Bodyflex: што е тоа, техника и основни вежби на системот * Кросфит

Bodyflex е најуспешниот обид да им се продаде на обичните жени идеја да прават вежби секој ден. Ова е хибрид на јогиско дишење „наули“, наједноставните стрии и статички пози. Целта на лекцијата е да се намали телесната тежина исклучиво во проблематичните области и да се подмлади лицето.

Гимнастиката е измислена од американската домаќинка Грир Чалдерс. Во Русија, медиумската инструкторка за фитнес Марина Корпан се занимава со промоција на методот. Секоја вежба е подобра од лежењето на каучот, но дали тренингот со телесна тежина навистина може да ви помогне да изгубите 6 големини без диета, да се ослободите од брчките и наборите и да го зајакнете метаболизмот?

Како се појави bodyflex и кој е неговиот креатор?

Историјата на појавата на гимнастика може да се најде во книгата на Грир Чајлдерс. И видете ја самата авторка на Youtube. Грир има веб-страница, на англиски јазик. Таа беше сопруга на лекар и многу страдаше од безделничење. Поточно, од тешкиот живот на една американска домаќинка. Таа не спиеше доволно, прејадуваше, се чувствуваше одвратно и обнови облека со големина до 16 години. За да разберете, руската големина 46 е 8.

Она што не го направија само сиромашните, освен рационална исхрана и обука за сила. Грир отиде на аеробик, но нејзините нозе станаа подебели, а стомакот, ако навистина се намали, беше многу мал. Јадела само зеленчук и воопшто не јадела, но потоа ја прекинала диетата. Патем, омиленото јадење на Чајлдерс е шавармата, односно бурито, што објаснува многу.

Сопругот замина, а радоста од животот отиде со него. И да не беше патување до некој езотеричен гуру и обука за вежби за дишење „по цена на кадилак“, Грир ќе останеше во фустан од „Шаторот Омар“, како што таа самата ги нарекува комплетни облеки.

По некое време, практикантот за дишење Чајлдерс изгуби тежина. И тогаш создадов утрински комплекс од 15 минути, вклучив вежби само за проблематичните области и лицето и ја следев незгодната инфо-деловна шема. Прво - семинари во градовите на САД. Потоа - книга за слабеење, која стана бестселер. Следно - "imbимбар". Ова не е многу корисна лента за отпор за статички вежби дома. После - продажба на видео ленти и книги. И, конечно, сè е исто, но преку страницата.

Bodyflex е кога некое лице прво остро издишува, а потоа влече во стомакот поради вакуумот и зазема некаква статичка поза. Откако стоеше на овој начин за 8 бавни броеви, тој може да вдише и да го изврши следниот претставник.

Самата гимнастика изгледа дури и почудно од руското лудило од Инстаграм - вакуум. Но, се продава одлично.

Точно, Марина Корпан, инструктор по групни програми и креатор на цела школа за вежби за дишење, пишува дека ако продолжите да јадете бухти, ниту еден флекс на телото нема да ви помогне. Но, тој продолжува да го учи.

Главната идеја на bodyflex

Официјалната идеја е едноставна - кислородот ги согорува мастите во проблематичните области. Наводно задржување на здивот создава негов дефицит во работниот мускул, потоа нагло се „пумпа“ во проблематичната област и почнува да гори.

Покрај тоа, статичките вежби, според Грир, се многу пати поефикасни од аеробик:

Тие не доведуваат до мускулна хипертрофија, што значи дека нозете и рацете нема да растат во обем.
Статик не ги оптеретува зглобовите и лигаментите, а тоа може да се направи со болни колена и грб.
Тие се метаболички активатор што предизвикува телото да согорува калории побрзо во мирување.

Сето ова е одлично, но процесот на оксидација на масни киселини не е толку едноставен. Нашето тело не може да „започне“ со согорување на маснотии, ако има поедноставни извори на енергија, на пример, гликоген од црн дроб и мускули. Или можеби, но ако црниот дроб и мускулите се празни и телото има недостаток на енергија. Нормално, човечкото тело складира околу 400 гр гликоген. Оваа количина се добива со додавање на две просечни дневни оброци на жена со нормална исхрана. Тоа е, префрлањето на телото на согорување на маснотии не е толку лесно.

Втората точка - треба да активирате одредени рецептори на масното ткиво со цел да започне процесот на согорување на маснотиите. И тие почнуваат да работат само ако лицето е во дефицит на калории.

15 минути полнење наутро ќе согорите околу 50-100 kcal, и ова само ако тежината е голема. Сите вежби за телесни флексибили имаат регионално влијание и слаб интензитет. Тешко дека некој ќе може да ги надмине овие бројки со нив.

Што прави bodyflex за слабеење? Ве учи да цицате во стомакот и ги обучува попречните стомачни мускули. Благодарение на ова се вовлекуваат опуштени абдомени и се намалува линијата на струкот. Во овој случај, маснотиите не се согоруваат без диета. А што се однесува до остатокот од реквизитите, тоа може само малку да ги тонизира мускулите, ако некое лице претходно не сторило ништо.

