Од гледна точка на атлетските дисциплини, трчањето е природна состојба на телото во која се развиваат неговите физички карактеристики. Следствено, неговите способности и ефикасност се зголемуваат секоја година не само од спортисти, туку и од претставници на други динамични спортови. 
Ставот кон корисни квалитети на трчање не е недвосмислен. Некои сметаат дека е лек за скоро сите познати болести, други препорачуваат трчање што е можно помалку, повикувајќи на многу штетни ефекти врз телото.
Како и да е, навивачите, противниците и оние кои се неутрални во врска со трчање дисциплини, се обидуваат да постигнат една заедничка цел - да постигнат максимални резултати со минимум напор. Еден начин да го исполните критериумот за ефикасност и напор е да трчате со тегови на нозете.
Карактеристики на трчање со тегови на нозете
Постојат две главни карактеристики на трчање со тегови - трчањето е потешко; резултатот ќе се појави побрзо. Без оглед на тежината на тежините, инерцијата на телото се зголемува - потешко е да се запре, а поболно е да падне.
За кого е наменето
Трчањето со тегови може да се подели на трчање за здравствени и фитнес цели. Затоа, 1,5 кг на нозете одговара на 8-10 кг на ременот.
Во просек, трчајќи со тегови, можете да изгубите вишок килограми 3-5 пати побрзо, односно да не правите 1 година, туку 2-4 месеци или да трчате не 1 час, туку 12-15 минути на ден.
Во скоро секој динамичен спорт, џогирање со тегови на нозе, до еден или друг степен, е вклучено во општата програма за обука. За оние кои одат на долги скокови од време на време, ова е добра можност да комбинираат вежби за трчање и вежби во теретана за пумпање на сите мускули на нозете и бутовите.
Што ќе даде ова трчање?
- Забрзајте ја испораката на кислород до церебралниот кортекс.
- Го зајакнува кардиоваскуларниот систем.
- Го забрзува согорувањето на мастите.
- Овозможува рамномерно пумпање на мускулите.
- Тоа ќе ја зголеми издржливоста, а ова е зголемување на спортските резултати и ослободување од отежнато дишење.
- Зголемете го џогирањето (експлозивен момент на нозете) - корист за оние кои се занимаваат со долги и високи скокови, за оние кои ги надминуваат пречките додека трчаат и за велосипедистите кои имаат тенденција да возат со ниски брзини.
- Атрактивен естетски изглед на нозете. Може да се покажете на плажа, во бања, солариум итн.
Кои мускули работат?
Работи со средства за мерење на тежина што ви овозможува да ги испумпувате мускулите на единствениот и глуждот, а тоа е многу тешко да се направи на симулатори.
Исто така, работат мускулите на телето, мускулите на предните и задните бутови, ректусот и коси мускули на долниот печат. Тегови на нозете му даваат помалку стрес на 'рбетот, додека колонообразните' рбетни мускули се испумпуваат.
Предности
- кратко траење на трките.
- комплексен развој на нозете на бутот и печатот, вклучувајќи ги и мускулите на 'рбетниот столб.
- Изгорени се 5 пати повеќе килокалории отколку при нормално трчање. Корисните материи, за разлика од обичното трчање, се апсорбираат не толку во масниот слој, колку што минуваат во миофибрилите (протеин на мускулни влакна).
- заштеда на време на дистрибуција на бројот на пристапи и повторувања и одмор помеѓу вежбите за испумпување на мускулите на нозете.
Недостатоци
- Пред да започнете да трчате со тегови, треба да трчате без нив најмалку шест месеци за да ги подготвите мускулите за дополнителни оптоварувања.
- Трчањето со тегови е контраиндицирано за оние со висок крвен притисок и проблеми со кардиоваскуларниот систем.
- Таквото трчање има штетно влијание врз колена на зглобовите.
- неточен избор на тегови може да доведе до повреда.
Кои можат да бидат агенсите за пондерирање?
Постојат два вида материјали за пондерирање:
- Ламелар - со тегови во форма на рамни челични плочи или метални цилиндри.
