Трчањето со бариера е единствена дисциплина каде одлучувачка улога не игра издржливоста и силата на спортистот, туку неговата способност за координација и можноста за одржување на брзината во моментот на надминување на пречката. Оваа вежба ретко се користи заедно со рутина за вежбање, како што се губење на тежината или подобрување на фитнесот. Најчесто, џогирање низ препреки практикуваат професионални спортисти кои треба да ги зголемат перформансите на брзината, како и чувството за координација и ритам.
Карактеристики и правила на бариерниот спринт
Оваа дисциплина е многу трауматична, затоа не треба да се практикува без јасно разбирање на техниката.
- Според светските правила, пречките никогаш не се повеќе од 400 метри.
- Во зима, најчесто се организираат трки не повеќе од 60 метри;
- Конструкција која личи на буквата L. делува како бариера. Анатомијата на таквата пречка претпоставува најмала траума на спринтерот за време на превртувањето.
- Правилата за натпреварување со пречки не забрануваат исфрлање на пречка, бидејќи спортистот ќе изгуби брзина. Сепак, намерно уривање на бариерата е полн со дисциплинска казна.
- Правилната техника на трчање со пречки вклучува, имено, пречекорување на конструкцијата, и не носење на екстремитетот од страна;
- Не можете да излезете надвор од неблагодарна работа;
- Колку е пократко растојанието, толку е поголема висината на пречките (од 0,76 м на 1,06 м);
- Бариерите се инсталираат во еднакви интервали едни од други;
Растојанија
Светските правила поставуваат специфични растојанија, со видовите на пречки во зависност од годишното време и местото на одржување на натпреварот (стадион или отворена арена)
- Во лето, 110 и 400 метри за мажи;
- Во лето, 100 и 400 метри за жени;
- Во зима, 50 и 60 метри за мажи и жени.
Техника на извршување
Размислете за техниката чекор по чекор со препреки:
- Веднаш по слабиот старт, спринтерот мора да ја достигне најголемата брзина;
- По околу 5 чекори, време е да се подготвите за првата пречка. 2 метри пред бариерата, потребно е да се започне со продолжување на екстремитетот за замав;
- За време на туркањето, спортистот треба да се движи колку што е можно напред, обидувајќи се да ја прегази бариерата со замавната нога. За ова е важно да имате одлично истегнување;
- Во моментот на таканаречениот „напад“, бутот на замавнатата нога станува паралелен со подот.
- Понатаму, постои поделба на екстремитетот што го турка и го пренесува преку структурата;
- Ногата на летот истовремено стигнува до подот од другата страна на бариерата;
- Стапалото треба да се стави на палецот, тркалајќи го на петицата, телото се одржува исправено, без да се наведнува напред или назад;
- Тогаш голема брзина повторно се развива;
- Нов „напад“ започнува на 2 метри пред следната бариера.
- Тие завршуваат во трката со пречки на ист начин како и на кое било друго растојание од спринт - по последната пречка, развиваат голема брзина и ја минуваат целта.
Како да се подготвиме добро
Jогирање развива способност за скокање, ја зголемува издржливоста, тренира координација и брзина. Вежбата бара висококвалитетна подготовка, бидејќи обичен спринтер веројатно нема да може веднаш да добие висок резултат на растојанието од бариерата, што не може да се каже за спротивната ситуација.
- Подгответе се за долги тренинзи и темелно тренирање на елементите на основите на препрека;
- Посветете ги повеќето часови на зголемување на способностите на силата и брзината;
- Работете одделно за да ја подобрите издржливоста и флексибилноста;
- Не заборавајте за комплексот за истегнување;
- За да се надминат бариерите, важно е да се развие стабилно чувство за ритам, што доаѓа само како резултат на долга и напорна обука.
Како да ги подобрите вашите перформанси и кои точки се важни за обука за ефикасно надминување на бариерите со пречки?
- Обучете ја техниката на редовно прегазување на структурата на бариерата;
- Настојувајте за минимално губење време и без допирање;
- Стремете се кон совршената техника за приближување кон пречката;
- Изберете и доведете до автоматизам избор на позиција на притисок и фрлање на замавната нога;
- Контролирајте ја правилната положба на торзото, бидејќи дури и најмало отстапување од препорачаната техника доведува до губење на скапоцени милисекунди.
Предности, штети и контраиндикации
Значи, разговаравме за правилата на трчање со пречки и ја анализиравме техниката на изведување на вежбата. Следно, ајде да дознаеме зошто таквата обука е корисна и дали вреди да се вежба за луѓе далеку од професионална конкуренција:
- Трчањето со бариера ја подобрува издржливоста на спортистот. Овој индикатор е важен во многу спортови, на пример, во пливање, кревање тегови, разни боречки вештини итн.;
- Способноста на спортистот да се координира се зголемува;
- Квалитетите на брзината се развиваат;
- Артикуларниот и мускулниот апарат е зајакнат;
- Кардиоваскуларниот и респираторниот систем се зајакнати;
- Снабдувањето со кислород во организмот се подобрува.
И ова е само една илјадити дел од информациите за придобивките од трчање за жени.
Се разбира, пречката има контраиндикации, вклучително и повреди на зглобовите и лигаментите. Трчањето е контраиндицирано за лица со кардиоваскуларни заболувања, проширени вени, глауком, по абдоминални операции, срцеви и мозочни удари. Дисциплините на атлетиката се забранети во држави неспоиви со каква било физичка активност, бидејќи тие бараат колосална работа од сите витални системи.
Спортист може да си наштети само ако вежба во присуство на инхибиторни фактори. Исто така, во случај на недоволно совладување на техниката, ризикот од повреда се зголемува, затоа препорачуваме обука под надзор на искусен тренер.
Ви посакуваме победа во спортот и во рингот на животот!
