Што работи? Секоја личност го разбира овој концепт на свој начин. За некои тоа е начин на живот, за други, начин да заработат дневен леб, а за други можност за подобрување на нивното здравје. Willе се работи за трчање како една од вежбите за подобрување на здравјето.
Зошто во Западна Европа и Северна Америка на оние кои излегуваат на неблагодарна работа наутро се гледа со поголема почит од оние кои возат скап автомобил, додека во Русија сè е токму спротивното?
Не станува збор за менталитет, туку за недостаток на едукативни активности за придобивките од трчањето. Не е прашање да се подготви шампион, туку да се поттикне населението да трча во здравствени цели ... Велат тие.
Дека ова е губење време. И за да ја подобрите вашата благосостојба, подобро е да одите во теретана. И зошто во други земји млади и стари трчаат наоколу? Тие не трчаат или одат. Овој стил се нарекува џогирање или џогирање.
Што е џогирање
Jогирање буквално се преведува од англиски како мешање. Во пракса, ова е варијабилен стил на трчање што ви овозможува да се движите со брзина од 7-9 км / ч. Зошто променлива?
Историја
Jогирање, најекономичен стил на движење, му овозможува на необучена личност да помине растојание од повеќе од 500 м со најголема просечна брзина. Нормално, ова беше познато многу пред нашата ера. Но, зборот „Jогирање“ беше воведен во секојдневниот живот и Новозеландскиот Lidyard разви систем за обука во раните 80-ти години на минатиот век.
Наречен е „Lidyard system“. 27-годишниот млад човек едвај истрча растојание од 10 км. Тој се прашуваше дали на 27-годишна возраст оваа оддалеченост е едвај совладана, тогаш што ќе се случи на 47 години? Овој систем му овозможи на Лидјард на 61 година да истрча маратон (42,195 км) со просечна брзина од 14,3 км на час.
Разлика од другите видови трчање
Главната разлика е во недостатокот на врзување за каков било резултат. Официјални натпревари се одржуваат во следниве дисциплини:
- Трчање по трка - 3,10, 20, 50 км;
- Спринт - 100, 200 м;
- Трчање со пречки - 110, 200 м.
- Трчајќи од 400 до 42195 м.
Но, нема првенства во џогирање, освен на аматерско ниво. Во својата основа, џогирањето е малку како маратон. Но, просечната брзина на една маратонска трка ја надминува просечната брзина на просечен џогир за 1,5 пати или повеќе.
Секој спортист, било да е тоа спринтер, престојувач, тркач на средни патеки или пешак, строго се придржува до одредена техника, а за џогир, главната работа не е да излезе од ритам.
Повеќето дисциплини за крос-кантри се одржуваат на посебна површина што апсорбира удари. Исклучоци се трчање по трки и маратон. Но, обуката за развој на одредена техника, на пример, општа физичка обука, се изведува на терен со какво било олеснување. За џогирање, изборот на терен навистина не е важен.
Конечно, поинаков пристап кон процесот! Крајната цел во спортското трчање не е само да се заврши, туку и да се направи што е можно побрзо, а џогерот трча сè додека не достигне мала еуфорија поради ослободување на хормонот за задоволство ендорфин.
Заеднички карактеристики на џогирање
Главната карактеристика на џогирањето е дека максималната брзина на целото растојание практично се совпаѓа со просекот. Тоа е, растојанието е покриено рамномерно без забрзување и забавување. Овој режим ви овозможува да заштедите енергија, бидејќи по трчање, многумина не одат во кревет, туку одат на работа!
Техника на трчање
За џогирање, главната работа е чувството за ритам. Почетниците ментално играат некаков мотив, повторуваат извртувач на јазик или поема. Рацете се свиткани под агол од 90 степени, но тие не носат никакво аеродинамичко оптоварување, тие едноставно не се мешаат во оваа позиција. Задната нога е подигната од земјата во моментот кога ќе се допре предното стапало. Не постои или практично нема фаза без поддршка во џогирање.
Стапалото се поставува со тркалање од пета до пети, како при одење, но краткорочна фаза без поддршка е дозволена. Покрај тоа, пребирливиот судија нема да застане зад аголот и нема да ве дисквалификува за неправилно поставување на стапалото! Телото е малку навалено напред. Колку е поголем наклон, толку е подолга и неподдржаната фаза - толку е поголем товарот на мускулите на телето.
Каде е најдоброто место за студирање?