- Масовно - со тегови во форма на вреќи со песок или метален удар.
За трчање, манжетните со пондерирање со истрел или песок се многу посоодветни, бидејќи тие можат целосно да го повторат мускулното олеснување и цврсто да се заклучат на ногата. Во спортските продавници, таквите средства за пондерирање чинат од 1.300 до 4.500 рубли.
Техника за трчање со тегови на нозете
Постојат 2 пристапи кон техниката на трчање.
- Техниката за трчање со тегови се прилагодува на техниката на нормално трчање. Ова е можно само ако некое лице започне да трча со тегови откако ќе џогира без нив шест месеци или подолго.
- Се формира посебна техника. Ова е вообичаено за почетници или оние кои трчаат со дополнителна тежина за да ги подобрат перформансите потребни за други спортови.
Како и да е, невозможно е да се трча со тегови како без нив:
- Друга инерција на телото;
- Тешкотија при навалување на багажникот напред;
- Тешко е да ги ставите нозете на иста линија;
- Со силен почеток, постои ризик од кинење или повреда на лигаментите и зглобовите.
Осврти за тркачи
Трчам 100-200 метри.Едноставно не можев да ја облечам опремата. Трчав некако напнат. Обучувачот пропишал тегови на нозете во комплексот. По месец и половина, стартот стана помоќен и имаше чувство на бестежинска состојба или нешто слично. Во принцип - регионалниот победи.
Андреј
И јас тапкав на 3000 метри се додека не ми рекоа дека можам да се обидам да земам награда за рекламирање. Тренерот беше советуван. Тој рече дека има потенцијал, но треба да работиме една година. И зошто да не, затоа што претходно не планирав да настапам никаде! На тренинг тоа беше 2 пати неделно со тегови. За да го направам ова, специјално купив патики за 2500 рубли по совет на тренер. Ура! Јас исеков 50.000 рубли минатиот месец!
Василиј
Моите пријатели ми рекоа дека нема ништо подобро да изгубам неколку килограми како трчање. Отпрвин се занимавав со џогирање, ова е лесно џогирање, час и половина наутро. Уште повеќе закрепнати. Тие ме советуваа да контактирам со фитнес-клуб, и таму жената детално го опиша комплексот со тегови. Сега трчајте не час и половина, туку 30 минути. Прво морав да започнам со одење, а по 3 месеци морав да продолжам со трчање. Тие ја запишаа диетата - малку маснотии, повеќе овошје и зеленчук и без пржени. Знаете, не дека изгубив многу тежина, но нозете навистина се испумпаа!
Ана
Како што велат, „Гагарин стигна таму“. Трчав за свое задоволство, одев на планинарење со пријателите. Во принцип, тој не тагуваше. Сепак, по долги искачувања, започна отежнато дишење. Еден од туристите советуваше за време на утринското џогирање да се држат до нозете од 700 грама. Шест месеци подоцна, излета менискус, а потоа дислокација. Сега нема шетач по планините.
Борис
Сè започна со безопасен спор околу тоа кој ќе истрча најбрзо 2 круга на стадионот, а потоа спортистот го разгоре спорот, велат тие, некој ќе дојде од странство и ќе му даде на победникот 500 евра. Како ќе се подготвите за 3 месеци? Моето момче советуваше тегови. Сè помина со страшен тресок. Победи на оваа трка. И сега дечкото го нема и проблеми со срцето.
Наталија
Како што можете да видите од прегледите, џогирањето со тегови, покрај постигнувањето на поставените цели за вас, може да биде штетно. Деформација на зглобовите, дефекти на кардиоваскуларниот систем - не е комплетен список на несакани ефекти.
За да добиете само позитивно од оваа лекција, ви требаат:
- Зголемете го товарот постепено;
- Трчајте не за одредено време, туку додека не почувствувате недостаток на здив и или омалаксаност во мускулите;
- Започнете со одење додека мускулите не се навикнат на тегови;
- Обучете само под водство на тренер на познат клуб во регионот според програма изработена специјално за вас.
