Како ефикасно и брзо да ги отстраните "ушите" на колковите

Брич ("уши") се масни наслаги локализирани на надворешната страна на бутовите кај жените. За многу девојки, ова е најпроблематичната област на телото. „Уши“ може да се појави кај жени од различни возрасни категории од повеќе причини: поради генетска предиспозиција, хормонално нарушување, хроничен стрес, недостаток на соодветна физичка активност (со седентарен начин на живот), злоупотреба на висококалорична храна.

Зошто „ушите“ одат најлошо од сè за време на слабеење / спортување?

Како по правило, девојките со фигура во форма на круша се најмногу предиспонирани за појава на "уши". Брич може да се појави во позадина на слаб тонус на мускулите, што доведува до формирање на набори на страните на нозете.

Многу девојки се жалат дека успеале да се ослободат од стомакот од диети и редовни спортови, а не од пилоти за јавање. Факт е дека телото губи тежина нерамномерно. Како по правило, со многу вишок тежина, лицето прво губи тежина, потоа рацете и само на самиот крај најпроблематичните области - некој може да има стомак, некој да има преклоп во долниот дел на грбот и некој - толку пати ”На колковите. Ако сте во фаза на губење на тежината, само треба да продолжите сè додека колковите не почнат да се намалуваат во обемот. Ова дефинитивно ќе се случи.

Најважно во решавањето на проблемот е интегриран пристап. За да се ослободите од „ушите“, треба да се придржувате кон диета која предвидува дневен дефицит на калории во опсег од 15-20%, и редовно да извршувате збир на физички вежби. Запомнете, сепак, самото вежбање не согорува маснотии локално. Тие само ќе тонизираат специфични мускулни групи, а по слабеењето, кога ќе замине масниот слој, проблемот ќе исчезне. Најдобро е да се прават вежби за целото тело, вклучувајќи ја и областа на панталоните, а исто така да се поврзат кардио оптоварувања.

Ефективни вежби за проблематичната област

Подолу е список на најефикасни вежби за надворешни бутови што може да се направат дома дури и без дополнителна опрема. Сепак, поефикасно ќе биде ако ги изведувате барем со гумен амортизер, што ќе ви овозможи повеќе да ги вчитате мускулите. Вашата сопствена тежина честопати не е доволна дури и за одржување на мускулниот тонус.

Замав на страна

Замавувањето на нозете настрана е главната вежба во борбата против ушите. Техника за нејзино спроведување:

Почетна позиција: стоејќи, грбот исправен, нозете заедно.
Замавнете на страна така што да се формира агол од 45 ° помеѓу нозете (не треба да ја кревате ногата високо).
Подигнете ја ногата додека издишувате, спуштете ја додека вдишувате. На крајната горна точка, заклучете се 2-3 секунди. Бројот на повторувања е 15 за секоја нога, 2-3 сета.

Во оваа позиција, можете да извршите нишалки не само на страните, туку и назад, иако овој тип е повеќе насочен кон пумпање на глутеалните мускули. За време на извршувањето, можете да ги држите рацете на потпора (на пример, стол) за да одржувате рамнотежа.

Во случај на работа во салата, нишалки може да се направат со користење на долната рачка на кросоверот:

Странични лежишта

Една од најефикасните вежби за нозе и глуте е лежењето. Постојат многу варијации на оваа вежба, со странични лунџи најпосакувани за надворешната страна на бутот (може да се направи со тегови).

Техниката е како што следува:

Почетна позиција: стоење, нозете во ширина на рамената, рацете прекрстени пред градите.
Направете страничен чекор (додека вдишувате) така што растојанието помеѓу нозете е околу двапати повеќе од ширината на рамото. Пренесете го тежиштето на свитканата нога.
Како што издишувате, вратете се во првобитната положба.
Замав на другата страна.

За време на вежбата, грбот треба да биде исправен; забрането е силно наклонување на телото напред. Бројот на повторувања е 15 за секоја нога, 2-3 сета.

