Jогирањето е најпопуларен спорт и воедно најефикасен начин за слабеење ако ги следите упатствата за диета. Не можете без соодветна исхрана. Нема посебни ограничувања во исхраната, но колку построги ги правите во разумни граници, се разбира, толку подобар ќе биде резултатот.
Со умерена диета и трчање, ден за ден, може да изгубите 5-10 килограми за еден месец. Не можете да трчате секој ден, бидејќи вашето тело и мускули треба да се опорават.
Играњето спорт има многу предности: го зајакнува нервниот систем, а исто така ќе бидете секогаш весели и расположени во текот на целиот ден, бидејќи кога спортувате, во мозокот се формира ослободување на ендорфин, што предизвикува емоции на среќа. Исто така, вежбите за трчање го ублажуваат заморот и главоболката.
Кое време не треба да го јадете после тренинг?
Откако ќе трчате, недостасува маснотии во телото и телото ги зема вашите поткожни маснотии од кои треба да се ослободите.
Поради ова, невозможно е да се јаде тешка храна после тренинг, богата со маснотии, бидејќи нема да го добиете резултатот. Но, ова не значи дека не можете да пиете - напротив, можете да пиете вода колку што сакате. Можете исто така да пиете зелен чај или овошни пијалоци базирани на природни бобинки, но без шеќер.
Наутро
Ако трчате наутро и целта ви е да изгубите тежина, тогаш не треба да јадете 60 минути по тренингот. Но, ако навистина сакате, обидете се да го прекинете гладот со вода, чај без шеќер, како последно средство, јадете јаболко по најмалку 30 минути одмор. Исто така, 40-50 минути пред тренинг, можете да седнете на овесна каша и да пиете чаша какао без шеќер, ова помага многу да се расположи.
Во текот на денот
Ако губите тежина, тогаш оброкот треба да се подели на 5-6 пати во текот на денот, 200-300 грама по порција. Ако не е доволно, зголемете ја порцијата, но главната работа не е пред спиење, а не за појадок, бидејќи тоа се главните две групи на храна кои можат многу да влијаат на вашата тежина, како и на тренингот.
Во вечерните часови
Ако по трчањето веднаш одите во кревет, тогаш можете да пиете половина литар кефир со еден процент маснотии, не повеќе (кефирот е многу важна компонента за слабеење). Или јадете 120-150 грама урда без маснотии.
Вистинска количина на вода по вежбање
Се верува дека по тренингот, воопшто не треба да пиете. Сепак, не е така. Може да пиете колку што ви треба. Ако треба да го убиете гладот, јадете јаболко.
По тренинг два часа, можете да пиете вода, по можност во волумен не повеќе од 1 литар. И во рок од 6 часа по тренингот, обидете се да ги надополните телесните течности за 25-50 проценти. Запомнете: има околу 80 милилитри вода на 1 килограм тежина.
Карактеристики на исхраната по трчање
Еден час по тренингот, треба да го заситете телото со јаглени хидрати, во спротивно може да има лош ефект врз црниот дроб, а исто така да го поништи резултатот од тренинзите. Ако тоа не е направено, телото ќе започне да ги заменува јаглехидратите со протеини, што ќе има лошо влијание врз вашето здравје: ќе се чувствувате уморни и поспаност
Постојат околу 1 грам јаглени хидрати на килограм тело. Во 100 грама каша (овес или леќата) има околу 70 грама јаглени хидрати и 20 грама протеини, што целосно ќе го надополни вашето тело со јаглехидрати.
Веднаш по обуката, исто така треба малку да го надополните снабдувањето со јаглени хидрати, ова може да се направи со помош на сокови: картели од цитрус, домат, грозје или протеини.
Што можете да јадете?
Кога играте било кои спортови кои некако се поврзани со слабеење (не само џогирање), не треба да одбивате храна, особено после тренинг. Вие само треба да се обидете да јадете храна со малку маснотии, која е богата со протеини и јаглехидрати. На крајот на краиштата, резултатот од вашата обука треба да биде убава фигура.
Затоа, обидете се да јадете:
- Млечни производи со мала содржина на маснотии (урда, ферментирано печено млеко, кефир);
- Протеините треба да се земаат од месо (пилешко или говедско месо);
- Јајцата се исто така одличен извор на протеини и најдобро се консумираат за појадок;
- Јадете риба - важен извор на протеини;
- Подобро е да се земат јаглехидрати од житни култури (леќата, овес, просо, гриз);
- И јадете повеќе овошје, тие исто така содржат многу корисни витамини.
Забранета храна и пијалоци
- Газирана вода (дури и без шеќер)
- масни јадења,
- чипс,
- крекери,
- солени или зачинети кикирики,
- житарици со додаден шеќер (наместо тоа, подобро е да додадете џем или суво овошје).
Многу луѓе, започнувајќи го процесот на губење на тежината, прават многу грешки. На пример, постои прилично популарен стереотип кој вели дека не можете да јадете после 18:00 часот. Се разбира, ако сте на диета без да спортувате и легнете во 21-22: 00 часот, тогаш можете да го направите ова.
Но, кога некое лице игра спорт за слабеење, треба да јаде и по тренинг и пред тренинг. нема потреба од прекумерна употреба на протеини, заменувајќи ги со јаглехидрати. Сите овие грешки можат да се развијат во проблеми со спиењето, мускулни болести и намален имунитет.
Исто така, не заборавајте да одмарате кога спортувате.
