Jогирање е аеробна активност во која може да се појави добра загуба на маснотии. Редовното џогирање ќе помогне не само во подобрување на вашата благосостојба и секогаш одржување на добро расположение, туку и, доколку е потребно, прилагодете ја вашата тежина и волумен.
Затоа, многу тркачи се заинтересирани за: како работат мускулите за време на џогирање, што губи тежина при трчање, пред сè, како трчањето влијае на различни делови од телото: рацете, стомакот, грбот?
Како да изгубите тежина побрзо - додека џогирате во парк, на неблагодарна работа дома или во теретана? Дали слабеете или замавнувате со нозете додека џогирате? Зошто некои луѓе трчаат напорно и редовно, но, за жал, сè уште не можат да изгубат тежина? Сите овие и други прашања се одговорени во оваа статија.
Што губи тежина кога трчате?
Редовно џогирање (предмет на правилна исхрана) ќе ни овозможи да изгубиме „вишок килограми“. Да видиме што точно губи тежина кога џогираме.
Особено е важно да се запамети тука дека слабеењето е општ, а не локален процес на човечкото тело. За да ја намалите телесната тежина, покрај редовното аеробно (во нашиот случај, конкретно трчање) оптоварување, треба да го ограничите внесувањето калории од храната. Главната работа е да потрошите повеќе калории отколку што добивате со храна.
Кое е првото нешто да се намали телесната тежина додека трчате?
Што ќе изгубите тежина за време на редовните трчања, пред сè зависи од тоа како трчате, од стилот на трчање.
Значи:
- На пример, џогирање има тенденција да ја смени телесната тежина од прст на пета. Додека џогирате, задниот дел на бутовите и глутеалните мускули работат.
- Од друга страна, при трчање во таканаречен „спортски стил“, телесната тежина се пренесува од тортура до пети. Така, глутеалните мускули се активно вклучени.
- За време на трките со спринт, спортистите обично се движат со туркање од подот со целото стапало. За време на овие спринт трки, бутните мускули работат совршено, како и мускулите на телето.
Како трчањето влијае на мускулите на јадрото и рамото?
Трчањето има голем ефект врз овие мускулни групи. Точно, губење на тежината на овие места нема да се случи толку брзо како во нозете. Еве неколку совети што можете да ги дадете за да го зголемите товарот и, како резултат, брзо да изгубите тежина:
- За да го зголемите товарот на мускулите на телото, рамената, вреди да се користат тегови за време на џогирање, или да се стави ранец на грб.
- Со цел ефикасно да ги разработите мускулите на грбот, треба да го контролирате максималниот пристап на лопати на 'рбетот. Додека трчате, држете ги рамената надолу, подалеку од ушите, а рацете свиткани до лактите.
- Ако сакате стомакот да ослабне додека џогирате, мора постојано да ги одржувате стомачните мускули во напнатост. Сепак, не треба да цицате премногу во стомакот, во спротивно ризикувате да го исфрлите дишењето. Препорачуваме да ги затегнувате стомачните мускули не сто проценти, туку околу половина.
Што е слабеењето кога трчате на неблагодарна работа?
Придобивките од неблагодарна работа се непобитни, без разлика дали е во вашиот дом или доаѓате во теретана за трчање. На крајот на краиштата, кога е ладно и врне дожд, каде е пријатно да се трча во затворено.
Затоа, ако сте ја поставиле целта да изгубите тежина, тогаш, доколку имате вистинска исхрана, редовното вежбање на неблагодарна работа ќе ви помогне да го исполните овој сон и ќе биде одличен додаток на целокупната програма за слабеење.
Еве неколку совети за трчање на неблагодарна работа:
- Најдобро е да трчате овде наутро, барем 30-40 минути пред појадокот.
- Треба редовно да трчате, обидете се да не прескокнувате вежби. Идеално, најмалку четири пати неделно, па дури и подобро, секој ден.
Како и кај редовното трчање, губењето на тежината при вежбање на неблагодарна работа зависи од интензитетот на товарот и од режимот на трчање.
Значи, на патеката, можете да поставите различни опции, на пример "трчање по угорница", менувајќи го нивото на наклон. Можете исто така да ја прилагодите брзината на трчање во км / ч.
Со редовно вежбање, најбрзото слабеење ќе се случи во глутеалните мускули и на колковите, но сето тоа зависи од карактеристиките на вашето тело. Општо, ефектот на слабеење при трчање по неблагодарна работа нема да се разликува од трчањето во парк, на пример.
Дали слабеете или ги нишате нозете додека трчате?
Ова е многу важно прашање за многу тркачи. На пример, ако нозете на жената се проблематична област и треба да изгуби тежина, а не да пумпа мускули на колковите и телињата, тогаш таа е заинтересирана дали редовното џогирање на долги патеки ќе го донесе посакуваниот резултат.
Најдобрата илустрација за одговарање на ова прашање ќе бидат професионалните атлетичари во маратон. Ве молиме запомнете: нивните нозе не се многу обемни и понекогаш се многу потенки од повеќето други луѓе. Еве го одговорот на прашањето: дали вашите нозе слабеат со редовно џогирање на долги растојанија.
Факт е дека кога трчаме, ние активно користиме бавни мускулни влакна, кои растат бавно од физички напор, за разлика од брзите мускулни влакна.
Затоа, ако имате масни наслаги во пределот на ногата, редовно џогирање е вашата опција, покрај тоа, Адидас отвори спортска база во Москва „Runbase Adidas“ каде што не само што можете да трчате добро со тренер, туку и да си поминете добро.
Сепак, мора да се запомни дека трчањето не е само маратон, туку, на пример, трки во спринт - натпревари за трчање на кратки растојанија. Споредете ги маратонците и спринтерите: тие се сосема различни видови спортисти.
Нозете на спринтерите се многу помасивни, бидејќи брзите мускулни влакна споменати погоре се користат за време на трките со спринт на далечина. Со нивна помош, можете да направите максимални напори за кратко време, но во издржливост тие се значително инфериорни во однос на бавните. Многу спринтери намерно ги пумпаат нозете со тренинг за сила во теретана.
Затоа, ако целта не ви е толку да ослабете, колку да ги испумпувате мускулите на нозете, колковите, задникот, сквотирајте со тешка мрена. Редовното џогирање на долги растојанија веројатно нема да ги подигне нозете.
Зошто некои трчаат, но не губат телесната тежина?
Една од најголемите причини е лошата исхрана.
За да може процесот на слабеење да биде успешен, потребно е, покрај редовното џогирање, да следите диета, обидете се да не „претерувате“ со потрошувачката на калории. Препорачливо е да се јаде 5-7 пати на ден во мали порции, а исто така да не се јаде храна барем половина час пред тренинг и час или два после тоа.
Покрај тоа, регуларноста на обуката има големо влијание. Треба само да се откаже од џогирање - и изгубените килограми можат да се вратат многу брзо.
Препорачливо е да се кандидира секој ден, и ако тоа не е можно, тогаш најмалку 3-4 пати неделно. Запомнете дека трчањето еднаш на секои седум дена е единствено за одржување на веќе постигнатите резултати во раната.
Секој вид на трчање има свои специфики и техника, затоа, доколку сакате да постигнете губење на тежината во одредени делови од телото, обрнете внимание на најдобриот начин за трчање.
Обидете се редовно да ги одржувате трчањата. На почетокот на обуката, подобро е да направите малку физичка активност, да трчате половина час, а потоа постепено да го зголемувате товарот. Покрај тоа, при "правење" фигура, нема да биде излишно да се добие совет од професионален тренер.
