Аденозин трифосфат (АТП) е универзален извор на енергија кај живите организми. Креатинот е карбоксилна киселина што содржи азот, одговорен за синтезата и преносот на АТП во органите и ткивата кај ’рбетниците. Дејствува како подлога за нејзиното формирање. Влегува во телото со месо од животни, птици и риби, делумно синтетизирано во црниот дроб.
60% од супстанцијата во телото е присутна во форма на соединение со фосфорна киселина - фосфат. Учеството во синтезата на АТП изгледа вака: АДП (аденозин дифосфат) + креатин фосфат => АТП-креатин.
Како резултат на комбинирање со АТП молекулата, креатинот станува негов носител на оние клеточни структури каде што се случуваат активни процеси на редокс (неврони, мускули или ендокрини жлезди). Поради оваа причина, тој е вклучен во бројни додатоци во исхраната препорачани за спортисти за надополнување на потрошувачката на енергија, зголемување на силата и издржливоста за време на вежбање.
Комбиниран внес со протеини и јаглехидрати промовира зголемување на мускулите и зголемување на телесната тежина. Супстанцата има тенденција да се акумулира во телото.
Форми на креатин
Креатинот доаѓа во 3 форми:
- Цврст (гума за џвакање, шумливи таблети и капсули).
- Механизмот на дејство на шумливи таблети се заснова на интеракција на анјони на јаглеродни и лимонски киселини во вода со формирање меурчиња на јаглерод диоксид. Ова го олеснува растворањето и апсорпцијата. Нивниот недостаток е високата цена.
- Гума за џвакање има предност во стапката со која супстанцијата влегува во крвотокот. Недостаток е помал процент на апсорбиран креатин.
- Капсулите се најзгодната форма на употреба. Овозможува подобро зачувување на активната супстанција и поголем процент на нејзината апсорпција во споредба со форма на таблета или прашок.
- Течни (сирупи). Цел - да се подобри апсорпцијата на креатин поради присуството на биолошки активни состојки: масло од соја и подлога од алое вера. Истите компоненти обезбедуваат зачувување на креатинот во раствор најмалку една година.
- Прашок. Се разликува во леснотијата на користење поради брзото растворање во сок или вода. Процентот на апсорпција на супстанцијата е ист како оној на формата на таблетите и е малку помал од оној на капсулираната.
Видови креатин
Од гледна точка на фармакологијата, се разликуваат следниве видови на креатин.
Монохидрат (креатин монохидрат)
Се смета за еден од најпроучуваните, најефикасните и најевтините типови. Форми - прав, таблети, капсули. Дел од спортски додатоци. Содржи околу 12% вода. Поради фино мелење, ние добро ќе се раствориме. Прочитајте повеќе за креатин монохидрат тука.
Популарни додатоци:
- MD креатин;
- Креатин на перформанси.
Безводен (безводен креатин)
Содржи во просек 6% повеќе креатин од креатин монохидрат, како резултат на отстранување на водата од прав. Недостаток на формата е неговата висока цена, што го прави додатокот на храна непрофитабилен.
Популарни додатоци:
- TruCreatine;
- Бетаин безводен;
- Мобилна маса.
Креатин цитрат
Комбиниран е со лимонска киселина - компонента на циклусот на трикарбоксилна киселина (TCA) - поради што формата содржи зголемено снабдување со енергија. Ајде добро да се раствориме во вода.
Фосфат (креатин фосфат)
Затвори замена за монохидрат. Недостаток е инхибиција на апсорпцијата на креатин во гастроинтестиналниот тракт, како и повисока цена.
Малате (креатин малате)
Тоа е соединение со јаболкова киселина, компонента на CTA. Тој е високо растворлив и содржи, во споредба со монохидрат, поголемо снабдување со енергија.
Достапно во две сорти:
- дикреатин (ди-креатин малат);
- трикреатин (три-креатин малат).
Креатин тартарат
Варијанта на врската на молекулата на креатин со винска киселина. Се разликува во подолг рок на траење.
Се користи во производството на гуми за џвакање, шумливи таблети и цврсти форми на спортска исхрана. Апсорпцијата на креатин со тартрат е постепена.
Магнезиум
Магнезиум сол. Го олеснува процесот на асимилација и претворање на креатин фосфат во АТП.
Глутамин-таурин (креатин-глутамин-таурин)
Комбиниран препарат кој содржи глутаминска киселина и таурин (витамин-како амино киселина што содржи сулфур и е дел од структурата на мускулите на миокардот и скелетот). Компонентите дејствуваат на сличен начин врз миоцитите, подобрувајќи го дејството едни на други.
Најпопуларни додатоци:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Супер комплекс CGT.
HMB / HMB (β-хидрокси-β-метилбутират)
Комбинација со леуцин (аминокиселина што се наоѓа во мускулното ткиво). Се разликува во висока растворливост.
Најпопуларните додатоци за спортисти:
- HMB + креатин;
- Креатин ХМБ АРМОР;
- Креатин HMB.
Етил етер (креатин етил естер)
Производот е нов, хај-тек. Поседува добра апсорпција и висока биорасположивост.
Доаѓа во две варијанти:
- етил етер малат;
- етил ацетат.
Кратин титрат
Иновативна форма што ја подобрува растворувањето и апсорпцијата на лекот преку интеракција со водни јони (H3O + и OH-).
Креалкалин (пуфер или пуфер, Кре-Алкалин)
Форма на креатин во алкална средина. Ефикасноста е доведена во прашање.
Креатин нитрат
Соединение со азотна киселина. Се претпоставува дека присуството на оксидирана форма на азот промовира вазодилатација со зголемување на биорасположивоста на креатинот. Нема убедливи докази во прилог на оваа теорија.
Популарно:
- Креатин нитрат;
- CM2 нитрат;
- CN3;
- Гориво на креатин нитрат3.
Α-кетоглутарат (AKG)
Сол од α-кетоглутарна киселина. Се користи како додаток во исхраната. Нема докази за поддршка на придобивките од оваа форма во однос на другите.
Хидрохлорид (креатин HCl)
Ајде добро да се раствориме во вода.
Препорачајте:
- Креатин HCl;
- Crea-HCl;
- Креатин хидрохлорид.
Пептиди
Мешавина од ди- и трипептиди на хидролизат на сурутка со креатин монохидрат. Високата цена и горчливиот вкус се меѓу неговите недостатоци. Апсорбира во рок од 20-30 минути.
Долго глума
Иновативна форма што ви овозможува постепено да ја заситувате крвта со креатин подолго време. Придобивките за луѓето не се докажани.
Најчесто се советува Доријан Јејтс Криген.
Раствор на фосфокреатин
Макроергичен. Се користи за интравенска капе во присуство на знаци на миокардна исхемија (акутен миокарден инфаркт, разни видови на ангина пекторис), како и во спортската медицина за зголемување на издржливоста.
Инаку се нарекува и Неотон.
Препораки за земање креатин
Најчестиот совет е следниот:
- Најмногу склопот на шемата се смета за 1,5 месеци прием и 1,5 - пауза.
- Дневната норма е 0,03 g / kg од телесната тежина на спортистот. За време на обуката, дозата е двојно зголемена.
- За подобро искористување, потребен е инсулин, чие формирање е стимулирано од мед или сок од грозје.
- Приемот со храна е непожелен, бидејќи ја забавува апсорпцијата.
