Кое време да се избере за обука за да биде најефективно? Прашањето е доволно сложено. Во повеќето случаи, тоа зависи од вработувањето, се договара со најблиските.
Спортот има само слободно време од работа, а за секоја личност е различно. Со сето ова, се игнорира фактот дека „внатрешниот часовник“ влијае и на ефективноста на одредени дејства. Времето избрано за обука треба директно да зависи од биоритмите.
Биолошки ритми и нивниот ефект врз нашата физичка состојба
Биоритмите регулираат кога некое лице сака да спие, кога е што е можно поактивно. Не треба да се обидувате да ги игнорирате. Moreе биде многу покорисно да ја промените вашата дневна рутина земајќи ги предвид овие карактеристики. Идеално, кога биолошкиот ритам целосно се совпаѓа со животот. Ова треба да се земе предвид при закажување обука.
Науката забележа дека промената во дневното време и како нервните клетки реагираат на тоа имаат влијание врз биолошките ритми. Тие се поставени на генетско ниво и, соодветно, игнорирањето на овие ритми може да има лош ефект врз телото. Поради ова, имунитетот може да се намали, работата на срцето и крвните садови може да се влоши.
Како да останете здрави
Jогирањето не само што може да ги тренира мускулите, туку и значително ја подобрува состојбата на целото тело.
Таквата физичка активност има позитивен ефект:
- да работи кардиоваскуларниот систем;
- ослободете го телото од насобраните токсини;
- помогне да се намали телесната тежина;
- зајакнување на имунолошкиот систем;
- даваат добро расположение.
И покрај фактот дека трчањето носи многу позитивност, тоа исто така може да биде товар. Решението ќе биде времето на обука, погодно за дневните биоритми.
Создавање програма за обука во согласност со вашите биолошки ритми
Секој знае дека постојат одредени временски интервали кога на човекот му е многу полесно да размислува и работата не претставува товар, но обуката е пријатна. И во спортот, добивањето морално задоволство е гаранција за продолжување на обуката во иднина.
Во поволни часови, реакцијата на телото на разни влијанија е побрза. Вежбањето е поефикасно. Ова е причината за градење обука во согласност со биоритмите.
Вежби со лушпи
За луѓето кои припаѓаат на типот "ариш", постојат два периоди на најголема активност:
- од 8 до 13 часот;
- од 16 до 18 часот.
Денот на "аригите" е полн, препорачливо е да се подели товарот според следниов принцип:
- Тие имаат најголема количина на сила наутро, тие се весели и свежи. Астронаутите во овој момент можат да им завидат на нивниот крвен притисок. Ова е совршено време за трчање.
- Ручекот е време за одмор. Луѓето кои стануваат рано на ручек можат да се чувствуваат поспано, уморно и апатично. Товарите во ова време нема да донесат задоволство.
- Вечер - периодот од 16 до 19 часот ќе биде поволен за бавно џогирање или одење. Силните оптоварувања повеќе не се можни, но лесно загревање е точно.
Обука "бувови"
За разлика од ајкулите, бувовите можат да се пофалат со три периоди на активност:
- 13-14 часа;
- 18-20 часа;
- 23-01 часот.
Нивниот распоред за обука природно треба да го земе предвид биолошкиот ритам:
- Утрото е контраиндицирано за напор. Дури и со целосно здраво тело во ова време, нема да има нормални индикатори за кардиоваскуларниот систем.
- Ручекот е совршено време за вашиот прв тренинг. Телото веќе е „разбудено“, „бувот“ е полн со сила и енергија. Ова ќе биде најпродуктивниот тренинг.
- Вечерта е помалку кратка лекција; трчањето не е на кратко растојание.
- Ноќ - ноќната активност веќе не е толку силна, ако сакате, можете да одите на спортско одење.
Кое време од денот е подобро да тренирате
Не е секогаш можно да се вршат спортови, фокусирајќи се на сопствените биоритми. Постојат многу причини, најчеста е работата.
Во овој случај, треба да се придржувате кон општите правила:
- Вежбајте во одреден временски период кога има наплив на енергија, без разлика дали е рано наутро или доцна навечер. Главната работа не е да заборавите на потребата да се опоравите.