Махи лаже

Почетна позиција: лежење на страна, потпирање на главата со едната рака, и ставање на другата пред вас, нозете се протегаат по должината на телото.
Од оваа позиција, ногата полека се крева (како што издишувате) и полека се спушта (додека вдишувате). Бројот на повторувања е 15-20 (за секоја нога), 2-3 сета.

Ако вежбата е лесна, можете да ставите агенс за мерење на тежината на ногата (манжетни од 0,5-1,5 кг) или да користите гумен амортизер. Ова ќе ги зголеми резултатите од замав.

Дневни

Покрај страничните патеки, не треба да ја занемарувате класичната опција - дневите за напред.

Техника на извршување:

Почетна позиција: стоење, нозете заедно, рацете по должината на телото или на ременот.
Како што вдишувате, направете чекор напред (до формирање на прав агол помеѓу бутот и потколеницата), при издишување, вратете се на почетната позиција. Не треба да го допирате подот со коленото.

Важно е да внимавате на колената. Тие не треба да одат подалеку од чорапите.

Бројот на повторувања е 12-15 (за секоја нога), 2-3 сета. Ако вежбата е лесна, можете да го зголемите бројот на пристапи или да изведувате лунџи со тегови (тегови во секоја рака).

Скокање лежишта

Овој тип на лежења е потежок и бара повеќе енергија.

Почетна позиција: стоење, едната нога испружена напред и свиткана (полу-залез), рацете на ременот или спуштени по должината на телото. Важно е да се одржи рамнотежата на телото за време на оваа вежба.
При издишување, се прави скок, во процесот се менува позицијата на нозете. Грбот е исправен.
По слетувањето, веднаш започнете нов претставник и повторно сменете ги нозете.

Се препорачува да се изведува вежбата без да се запре 30-40 секунди, а потоа да се одмори една минута за одмор и повторно да се повтори лигаментот.

Замав на страна на сите четири ("оган хидрант")

Почетна позиција: стои на сите четири, абдоменот влечен, аголот помеѓу рацете и телото е 90 степени. Грбот е исправен, не се препорачува да се заокружи.
Како што издишувате, полека подигнете ја свитканата десна нога настрана до нивото на грбот.
На највисоката точка, држете неколку секунди и, додека вдишувате, вратете се во првобитната положба.
Замавнете со левата нога на ист начин.

Изведувајќи „огнена чешма“, не можете да направите силно отклонување во долниот дел на грбот, да ги затегнете зглобовите и да ја киднапирате ногата со грчи. Бројот на повторувања е 15 (за секоја нога) за 2-3 сета. Оваа вежба работи добро за глутеалните (големи, средни и мали) и надворешни бутови. Ако е премногу лесно, можете да го зголемите бројот на пристапи или да користите еластична лента.

Препораки за диети

Јадењето строга диета не се препорачува бидејќи може да има негативно влијание врз дигестивниот систем и целокупното здравје. Покрај тоа, по ваквите диети, тие често добиваат дури и повеќе отколку порано. За да го одржувате вашето тело во добра форма и да спречите акумулација на маснотии во бутовите (и во други области), едноставно пресметајте го внесот на калории и држете се до него без да влезете во вишок. Соодветно на тоа, потребен е мал дефицит за да се намали телесната тежина.

Подобро е да се минимизира употребата на нездрава висококалорична храна, па дури и да се исклучи заедно со диета. Овие вклучуваат: брза храна, газирани пијалоци со шеќер, брашно и слатки, пушена и пржена храна. Се препорачува да додадете свеж зеленчук и овошје, млечни производи, риба и храна богата со растителни влакна во дневната исхрана. Во исто време, важно е да се набудува режимот на пиење - пијте најмалку 33 ml вода на кг телесна тежина на ден, ова ќе помогне да се забрза метаболизмот, што ќе има корисен ефект врз слабеењето.

Заклучок

Колковите се најпроблематичната област за многу девојки, но благодарение на редовната физичка активност и правилната исхрана, сите ќе можат да се ослободат од ушите. Ако внимателно се следат сите препораки, ќе биде можно да се елиминираат масните наслаги, избегнувајќи појава на нови.