Вежбањето треба да се прави секој ден на празен стомак. Поентата тука е да го олесниме цицањето во стомакот додека го задржувате здивот.

Улогата на кислород и јаглерод диоксид во дишењето

Учебниците по биологија не пишуваат за фактот дека кислородот согорува маснотии за време на дишењето. Улогата на кислородот во организмот е да учествува во оксидација на митохондриите на клетките (во однос на мастите). Но, масните киселини сепак треба да одат во овие митохондрии. Тие ќе бидат таму само ако хормоналниот одговор е типичен за дефицит на калории.

Јаглерод диоксидот не е ништо повеќе од метаболички производ што се добива како резултат на клеточно дишење и се ослободува во околината. Ако го задржите здивот, кислородот нема да се „апсорбира во поголем волумен“.

Со договор на мускул или истегнување, едно лице ја забрзува циркулацијата на крвта во работната област. Крв со кислород брза таму. Ова теоретски го забрзува локалниот метаболизам. Но, нема научни докази за тоа колку.

Грир напиша дека 6.000 калории можат да се согорат за еден час. Потоа, според барањата на американската ФДА, оваа изјава беше отстранета од книгите и говорите како научно недокажана. Иако авторот на методот се повикува на истражувањето на Универзитетот во Калифорнија во неговата книга, велат тие, научниците го одобруваат флекс на телото. Но, нема докази дека го менува локалниот метаболизам и предизвикува согорување на маснотии во проблематичните области.... Само работи како редовна гимнастика за да се зголеми тонусот на мускулите и да се спречи физичката неактивност.

Техника на бодифлекс

Подолу е збир на вежби за почетници.

Пред да започнете со лекција, треба да научите да дишете:

Заземете став: стапалата се разделуваат во ширина на рамената, опуштете го стомакот и лицето, потпрете ги рацете на колковите и малку свиткајте се во зглобовите на колкот.
Издишете го полека целиот воздух од белите дробови.
Вдишете остро.
Исто така издишете брзо, правејќи пукање во препоните.
Повлечете го стомакот и сметајте до 8 тивко.
Турнете го абдоминалниот wallид напред и вдишете.

Вежби за лице и врат

„Грда гримаса“

Застанете во став во кој научивте да дишете, а додека го задржувате здивот, турнете ја брадата нагоре, така што ќе се стегне вратот. Изведете 3 до 5 повторувања, додека го задржувате здивот, треба да има чувство на напнатост во вратот. Ова движење треба, според идејата на авторот, да ги отстрани брчките од вратот и да се ослободи од цервикалната остеохондроза.

„Лав“

И сега можете да се исправите или дури и да седнете ако можете да го задржите здивот додека седите. Повлечете ги усните напред со цевка и извлечете го јазикот. Неопходно е да стоите со такво лице за 8 точки на одложување и да ја повторите вежбата 3-5 пати.

Вежби за градите, половината, задникот, нозете

„Дијамант“

Единствената вежба за раце и гради во целиот комплекс Грир. Треба да седите на потпетици на подлогата, да ги виткате колената и да ги исцедите рацете пред градите, ширејќи ги лактите на страните. Неопходно е да се притисне "прст на прст", формирајќи еден вид дијамант пред вас. Треба да притискате силно, сите 8 сметки. Реплики - 5.

Повлекување на ногата назад

Вежбата им е позната на сите од училиште, но тука треба да ја направите статички. Стануваме на сите четири, земаме исправена нога назад, ги скратуваме глутеалните мускули, ја креваме ногата нагоре и стоиме. Треба да почувствувате чувство на печење во мускулот и да изведувате статичка поза 3 пати на секоја страна.

Вежба за стомакот

Страна се протега

Застанете исправено, стапнете со десната нога во страничен замав, свртете го прстот на страна, свиткајте го коленото, земете го бутот така што да падне паралелно со подот, потпрете се на него со раката и подигнете ја спротивната рака преку страната, потпирајќи се кон бутот. Другата нога останува исправена. Истегнување се прави 3 пати на секоја страна.

Абдоминална преса

Ова е нормален, прав, статички пресврт. Од склона позиција, се задржува здив, абдоменот се собира и се задржува за 8 точки. Целта е истовремено да нацртате стомак и да ги соборите стомачните стомачни.

„Ножици“

Од лежечка положба додека го задржувате здивот, се изведуваат обични нозе што се нишаат со ножици. Долниот дел на грбот е притиснат на подот, ако лордозата е преголема, рацете се ставаат под задникот.

Сите стомачни вежби се прават за 3 повторувања.

Вежби за колковите

„Брод“

Треба да седите на задникот, да ги раширите исправените нозе на страните и да се наведнувате помеѓу нив, изведувајќи го вообичаеното истегнување на внатрешниот бут додека го задржувате здивот.