Се верува дека капакот на стадионот е најсоодветен за џогирање. Тоа е заблуда! Мека обвивка ги оптоварува мускулите на телето, тврдата создава прекумерно оптеретување на зглобовите.
Ако имате стадион за џогирање во вашиот град, имате среќа, во спротивно, најдобра опција е обичен асфалт и добри спортски обувки. Во патики, можете да трчате само на совршено сува површина. На влажно, тие се лизгаат.
Можете, од време на време, да ја комплицирате задачата за себе, на пример, да трчате по чакал или преку нерамен терен. Ваквите вежби ја пумпаат потколеницата.
Кога е најдобро време за учење
Се верува дека ефективно џогирање е можно само во утринските часови. Но, таквиот концепт не ги зема предвид особеностите на биоритмот на човечкото тело:
- Ајкули. Врвот на биолошката активност е од 06:00 до 10:00 часот.
- Бувови. Активно од 16:00 до 20:00 часот.
- Кај 5% од популацијата, максималниот врв на биолошката активност се јавува ноќе.
Максималната ефикасност од џогирање се постигнува на врвот на биолошката активност на одредена индивидуа. Како да го дознаете овој временски период? Типично 1-2 часа по будењето.
Придобивките од џогирање
- Подобрување на мозочната активност поради проток на кислород.
- Зајакнување на кардиоваскуларниот систем.
- развој на белите дробови.
- Забрзување на регенерацијата на црниот дроб.
- чувство на блага еуфорија.
- Горење на маснотии.
Ефикасност на согорување на маснотии
Кој е најдобриот начин да изгубите тежина, џогирање, диета или земање додатоци во исхраната? Ако зборуваме за џогирање, тогаш не е препорачливо да користите џогирање за слабеење без соодветна диета. Во просек, еден час трчање согорува 360 килокалории.
Најлесен начин да се добие енергија е од јаглехидрати, тие прво се согоруваат. Мастите се повеќе енергетски интензивни, но за нивното распаѓање се потребни 3-5 пати повеќе енергија, тие се изгорени на второ место. Протеините се горат последни. Нормално, по џогирање, се појавува зголемен апетит.
Затоа, за да користите џогирање за слабеење, треба да се придржувате до следната диета:
- Трчајте на празен стомак.
- После трчање, за да ја надоместите потрошената енергија, консумирајте само јаглехидрати - бобинки, овошни сокови, варен зеленчук. Вие не треба да јадете компири (скробот не се распаѓа целосно, а остатоците од неговото распаѓање, декстрините тешко се отстрануваат од телото), ореви, млечни производи.
- По неколку часа, можете да јадете варено јајце, варено посно месо, морски плодови, млечни производи, особено урда.
- Пред спиење Каша (леќата, оризот, - отстранете ги токсините; просо - го збогатува телото со железо; овесна каша - ако има нерамнотежа на цревната флора).
- Воздржете се од пржено и масно свинско месо.
Контраиндикации
- Хипертензија или хипотензија. Со зголемен притисок, зголемениот проток на крв може да пукне крвни садови. Кога е ниско, крвните садови можат да се прошират порано отколку што се забрзува протокот на крв, што доведува до несвестица.
- Срцева болест.
- Глауком.
- Проширени вени.
- Рамни стапала - треба да извршите дополнителни вежби за комплексот за терапија за вежбање.
- Атеросклероза - забрзување на протокот на крв е полн со поместување на холестеролните плаки од theидовите на крвните садови.
- Неодамна претрпе трауматска повреда на мозокот.
- Артритис и ревматизам.
- недостаток на витамин Д во организмот - рахитис.
- Болест на Месечината - масните клетки се активираат. Телото не само што компензира за согорените маснотии, туку го зголемува и неговото складирање.
И покрај придобивките од џогирање, има доволно контраиндикации. Така што џогирањето ќе има корист, а нема да има штета подобро, пред да започнете со часови, придржувајте се на следниве препораки:
- Пред првиот рок, подложете на детален преглед на окружната клиника и, врз основа на добиените податоци за општата состојба на телото, консултирајте се со лекар за препорачливоста на овие класи.
- Алтернативно џогирање со други вежби за обука на сила, како што се вежби за боди-билдинг.
- Барем за првите неколку месеци, пронајдете искусен џогер и започнете да трчате под негово внимателно водство.
- Пред да започнете со часови со цел да изгубите вишок килограми, одговорете што е можно поискрено на прашањето: „зарем не можете да подлегнете на сеопфатното чувство на глад?“
