Вклучување по скалите на влезот, на улица - придобивки, контраиндикации, приближен план за лекција * Трчај

Секој знае дека животот на една личност, како и секое суштество, не може да помине без движење. Еден од видовите на движење е трчање, што помага да се одржи човечкото тело во добра форма.

Може да трчате во скоро какви било временски услови (силен ветер, дожд, мраз или снег), како и да постигнете специфични цели (желба да изгубите тежина, да го ослободите стресот или како забава).

Постојат многу опции каде што можете да трчате. Најпопуларните се: трчање по скали, улици или скали.

Придобивките од трчање по скали

Спортот е секако корисен, особено како што е трчањето, тој е во состојба да енергично:

Подобрување на општата состојба на телото;
Зајакнување на системите на телото и нивната работа;
Вклучете неколку мускулни групи истовремено;
Подобрување на квалитетот на крвта;
Зајакнување на скелетниот систем (зглобови, лигаменти);
Зголемете го одбранбениот систем на организмот за да се спротивстави на навлегувањето на разни вируси;
Контролирајте ја и одржувајте ја тежината на една личност;
Да се произведе хормон - адреналин.

Зајакнување на мускулите и телесните системи

Ако зборуваме за процесите што се случуваат во човечкото тело додека трчате по скалите, тогаш можеме да кажеме за следново:

Различни мускулни групи работат напорно, имено:

Мускули на бутот (лоцирани на задниот дел на екстремитетот и нозете одговорни за свиткување на мускулите на коленото);
Теле (кревање тело);
Мускули на задникот (стабилизација на телото вертикално);
Карлични мускули - илиопсоас (флексија на колкот и ротација);
Меѓуребрените мускули, како и стомачните мускули, рамената и грбот.

Додека трча, човечкото тело прави одлична работа и троши многу сила и енергија на тоа. Затоа, многу е важно да се знае каква цел ја извршува лицето кога игра спорт.

Губење на тежина

Theелбата да бидете секогаш во форма останува секогаш во мода, но ова бара многу работа на себе. За да го забрзате растот на мускулите, не е доволно само да трчате, исто така треба да го следите дневниот режим и да следите диета.

Бидејќи не секој може да си дозволи фитнес-клуб и личен тренер, можете да пробате редовно да џогирате. Почнувајќи од кратки растојанија, завршувајќи со неколку километри. Може да трчате во близина на куќата или на скалите на катна зграда.

Значи, како што трчате по скалите, вашите мускули постепено стануваат посилни. Гори дополнителни калории и ја подобрува целокупната благосостојба. Овој интензивен спорт помага да се затегнат и зацврстат задникот. Ова се должи на работата на мускулите во задникот и бутовите.

За околу еден час од таквиот рок, можете да изгубите до 1000 kcal. Таквите оптоварувања може да се менуваат со вежби за сила.

Но, пред да се зафатите со ваков спорт, треба да ја процените вашата физичка и морална подготвеност. Бидејќи трчањето по скалите не е погодно за секого.

Пред-извршени активности:

Здравствената состојба е многу важен критериум, бидејќи трчањето не само што може да ја подобри физичката подготвеност на една личност, туку може и да му наштети. Ако некое лице има здравствени проблеми. На пример, кардиоваскуларни болести или проблеми со респираторниот систем. Во такви случаи, одењето е посоодветно од трчањето.
Пред да трчате, потребно е да се измерат крвниот притисок и пулсот.
Потребно е да се занимавате со спорт само кога сте добро расположени, без да доживеете стрес.

Психолошки аспект

Луѓето кои решаваат да трчаат по скалите, пред сè, имаат потреба од психолошка подготовка. Бидејќи има многу точки што треба да се земат предвид, со кои ќе се соочиме.

На часовите се потребни:

Трчајте во исто време (по можност рано наутро или навечер);
Вежбајте најмалку 30 минути на ден;
Пред часот, не заборавајте да се загреете;
Облеката треба да биде лесна и пријатна;

Важно е да ги следите овие едноставни, но важни барања за да го постигнете посакуваниот резултат и да се поставите за успех.

Контраиндикации за трчање на трепките

Пред сè, треба да разберете дека трчањето на влезот и на улицата е голема разлика. Секако, попријатно е да се спортува на чист воздух, да се гледаат прекрасните пејзажи наоколу, отколку да се качувате по скалите мирисајќи ароми на чад од тутун и олук од ѓубре.