„Сеико“

Стануваме на сите четири, ја однесеме свитканата нога настрана. Како што е замислено од Грир, за да можете да согорувате „панталони“, маснотии на страничниот бут. Всушност, тука работи многу мал мускул, кој го киднапира бутот, а делумно и задникот.

„Retеврек“

Ова е истегнување за седење: едната нога е свиткана во коленото и се става на петата на ниво на колено со другата, спротивната рака лежи на коленото, телото се врти од подигнатата нога.

Сите вежби за колкови се прават за 3 повторувања на секоја страна.

Комплексот може да се изведува на сите делови од телото секој ден, или можете да изберете само вежби за лицето и вашите проблематични области.

За кого е соодветна оваа гимнастика?

Bodyflex, како начин за слабеење на целото тело, доживеа падови и падови. Сега тој дојде на Инстаграм. Гимнастиката е наменета за млади мајки кои се опоравиле за време на бременоста - нема време за полноправни тренинзи, а исто така и вештината за вежбање. Има многу движење во текот на денот, но стомакот по породувањето сè уште не изгледа многу добро, и не е можно да се намали телесната тежина.

Што е посебно кај bodyflex за почетници со прекумерна тежина? Верувам во себе и првите резултати со едноставна гимнастика. Не е погоден за атлетски девојки. Иако инструкторката Катја Буида вели дека еднаш изгубила тежина, таа се откажала, велат тие, метаболизмот бил толку забрзан што од Катја ништо не останало.

Гимнастиката Bodyflex не е наменета за оние кои имаат добра физичка подготвеност. И Марина Корпан и Грир Чајлдерс зборуваат за ова директно. Марина го учи својот вид гимнастика, разредувајќи ги вежбите дискутирани погоре со движења од каланетика и пилатес.

Дали е можно да се намали телесната тежина за 6 големини користејќи bodyflex? Да, ако некое лице има дефицит на калории и јаде рационално. Патем, Грир им нуди на своите следбеници диета од 1200-1600 килокалории во типичен американски стил. Бурито се исто така таму, само во нискокалорична пита без квасец и со пилешки гради наместо пржено говедско месо.

Сепак, треба да се има предвид дека многу поефикасно (во смисла на алтернатива на телесниот флекс, а не на диета) би било патување во фитнес-клуб, каде што треба да комбинирате сила и аеробни тренинзи.

Контраиндикации

Гимнастика не може да се направи:

Со дијастаза на мускулот на ректус абдоминис.
Веднаш по породувањето - пред истекот на 6 недели по природно породување и 12 по царски рез.
За време на бременоста.
Во присуство на епилепсија и кардиоваскуларни заболувања.
Хипертензивни пациенти за време на егзацербација на болеста.
Ако постои ризик од одвојување на мрежницата.

Важно за гимнастиката

Бодифлекс принуди многумина некако да се грижат за себе. Токму тој го отвори „наулиот“ за жени, односно јогискиот вакуум и можностите што се отвораат ако знаете правилно да нацртате во стомакот. Тој спаси многу луѓе од лудоста по аеробик. Сега девојките масовно мигрираа во теретани, но само пред 5-6 години одеа на 2-3 часови по аеробик дневно и едвај јадеа ако сакаа да ослабат. Нарушувања во исхраната, повреди на лигаментите и зглобовите беа заработени од ваквите „корисни“ активности.

Во исто време, гимнастиката не работи како што вели Грир... Што се менува ова за loversубителите на телесните флексибили? Ништо, тие продолжуваат да учат. Овој тренинг не е локална вежба за слабеење. Womenените кои почнуваат да се занимаваат сами со себе губат телесната тежина само ако се поврзат со диета и се способни да се држат до тоа доволно долго за да го видат резултатот.

Bodyflex не е во состојба да гради заоблен задник, нема да го направи струкот тенок ако е природно широк и нема да помогне во подобрувањето на држењето на телото. Оваа гимнастика е минимум движење за оние кои воопшто не сакаат да вежбаат и кои се задоволни со само мало слабеење како резултат.

Вежбањето треба да се прави секое утро на празен стомак. Корпан препорачува да не се јаде еден час потоа за да се „подобри согорувањето на маснотиите“. Ова ќе работи само ако се задржи целокупниот дневен дефицит на калории.

Во Русија, системот има уште еден клон - гимнастика "AeroShape". Наменет е за три сесии на ден и претставува колекција на јога пози кои се изведуваат додека го задржувате здивот. Оваа гимнастика е попогодна да се направи за оние за кои утринскиот тренинг е тортура.

Bodyflex е вовед во губење на тежината со вежбање, а не замена за традиционалниот тренинг за кардио и сила. Сè уште ќе мора да дојдете кај нив ако напредокот запре и девојката сака да ја подобри својата фигура.