. Кога телото е навалено напред, сè што треба да направите е да ги ставите нозете под вас на време за да не паднете. Овој вид трчање е најекономичен и најрелаксиран. Така повеќето од учесниците во најисцрпувачкото еднодневно натпреварување, IronMan, ја надминуваат маратонската оддалеченост (пливаат 4 км, потоа веднаш се качуваат на велосипед и возат 180 км, а потоа трчаат на 42 км до целта).
Срце
Работата на срцето може да се следи со пулсот (срцев ритам). Запрете додека трчате и проверете го ритамот на срцето со стоперката. Ако срцевиот ритам е под 140 отчукувања во минута, тогаш трчате опуштено. Ако бројот е поголем, не заборавајте да забавите. Сепак, мора да се разбере дека срцето на секого е различно и за некого 140 отчукувања се многу, но за некого е нормално. Затоа, ова се само просечни бројки.
За да продолжите да трчате слободно, секогаш набудувајте се додека се движите.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
