Повеќето луѓе имаат позитивен став кон трчањето, одлично знаејќи ги неговите предности... Но, трчањето во зима не се оценува толку недвосмислено.
Да ги разгледаме придобивките и штетите од трчање во зима подетално.
Трчање во зима за здравје
Корист
Трчање во зима на температури над -15 и без силен ветер дефинитивно влијае позитивно на здравјето на луѓето. Ова исто така важи и за мускулите и внатрешните органи и имунитетот.
Ваквото трчање го стврднува телото, го подобрува функционирањето на белите дробови и срцето. Во зима луѓето дишат малку свеж воздух. И џогирањето во овој период од годината го компензира овој недостаток и му дава на организмот потребното снабдување со кислород. Затоа понекогаш им се врти на луѓето кои одат за џогирање во зима.
Кислородот, како што знаете, е многу важен за нормално функционирање на човечкото тело, затоа, здравствените придобивки од трчањето во зима првенствено лежат во добивањето кислород.
Наштети
Прво, ако неправилно се облекувате за трчање во зима, тогаш наместо да го стврднувате телото, може да добиете хипотермија и да заработите голем број многу непријатни болести. Но, во исто време, мора да се разбере дека ова ќе се случи само ако се избере погрешна облека и маратонки... Во спротивно, нема да има проблеми.
Второ, на многу ниски температури, под 15-20 степени на мраз, може да ги запалите белите дробови. Затоа, не препорачувам да излегувате на трчање на оваа температура, особено за почетници. Меѓутоа, ако завиткате шал на лицето или ставите специјална маска, тогаш овој проблем може да се избегне.
Трчање во зима за зајакнување на телото, мускулите
Корист
Трчањето во зима ги има сите исти придобивки што ги има редовното лесно трчање. Но, во исто време, има голем број придобивки кои имаат позитивен ефект врз зајакнувањето на мускулите.
- лизгавата површина ве принудува да зафаќате повеќе мускули отколку кога трчате на сув асфалт, така што мускулите на бутовите, задникот, глуждот и мускулите на телето работат во подобрен режим, поради што се зајакнуваат многу подобро отколку кога трчате во лето.
- трчање во снег прави подигнете ги колковите високоза Поради ова, предниот дел на бутот е одлично обучен. За да го постигнете овој ефект во текот на летото, ќе мора да се присилите да го кренете колкот. И во зима, трчајќи на снег, едноставно нема избор. Психолошки е полесно.
Наштети
Во зима, добро истегнете ги мускулите пред да џогирате. Ако ова не е направено, тогаш студените мускули, особено на почетокот на крстот, може да не го издржат товарот и да се искинат. Особено ако треба да прескокнете нешто или да трчате по нерамна патека каде што е лесно да ја извртите ногата.
Затоа, обидете се да одвоите 5-10 минути пред да џогирате загревајте ги нозете, или првиот дел од крстот работи исклучиво на рамна површина, ако, се разбира, постои таква можност.
Трчање во зима за слабеење
Бенефит
Како што дознавме од претходните точки, зимското трчање има значителна предност во однос на летното трчање, имено, присилното зголемување на оптоварувањето на мускулите. Што ви треба за правилно слабеење? Тоа е добар товар на мускулите што ќе направи маснотиите да се претворат во енергија. А маснотиите, пак, ќе ги хранат токму овие мускули. Грубо кажано, ефектот на слабеење на зимското трчање е околу 30 проценти поголем од оној на летното трчање.
Покрај тоа, големата количина на потрошен кислород, исто така, придонесува за согорување на маснотии, поради што зимското трчање може да се нарече разноврсна алатка за слабеење. Но, тоа има свои недостатоци.
Наштети
Главниот недостаток на трчање во зима е променливо време. За да изгубите тежина, треба редовно да вежбате. Но, температурата надвор постојано се менува и многу често термометарот паѓа под 20 степени. Вклучувањето на оваа температура е непожелно. Затоа, оние ретки трчања што можат да се направат во зима, не го носат посакуваниот резултат поради постојаните паузи во процесот на обука.
И фактот дека во зима човечкото тело спонтано собира масти е важен. Ова ни е својствено генетски. Дебели - одличен изолатор на топлина и како зајаците го менуваат својот „крзнено палто“ за зима, така што човечкото тело во зима е многу потешко да се раздели со вишок маснотии. Овој проблем се решава со редовна обука. Ако му докажете на телото дека не му треба вишок маснотии, тогаш тој доброволно ќе почне да се ослободува од него.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се на лекцијата тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
