Многу спортисти, вклучително и тркачи, се прашуваат како да дознаат за нивното ниво на физичка подготвеност? Алтернативно, можете да извршите различни вежби и тестови или да подлежите на лекарски преглед од лекар. Сепак, многу е полесно и поудобно да се полага Купер-тестот. Кој е овој тест, каква е неговата историја, содржина и стандарди - прочитајте во овој напис.
Тест на Купер. Што е тоа?
Купер тестот е општо име за неколку тестови за физичката подготвеност на човечкото тело. Тие се создадени во 1968 година од лекар од Соединетите држави, Кенет Купер, и биле наменети за воениот персонал на американската армија. Вкупно, оваа програма вклучува триесетина тестови, од кои најпопуларен е трчање, како најлесен за извршување.
Вкупно, досега се развиени над триесет специјални тестови. Тие се дизајнирани за различни спортски дисциплини, вклучувајќи: трчање 12 минути, пливање, возење велосипед, скијање низ крос-кантри, одење - нормално и скали, скокање на јаже, склекови и други.
Карактеристики на овој тест
Главната карактеристика на овие тестови е нивната едноставност и леснотија на извршување. Покрај тоа, тие можат да ги пренесуваат луѓе од било која возраст - од 13 години до постари лица (50+).
За време на овие тестови, повеќе од две третини од мускулната маса е вклучена кај некоја личност. Најголем товар се врши во врска со употребата на кислород од телото на спортистот.
Исто така, тестот ќе процени како телото се справува со стресот, како и како функционираат респираторните и кардиоваскуларните системи.
Најпопуларни тестови
Најпопуларниот тест на Купер е неблагодарна работа - како најпристапен и најлесен за изведување. Нејзината суштина лежи во фактот дека за дванаесет минути треба да трчате што е можно подолго на растојание, колку што ви дозволуваат вашето здравје и физичка подготвеност.
Овој тест можете да го изведете насекаде - на посебна патека, во сала, во парк, но, можеби, стадионот може да се нарече најдобро место за тест за трчање на Купер.
Историја на тестови на Купер
Тестот Купер првпат беше претставен во 1968 година. Американски лекар (како и пионер на аеробно вежбање) Кенет Купер создаде неколку тестови за војниците на армијата на Соединетите држави.
Особено, трчањето 12 минути беше со цел да се утврди физичката обука на професионалниот воен персонал.
Во моментов, овој тест се користи за проценка на физичката подготвеност и на професионалните спортисти (на пример, атлетичари, фудбалери и сл.), Спортски судии и обични граѓани.
Тест за трчање на Купер. содржина
Првично, лекарот Кенет Купер излезе со овој тест за граѓани на возраст од 18-35 години. Вреди да се одбележи дека креаторот на тестот се противи на тоа да се спроведува меѓу постарите од 35 години.
На крајот на краиштата, тука треба да разберете: мажите, на пример, на возраст од 18 и 40 години, нема да можат да го завршат тестот на ист начин. Како прво, возраста на лицето кое го полага тестот ќе влијае на резултатите.
Сепак, тоа воопшто не значи дека, на пример, маж од 50 години и постар нема да може да се натпреварува со помлади луѓе. Навистина, во овој случај, најважно е да имате добра физичка обука.
За време на 12-минутно трчање, човечкото тело добива одличен аеробен товар, сатурација на кислород, што значи дека самиот тест не може и нема да му наштети на телото.
Интересно, за време на овој тест, две третини од целата мускулна маса е вклучена во работата, така што со помош на овој тест е можно да се извлечат заклучоци за тоа како работи целото тело. Кога трчаме, нашите кардиоваскуларни и респираторни системи активно работат, така што е лесно да се анализира нивната работа и подготвеност за физичка активност.
Спроведување на тест Купер. Фази
Пред да започнете со тестот за трчање Купер, субјектот мора да направи загревање без да успее. Може да се спроведува пет до петнаесет минути.
Значи, следниве видови вежби се препорачуваат како загревање:
- Џогирање. Овие движења ќе станат почеток за да се започне работата на телото, да се загрее, да се подготви за тестот;
- Општа зајакнувачка гимнастика за загревање на сите мускулни групи;
- Императив е да се направи истегнување: тоа ќе помогне да се подготват сите лигаменти и мускули за тестот, а исто така да не се повредите при интензивни движења.
Сепак, забележете: со загревање, исто така не треба да претерувате. Ако се уморите пред тестот, резултатите од тестот можеби не се многу добри.
Самиот тест започнува со вообичаените спортски тимови: "Поставете ја поставата Оди!". Кога ќе се огласи последната команда, стоперката започнува да работи и предметот почнува да се движи. Патем, овој тест може да се земе и трчање и одење. Сепак, запомнете дека ако одите со чекори сите 12 минути, резултатите од тестот можеби нема да ве задоволат.
По 12 минути, стоперката се исклучува и се мери поминато растојание. После тоа, резултатите се споредуваат со табелата на стандарди, врз основа на која може да се донесе соодветен заклучок за физичката подготвеност на одреден тест субјект.