- Неопходно е да се следи количината на гликоген во телото. Ако има доволно, многу е полесно и побрзо да се движите. Мускулите се исполнети со гликоген од храна богата со јаглени хидрати. Соодветно на тоа, таквата обука е можна во текот на денот.
- Ако џогирањето е начин да изгубите тежина, тогаш подобро е да го правите наутро, пред појадок. Во телото сè уште нема доволно гликоген и телото ќе ги согорува мастите многу поактивно. Главната работа е да не се претера, трчањата треба да бидат кратки.
Утро
Едно лице го чувствува првиот наплив на енергија наутро до 7 часот. Затоа, спиејќи, постои желба да трчате. Но, во овој период мускулниот тонус е сè уште прилично слаб, а лигаментите не се многу еластични. Потребно е долго загревање за да не се оштетат мускулите.
Предности на утринските вежби:
- Одличен почеток на денот, овозможувајќи ви да бидете цело време полни со енергија;
- Стапката на метаболизам се зголемува;
- Промовира согорување на маснотии;
- Можете да го регулирате времето на обука - само треба да станете порано, така што обуката ќе биде подолга.
Недостатоци:
- Ризикот од повреда се зголемува, бидејќи мускулите сè уште не се подготвени за стрес;
- Во утринските часови, температурата на телото е малку пониска, циркулацијата на крвта е побавна, поради ова, енергијата се троши помалку активно.
Ден
Вреди да се научи од западните канцелариски работници. Тие имаат голема навика да спортуваат на ручек. Ова е одлична можност да се избегнете од менталната работа и да направите физичка активност. Покрај тоа, во ова време може да се забележи и наплив на енергија. Враќајќи се на работа по ваквата физичка активност, менталната активност е многу поактивна.
За оние луѓе кои имаат бесплатен распоред за работа, тренинзите се препорачуваат малку после пладне. Може да земете максимални оптоварувања без да му наштетите на телото.
Предности:
- Телото е целосно подготвено за максимален стрес. Се забележува активна циркулација на крвта и нормална температура;
- Постојат предности за сите видови обука.
Недостатоци:
- Не секој има можност да учи во текот на денот;
- Многу одвлекување на вниманието (телефон, секојдневни проблеми).
Вечер
Вечерните спортови се најчести. И не затоа што тие се најефикасни, туку поради недостаток на избор како такви. Несомнено, спортот овозможува да се исклучи од сите емоции и проблеми искусни во текот на денот, но не секогаш останува сила за тоа.
Тоа е вечер - времето кога физичката активност директно зависи од биоритмите. Постои стабилна хормонална позадина, мускулна еластичност, па затоа е сосема можно да се оди џогирање. Подоцна, по 20 часот, се препорачува само релаксирачко загревање, подготвувајќи го телото за одмор.
Предности:
- Телото е подготвено за стрес;
- Можете да го ослободите стресот што се собрал во текот на денот.
Недостатоци:
- Да се биде активен пред спиење не е за секого, а може да биде тешко да заспиете после тоа.
Мислење на лекари и стручни обучувачи
Според експертите, изборот на време кога ќе се извршуваат главните спортски активности, потребно е да се земат предвид особеностите на нивните активности и други важни фактори.
- За луѓето кои водат седентарен начин на живот, тие седат повеќе на работа, препорачливо е да тренираат навечер. Ова ќе помогне да се растера крвта и да се ослободи од стресот. Pleasantе се почувствува само пријатен замор.
- Здравствената состојба е од голема важност. Ако некое лице има проблеми со работата на срцето и крвните садови, тогаш би било препорачливо да се одбијат утрински вежби.
- Најправилно ќе биде изборот на јасно време, така што физичката активност ќе се спроведува секој ден според истиот план. Во овој случај можете да добиете максимални резултати.
Во секој случај, не треба да ги отфрлате сопствените биоритми. И покрај фактот дека ритамот на животот е толку брз, не треба да заборавите на спортот. Секоја активност, во кое било време од денот, може да донесе задоволство и корист за организмот.
Главната работа е да се слушате себеси, да разберете кога тренингот е од корист, редовно да вежбате и без прекумерен фанатизам. Само во овој случај можете да ги постигнете посакуваните резултати, без разлика дали станува збор за губење на тежината или светски рекорд.
