Додека трчаат, многумина ја занемаруваат работата на рацете и не обрнуваат должно внимание на овој елемент на техниката. Но, многу често излегува дека правилната работа на рацете при трчање не помага ништо помалку од правилната положба на телото или нозете.
Вклучување позиција на рамото
Прво на сите, ние се фокусираме на положбата на рамената при трчање. Најважната грешка што ја прават скоро сите тркачи за почетници, е дека тие се обидуваат да ги кренат и стиснат рамената. Ова никогаш не треба да се направи. Така, тие трошат енергија само на ова стегање, додека не добиваат ништо за возврат.
Особено овој проблем се манифестира веќе на крајот од крос-кантри или за време на трчање на кратки растојанија, каде што многу тркачи, исто така, стискаат рамената поради некоја причина.
Опуштена и спуштена позиција на рамото ќе биде точна. Многумина, како што се испостави, треба да се навикнат да не трчаат со тесни раменици.
Флексија на рацете на лактот
Се верува дека раката треба да биде свиткана 90 степени при трчање. Но, всушност, сето ова е индивидуално. Голем број на светски рекордери трчаа на различни растојанија со различни агли на свиткување на лактот.
Погодно е да ги свиткате рацете на лактот од 120 до 45 степени. Секој избира агол за себе. Дури и во спринт, некои од спортистите претпочитаат да ја зголемуваат фреквенцијата на замав со помал агол на свиткување, додека други, напротив, ја зголемуваат амплитудата на замав поради поголем агол.
За лесно трчање по можност релаксирана положба на рацете под агол од 120 до 90 степени. Ако аголот е помал од 90, тогаш многу често таквиот свиок на рацете е придружен со нивно стегање. За да спречите тоа да се случи, не ги свиткајте премногу рацете. Но, во исто време, ако разбирате дека немате затегнатост и ви е пријатно да трчате со свиткани раце до акутен агол на лактот, тогаш не слушајте никого и трчајте вака. Главниот принцип е дека нема затегнатост.
Повеќе написи што ќе ви помогнат да ја подобрите техниката на трчање:
1. Како да ја поставите ногата кога трчате
2. Трчање со висок лифт на колк
3. Техника на трчање
4. Водење вежби за нозе
Позиција на дланките и прстите додека трчате
Најдобро е дланките да бидат опуштени. Кога трчање на долги патеки дланката не треба да се свитка во тупаница, инаку раката ќе се испоти, а енергијата потрошена за ова свиткување исто така нема да се искористи. Најдобро е да оставите празен простор внатре во дланката. Замислете дека носите камен што само се вклопува во вашата дланка, така што топчето на палецот ќе лежи на показалецот. Ова ќе биде најдобрата опција, погодна за скоро сите.
Но, ова не значи дека не можете да трчате поинаку. Само што вие самите постепено ќе почувствувате дека нема смисла да ги стегате рацете во тупаница, а комплетно опуштената дланка обесена со ритамот на вашите чекори исто така ќе предизвика непријатност.
Што се однесува до трчањето на кратки растојанија, еве, како што велат, кој е во што е многу. Гледајте која било трка на 100 метри од Светското првенство. Дланките се разликуваат поинаку. Некој ги држи во тупаница, некој ја расплетува својата дланка, како каратисти, а некој не обрнува внимание на зглобот и тој едноставно „висат“ додека трча. Најдобро е само да ја држите раката во тупаница на почетокот. И тогаш и самите ќе разберете како е попогодно за вас.