По положувањето на тестот, неопходен е удар, за да се стави во ред дишењето. Значи, одење 5 минути или џогирање е сосема соодветно како накуцване.
Стандарди за тест Купер
Со цел да ги оцените резултатите од положениот тест, треба да погледнете во посебна плоча. Покрај тоа, треба да се забележи дека не постои таканаречено „златно значење“.
Плочата вклучува стандарди за полот, возраста и должината на растојанието поминато во рок од 12 минути. Резултатите се оценуваат како „многу ниски“, „ниски“, „просечни“, „добри“ и „многу добри“.
Возраст од 13-14 години
- Машките тинејџери на оваа возраст мора да поминат растојание од 2100 метри за 12 минути (многу низок резултат) до 2700 метри (многу добар резултат).
- За возврат, адолесцентите од оваа возраст мора да поминат растојание од 1500 метри за 12 минути (многу низок резултат) до 2000 метри (многу добар резултат).
Возраст од 15-16 години
- Машките тинејџери на оваа возраст мора да поминат растојание од 2200 метри за 12 минути (многу низок резултат) до 2800 метри (многу добар резултат).
- За возврат, адолесцентите од оваа возраст мора да поминат растојание од 1600 метри за 12 минути (многу низок резултат) до 2100 метри (многу добар резултат).
Возраст 17-20 години
- Момчињата мора да поминат растојание од 2300 метри за 12 минути (многу низок резултат) до 3000 метри (многу добар резултат).
- За возврат, девојчињата мора да го поминат растојанието од 1700 метри за 12 минути (многу низок резултат) до 2300 метри (многу добар резултат).
Возраст 20-29 години
- Младите мажи мораат да поминат растојание од 1600 метри за 12 минути (многу низок резултат) до 2800 метри (многу добар резултат).
- За возврат, младите жени на оваа возраст мора да поминат растојание од 1500 метри за 12 минути (многу низок резултат) до 2700 метри (многу добар резултат).
Возраст 30-39 години
- Мажите на оваа возраст мора да поминат растојание од 1500 метри за 12 минути (многу низок резултат) до 2700 метри (многу добар резултат).
- За возврат, жените на оваа возраст мора да поминат растојание од 1400 метри за 12 минути (многу низок резултат) до 2500 метри (многу добар резултат).
Возраст 40-49 години
- Мажите на оваа возраст мора да поминат растојание од 1400 метри за 12 минути (многу низок резултат) до 2500 метри (многу добар резултат).
- За возврат, жените на оваа возраст мора да поминат растојание од 1200 метри за 12 минути (многу низок резултат) до 2300 метри (многу добар резултат).
Возраст 50+ години
- Мажите од 50 години и постари мора да поминат растојание од 1300 метри за 12 минути (многу низок резултат) до 2400 метри (многу добар резултат).
- За возврат, жените над 50 години мора да поминат растојание од 1100 метри за 12 минути (многу низок резултат) до 2200 метри (многу добар резултат).
За повеќе информации во врска со упатствата за тест на Купер, видете ја приложената табличка со имиња.
Совети за тоа како да го поминете текстот на Купер
Подолу се дадени неколку совети и трикови за тоа како да ги добиете најдобрите можни резултати за вашиот Купер Вклучен тест.
Значи:
- не заборавајте да се загреете пред да го направите тестот. Ова е особено важно за субјектите над 40 години;
- истегнување на мускулите е потребно (креаторот на овој тест, К. Купер, го советува ова). Значи, свиткување напред, како и влечење нагоре, е добро.
Сето ова е најдобро да се прави најмалку една минута.
- Преклопете ги четките во „заклучување“ и обидете се да ги земете што е можно повеќе зад главата, а потоа обидете се да ги допрете рамениците со рацете.
- Легнете на грб, а потоа станете без да ги користите рацете. Повторете ја оваа вежба неколку пати.
- Склековите се одлични како загревање пред полагањето на тестот.
- Можете брзо да шетате околу стадионот, а потоа да се менувате помеѓу бавно трчање и одење, одвојувајќи петнаесет секунди за секоја фаза;
- За време на тестот, во никој случај не треба да работите премногу. Запомнете: не полагате испит, туку го тестирате вашето тело.
- По завршувањето на тестот, не застанувајте, туку одете малку - доволно е пет до седум минути. Во спротивно, може да почувствувате вртоглавица, скок на притисок или гадење.
- По тестот, забрането е веднаш да се загрее топол за да се оди во парна соба или амам. Препорачливо е прво да се остави телото да се олади, а дури потоа да започнат процедури за вода.
Во моментов, тестот Купер, развиен пред неколку децении за војниците на северноамериканската армија на Соединетите држави, успешно се користи и за тестирање на професионални спортисти и спортски судии, и за тестирање на можностите на телото и физичката подготвеност на обичните граѓани. Секој, и тинејџер и постар граѓанин, може да го земе тоа, и со текот на времето, по обуката, може да ги подобри своите резултати.
