Креатинот е карбоксилна киселина која содржи азот и е вклучена во енергетскиот метаболизам во мускулните и нервните клетки. Тоа е главниот претставник на ергогените компоненти на спортската исхрана. Луѓето со активен животен стил имаат потреба од постојано снабдување со чист креатин. Можете да добиете 2 g со конзумирање на повеќе од 1 кг месо на ден или со земање спортски додатоци.
Сепак, поради изобилството на брендови на пазарот, тешко е да се најде навистина квалитетен производ. Рангирањето на додатоците на креатин подолу ќе ви помогне да се движите.
Како да изберам креатин?
Според професионалните спортисти, треба да се земат предвид два главни фактори при изборот на креатин:
- Квалитет - не бркајте ја цената. Најскапиот производ не е секогаш најдобар.
- Форма за ослободување - вреди да се даде предност на додатокот во прав, тој е побезбеден во споредба со капсулите, а во исто време чини помалку.
Постојат различни видови на креатин, вклучувајќи монохидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат, итн. Експертите забележуваат дека првиот вид е најкорисен и најефикасен. Тој е тој што придонесува да се добие маса, други сорти рекламираат, нивното дејствување не е поддржано со ништо.
Креатинот може да го земете со систем за транспорт. Ова е комбинација на додаток и супстанции кои го забрзуваат протокот на креатин во мускулното ткиво, што придонесува за негова побрза апсорпција. За најдобри резултати, креатинот најчесто се зема во комбинација со јаглехидрати (измиен со сок), но исто така се комбинира со протеини, таурин, карбоксилна киселина и Л-глутамин.
Креатинот доаѓа во 4 форми:
- капсули;
- прав;
- таблети;
- течна
На дело, тие не се разликуваат едни од други, треба да изберете форма што е полесна за прифаќање. На пример, прав треба да се истури со вода или други пијалоци и да се меша темелно, додека капсулите и таблетите едноставно се мијат со течност.
Сепак, поборниците за креатин во прав тврдат дека е побезбеден во составот и содржи чиста материја без нечистотии.
Во течна форма, адитивот веќе долго време престанува да биде популарен поради фактот што е нестабилен и ги губи своите корисни својства побрзо од другите форми.
Покрај тоа, при изборот на креатин, треба да обрнете внимание на следниве фактори:
- Рок на траење;
- интегритетот на пакувањето;
- присуство на вкус;
- недостаток на мирис;
- способност да се раствори во вода (ако станува збор за прашок).
Оценка на најдобрите производители
Список на компании за спортска исхрана кои го обезбедија своето место на најдобрите:
- Оптимална исхрана;
- Олимп;
- BPI Sports;
- Биотехника;
- Scitec Nutrirtion.
Нивните производи се сметаат за квалитетни и безбедни. За да не се изгубите во изобилството на брендови, можете да се фокусирате на подолу презентираниот рејтинг, заснован на статистиката за продажба на креатин од големите онлајн продавници во 2018 година.
Креатин во прав со оптимална исхрана
Тој ја зазема горната линија на ТОП поради фактот што креатинот е претставен во него во фино дисперзирана состојба. Ова овозможува побрзо да се апсорбира од гастроинтестиналниот тракт и да се транспортира до мускулното ткиво. Нема нечистотии. Наплив на енергија се забележува 15 минути по ингестијата.
Изборот на додатоци во исхраната се заснова и на неговата помош при заздравување на микротрауми и руптури по интензивна обука во теретана.
Цената за 600 гр е околу 1400 рубли.
Креатин Xplode во прав од Олимп
Зазема второ место со причина: содржи 6 видови креатин, како и таурин. Не содржи нечистотии, јаглехидрати и масти.
Тој е избран од професионални кревачи на сила и бодибилдери, бидејќи овој додаток во исхраната ја зголемува издржливоста и помага да се забрза процесот на добивање мускулна маса. Ги подобрува спортските перформанси и го елиминира заморот, а исто така добро се апсорбира.
Цена за 500 g - 1800 рубли.
Микронизиран креатин во прав со оптимална исхрана
Големиот број продажби на овој додаток се должи на фактот дека по земањето креатин, спортистите известуваат за високи перформанси за време на тренингот. Добро се апсорбира и не предизвикува несакани ефекти.
Цената на 600g е 1350 рубли.
Креатин монохидрат од BioTech
Составот на додатокот во исхраната е монохидрат без нечистотии. Клиентите известуваат за брз мускулен раст и регенерација по интензивни тренинзи. Ја зголемува издржливоста и силата, помага да се опорави од физичката активност.
Цената за 500 гр е околу 600 рубли.
Креатин монохидрат од Scitec Nutrition
Влегов во рејтингот поради фактот што придонесува за подобра исхрана на мускулите поради хидратација (тие се исполнети со течност). Овозможува енергија за време на сила и енергично вежбање. Покрај тоа, додатоците во исхраната го нормализираат нивото на холестерол и ја намалуваат брзината на распаѓање на протеините.
Еден килограм додаток ќе чини 950 рубли.
Build-HD од BPI Sports
Го зголемува мускулното ткиво преку хидратација. Составниот таурин, антиоксиданти и аспарагинска киселина се одговорни за производството и издржливоста на машкиот хормон.
Достапно во американските продавници. Цената се движи од 13 долари за 400 гр.
Креатин монохидрат со крајна исхрана
Во составот нема нечистотии. Поради малата форма на гранулите, ја зголемува ефикасноста, им дава олеснување и волумен на мускулите, се исполнува со енергија. Влијае на забрзување на процесите за обновување. Добро се апсорбира од гастроинтестиналниот тракт и побрзо се транспортира до мускулното ткиво.
Цена 300 гр - 420 рубли.
Fесток од САН
Креатин со подобар систем за транспорт, составот е збогатен со активни супстанции (цитрулин, агматин), кои придонесуваат за рехабилитација на мускулните клетки.
Цената на 718 g е околу 2 100 рубли.
Креатин од платина од Muscletech
Се однесува на конвенционални микронизирани монохидрити (прашок кој се состои од мали честички) без нечистотии. Популарноста е предизвикана од активно рекламирање и постојани промоции за купување на производот. Неговата предност е лесната растворливост, поради што додатокот во исхраната брзо се апсорбира.
Пакет од 400 гр ќе чини 1.200 рубли.
Чист креатин монохидрат од MEX
Содржи 4 типа на креатин. Погоден за секој спортист, ја зголемува силата и издржливоста, го промовира растот на мускулите. Неспорна предност е помошта на додатокот во распаѓањето на маснотиите и стимулацијата на кардиоваскуларниот систем.
За 454 g ќе мора да платите 730 рубли. Треба да купувате само на доверливи места, бидејќи честопати може да наидете на лажен.
Експертско мислење
Спортистите претпочитаат монохидрат од следниве компании:
- Оптимална исхрана;
- Крајна исхрана;
- Диматизирај.
Исто така, многумина веруваат дека резултатот е најефикасен кога се користи креатин со транспортен систем.
Зошто не е рангирана капсулата на креатин?
Составот на креатин во прав и капсули е идентичен, но се верува дека во последната форма е неефикасен. Ова се должи на фактот дека сомнителни состојки често се додаваат на додатоците на капсулите. Професионалците претпочитаат креатин во форма на прав, бидејќи е безбеден и ефикасен.