Главните болести за кои не треба да трчате:

Болести на зглобовите;
Повреди на екстремитетите, 'рбетот, тешка сколиоза;
Хипертензија и срцеви заболувања.

Што и да беше, пред да започнете каков било спорт, треба да се консултирате со лекар.

Места за водење скали

Половина од луѓето на земјата живеат во катни згради, каде има повеќе скалила. Затоа, скалите се тие што стануваат место за трчање, многу е погодно да трчате нагоре и надолу по скалите.

Кат влез на зграда

Можеби не е најтлетско место за спорт, но исто така е погодно и практично. Предностите на катната зграда:

Нема потреба да одите далеку од дома;
Локацијата на чекорите помага да се вклучат неколку мускулни групи во работата истовремено;
Можете да спортувате на кое било време, без страв дека ќе се навлажни или замрзне.
Постои мала можност некој од надворешни лица да ја види обуката.
Без непотребна бучава, која ви помага добро да се концентрирате на трчањето.

Негативни моменти на катна зграда:

Трети мириси на влезот;
Нацрти што можат да доведат до настинки
Не може сите жители на домот да сакаат атлетичар што трча во домот.

Улица

Добро и пријатно е да се трча на улица, особено во ладно време. Кога не е жешко и во исто време не е ладно. Најчестите места за џогирање и спортски тренинзи се паркови или стадиони. Има доволно простор и можете да ги запознаете вашите истомисленици.

Приближен план за водење скали за една недела

За оние кои штотуку почнуваат да трчаат, насликан е приближен план за лекција:

Понеделник Сè започнува со избор на удобна спортска облека и патики. И тогаш можете да продолжите до главниот и главниот дел од излезот кон скалите - ова е загревање (загревање на мускулите и лигаментите) и трчање по скалите. Неколку едноставни вежби се добри за истегнување на телото и подготвување. Поминувајќи кон скалите, 15-20 минути тие непречено го менуваат трчањето со одење нагоре и надолу.
Вторник. Веднаш започнете 20-минутно пешачење по скалите на 10-катната зграда (5 спрата горе, 5 долу).
Среда Додавање на обука за силата со тегови на трчање за да потрошите дополнителни калории.
Четврток Треба да читате дома: од 25 до 50 дневи, наизменични нозе, како и 10 склекови од подот или креветот. На скалите: паузи од по 20 на секоја нога 30-40 минути.
Петок... Изведување комплекс на вежби за сила со тегови за губење на тежината.
Сабота Алтернативно трчање со џогирање по улицата, 500-1000 м, до 30-40 минути.
Недела. Пауза, прошетка во паркот на чист воздух.

Вежби за подобрување на техниката на трчање на трепките

Вртење на телото на страните;
Навалува напред, назад;
Кружни движења на главата;
Загревање на мускулите на екстремитетите додека стоите мирно;
Сквотови со раширени раце.

Совети за вежбање

Загрејте се пред трчање со акцент на долните екстремитети.
За најдобар ефект, наизменично трчање и одење.
Дишете правилно. Вдишете преку носот, издишете преку устата.
Редовна обука, најмалку 3 пати неделно.
Постепено зголемување на оптоварувањата (број на пристапи).

Прегледи за трчање по скали

Коментар: Трчањето по скалите е добро, но пред сè, треба да се консултирате со лекар.

Марина Ломоваја

Долго се откажував од лифтот! Liveивеам на 9-ти кат и секогаш одам. Отпрвин беше тешко, но сега сум навикнат. За 2 месеци ослабе 3 кг.

Ирина Федченко

Коментар: Повеќе сакам да бегам надвор. Воздухот е почист таму и атмосферата е попријатна! И јас самиот живеам во приватна куќа.

Максим Тимофеев

Коментар: трчањето по скали е супер !!!! И што е најважно, тоа е бесплатно.

Дмитриј Хохлов

Коментар: Препорачувам сите да пробаат да ги трепнат трепките. Секој ден, по работа, трчам по скалите и одам по скалите со мирен чекор. По околу 3 недели, забележав дека дишењето се подобрува и нема повеќе отежнато дишење.

Иван Панасенков

Движењето е живот! Без оглед на спортот што го прави човекот, главната работа е што носи задоволство.

За да бидете секогаш во добра форма, потребни ви се: