Како правилно да трчате за почетници. Мотивација, совети и програма за трчање за почетници

Во животот на секоја личност доаѓа момент кога тој размислува за своето здравје, најдобриот чекор кон кој е физичко вежбање. Трчањето е одличен начин да го вратите вашето тело во нормала, што не бара посебни финансиски инвестиции, како и само ефективна и корисна физичка вежба.

Како да започнете правилно трчање?

Предците на современиот човек често трчаа поради фактот што требаше да ловат и да се бранат. Но, во современиот свет, кога производите неопходни за живот се наоѓаат на полиците во продавниците, до кои може да се стигне едноставно со преминување на патот, и нема многу од што да се одбрани, луѓето почнаа да трчаат сè помалку. Сепак, судејќи според фактот дека го читате овој текст, оваа тема ви е интересна.

Вреди да се напомене дека многумина се способни да трчаат, но дали го прават тоа правилно?

Еве неколку точки што мора да се следат за правилно да го направите овој бизнис:

1. Кога трчате, рамената не треба да се движат. Неопходно е тие да бидат опуштени и да бидат во иста позиција.
2. Рацете слободно се движат по должината на телото.
3. Рацете се малку стегнати во тупаница.
4. Кога трчате, телото е навалено малку напред.
5. Ногата на потпорната нога треба да биде, кога ќе ја допрете, да биде на исто ниво со телото, а не пред него.
6. За правилно дишење, треба да го одржувате држењето на телото.
7. Не преземајте премногу широки чекори. Ова ќе има инхибиторен ефект.

8 причини да започнете часови денес

Немате стимул? Како мотивација, подолу се 8 причини што ќе ве натераат да излезете надвор и да започнете трчање:

1. Трчањето може да ви го продолжи животот со зајакнување на срцето и подобрување на протокот на кислородна крв до сите органи. Ова ќе помогне да се намали ризикот од многу болести.
2. Трчањето е во состојба да согорува калории многу ефикасно, што значи дека ќе ви помогне да изгубите тежина, како и да ја задржите тежината, бидејќи го нормализира метаболизмот.
3. Можете да одите џогирање апсолутно бесплатно, без да купите скапо членство во теретана.
4. Трчањето помага да се ослободи од стресот и да се ослободи од блага депресија, бидејќи при трчање, телото произведува хормони за задоволство - ендорфин.
5. Трчањето е само-подобрување, тоа ве прави подобри. Станувате посилни, побрзи и многу поиздржливи.
6. Енергетски полнеж! Луѓето кои трчаат наутро тврдат дека енергијата што ја добиваат од трчање е доволна за целиот ден. Во комбинација со здрава исхрана, добивате одличен начин за полнење.
7. Оваа физичка вежба ќе ви овозможи да избегате од метежот и да гледате на светот околу вас на сосема нов начин.
8. Вклучена меморија се развива! Како што докажаа научниците, додека трчате, во делот од мозокот кој е одговорен за меморијата, има активен раст на нови клетки.

Ефект врз телото

Веќе се кажани неколку зборови за позитивниот ефект на трчање по телото, но би сакал подетално да ја проширам оваа тема.

Позитивни ефекти врз дигестивниот систем

По бројни вежби, состојбата на панкреасот и стомакот ќе се подобри. Работата на цревата е исто така стимулирана и се третира за какви било болести.

Состојбата на жолчното кесе се подобрува, сите застојани процеси се елиминираат и жолчното кесе се расчистува, во врска со што телото, може да се каже, е обновено. Ако трчате активно и редовно, тогаш нема да се појават камења во овој орган. Без никакви лекови, функцијата на црниот дроб е нормализирана!

Позитивен ефект врз мускулно-скелетниот систем

Истегнување и загревање при трчање го елиминираат метежот во телото, го промовираат растот на нови ткива и клетки. Ако сте fondубител на трчање, тогаш плус на претходно наведените трансформации, состојбата на 'рбетот исто така ќе се подобри.
Со правилно дишење, белите дробови се шират додека трчаат.

Секојдневното трчање ќе развие волја и самодоверба, како и решителност и упорност, и ќе ви помогне да станете порамномерени.

Правила за почетници

Па, сега вреди да се каже за правилата за трчање за почетници:

• Кога трчате за прв пат, телото, поради недостаток на физичка активност, нема да ја прифати вашата идеја да се занимавате со спорт многу среќно. Нозете ќе почнат да горат, а градите ќе се креваат силно, но не заборавајте да продолжите да трчате. За почетници, доволно е 10-15 минути.
• Дефинитивно треба да вежбате во удобна облека што не ги попречува вашите движења и во удобни чевли.
• Пронајдете темпо што ви е пријатно да трчате.
• Мора да дишете правилно. Вдишете треба да биде преку нос и да издишете преку уста.
• Не заборавајте да се загреете пред џогирање, бидејќи загреаните мускули се помалку склони кон повреди.
• Истегнување треба да се направи по вежбање.
• За да постигнете резултати, мора да трчате најмалку три пати неделно!
• Дали надвор врне и грмотевици? Ништо! Одете на трчање на кое било време, само облечете се соодветно.
• Никогаш не се откажувај! Без оглед колку е тешко и тешко, продолжете да трчате. Остави услов да учиш најмалку три недели. Верувајте ми, по ова време, болката во мускулите ќе се повлече, давајќи им можност на леснотијата и брзината.

Програма за прв пат трчање за почетници

Подолу е прикажана програма за почетници за прв пат, за два месеци.

Трчањето и одењето наизменично!

1 недела. Треба да трчате 1 минута, да пешачите 2 минути. Вкупното времетраење на часот е 21 минута.
2 недела. Трчајте 2 минути, одете 2 минути. Секој тренинг треба да биде долг приближно 20 минути.
3 недела. Трчајте 3 минути, пешачете две. Вежбајте 20 минути.
4 недела. Трчајте 5 минути, одете 2 минути. Секој тренинг во четвртата недела треба да биде долг 21 минута.
5 недела. Го зголемуваме времето на трчање на 6 минути и го намалуваме времето на одење на 1 минута. Тренираме 20 минути.
6 недела. Трчаме 8 минути, одиме 1. Тренингот трае 18 минути.
7 недела. Стартувај 10 минути, одмори една. Вежбајте 23 минути.
8 недела. Ogогирајте 12 минути, пешачете 1 минута. Времетраењето на тренингот е 21 минута.

Работата на себе е, без сомнение, одлична, но одморете се, со ваква програма за трчање, барем еден ден.

Како да започнете да трчате наутро за почетници?

Поставете си цел пред спиење да се разбудите следниот ден со првиот будилник, кој треба да биде поставен во 6 часот наутро. Треба да трчате од 6.30 (половина час за тренинг) до 7.30, кога нашето тело е најдобро прилагодено за физичка активност. Исто така, вреди да се запамети дека вие и вашето тело само што сте се разбудиле, затоа не претерувајте, развивајќи огромна брзина при трчање. Како што споменавме порано, треба да трчате со најудобно и пријатно темпо.

Па, ако го прочитавте целиот овој текст до крај, тогаш најверојатно сте сериозни и решени. Сега главната задача ќе биде да ја соберете целата своја волја во тупаница и само да започнете. Многу е важно да не ја изгубите оваа многу решителност за време на тренингот, на најбедлиот дел од патеката - на почетокот. Бидете сигурни дека ако се обидете и не престанете да верувате во себе и во своите можности, како и да дејствувате, тогаш резултатот нема да доцни.

Погледнете го видеото: Како се постављају иконе у породичном дому (Ноември 2024).