Лице кое планира да изгуби тежина го поставува прашањето: "Што ќе ви помогне побрзо да го постигнете посакуваниот резултат - трчање или одење?"
За да одговорите на ова прашање, потребно е да се споредат и анализираат овие видови на физичка активност. Многу луѓе мислат дека колку е поактивна физичка активност, толку побрзо ќе можат да ја добијат посакуваната фигура и претпочитаат трчање.
Мислењето на експертите е следново: и трчањето и одењето се аеробен вид на вежба, кои даваат одлични резултати во однос на слабеењето.
Immingогирање за слабеење
Jогирањето се смета за најпопуларна и најчеста форма на физичка активност. Навистина, сите мускули на телото учествуваат во процесот на трчање, а тоа доведува до брзо трошење на килокалории. Во повеќето случаи, луѓето кои планираат да изгубат тежина, избираат ваков вид на оптоварување како основа на обука.
Корист
Да разгледаме неколку причини зошто треба да започнете да трчате:
- Одржување на тежината на потребното ниво. Диетата сигурно може да го постигне посакуваниот резултат. Но, откако тежината ќе ја снема, најважно е да се задржи резултатот, што не е секогаш случај. Диета и одбивање да се јаде депресивно лице, не донесе радост. Покрај тоа, изгубената тежина може да се врати многу брзо ако некое лице одбие да држи диета. Вежбањето и исхраната се одлични опции.
- Убава фигура долго време. Секоја диета доведува до губење на тежината, додека кожата станува млитава, мускулите ја губат својата еластичност. После диета, добивањето на убаво затегнато тело нема да успее. За да го направите ова, треба да извршите физичка активност. Трчањето е одлично решение.
- Постепеното одбивање на употребата на храна штетна за фигурата. Луѓето кои систематски трчаат или вежбаат се свесни за штетата предизвикана на телото со прејадување и нездрава храна. Главните штетници на фигурата се брза храна, сода, пржена, масна, пушена, солена и печива. Затоа, навиката да се јаде правилна и здрава храна се формира во главата. И ова е победа.
- Вежбите за трчање помагаат да се заштитат зглобовите од непријатната болест артритис. Кога трчате, главниот товар е на нозете, со што се тресат мускулите и се зајакнуваат. Атлетските чевли мора внимателно да се изберат за да се спречи повредата. Треба да има правилна анатомска форма и да го пролетува стапалото додека трчате.
- Кога трчате, крвта почнува да циркулира побрзо и како резултат, изгледот и кожата се подобруваат. Тркачите скоро секогаш се расположени и здраво руменило на образите. Трчањето носи чувство на задоволство.
Контраиндикации
Трчањето, како и секој друг вид физичка активност, има голем број на контраиндикации, имено:
- Трчањето е контраиндицирано за оние луѓе кои имаат разни болести на срцето или крвните садови. Со срцева слабост, дефекти - срцето не е во состојба да издржи голема количина на стрес.
- Флебеуризам.
- Воспалителен процес во кој било дел од телото.
- Акутни респираторни заболувања кои поминуваат со зголемување на телесната температура. Периодот на егзацербација на хронични заболувања во телото.
- Пептичен улкус
- Рамни стапала,
- Болести на уринарниот систем.
- Со болести на 'рбетот. Трчањето е можно само по курс за гимнастика за специјална обука.
- Болест на респираторниот систем.
Ако некое лице планира сериозно да сфати џогирање, потребно е да се консултирате со лекар. И, ако поради некоја причина лекарот не препорачува џогирање, тогаш постои одлична алтернатива - ова е велосипед за вежбање или одење.
Слабеење одење
Ако некое лице претходно не тренирало, тогаш одењето е совршено за губење на тежината. На крајот на краиштата, со помош на одење, едно лице ќе се меша. Не предизвикува стресна состојба во организмот, бидејќи сè е познато.
Брза прошетка
Брзото одење е многу ефикасно за слабеење. Со брзо одење, некое лице понекогаш може да постигне подобри резултати отколку кога трча.
Според студиите, едно лице може да согори до 200 килокалории за еден час пешачење. Во исто време, маснотиите не одат никаде, а телото зема енергија од гликоза, која се формира за време на варењето на храната. Ова укажува дека само откако телото ќе го потроши целиот шеќер, може да се здебели.
Затоа, за време на обуката, неопходен е товар и интензитет, што ќе ја потроши целата гликоза и ќе ги намали маснотиите. Станува јасно дека долга, интензивна прошетка од најмалку половина час е совршена за согорување на маснотии.
Нордиско одење
Во класичното трчање, главниот товар е концентриран на долната половина од телото. Горниот не работи со полна сила. За целосна работа на целото тело, нордиско одење е погодно.
Се разликува по тоа што скијачките столбови се користат за движење. Во овој случај, работата на мускулите на целиот организам се зголемува до 90%. Ефикасноста на телото и загубата на енергија може да се спореди со џогирање.
Овој товар ќе ви овозможи да постигнете забележително слабеење без промена на исхраната.
Разликата помеѓу трчање и одење за губење на тежината
Постојат многу написи и случувања на научниците за придобивките од трчањето. Но, поради голем број на контраиндикации, не е погоден за секого. Повеќето луѓе, мнозинството постари луѓе, претпочитаат трки по одење. Што носи умерена физичка активност.
Кога трчате, се јавува ефект на лет, во кој едно лице се распаѓа и слета на ногата. При одење, едната нога е постојано на земја. Ова е првата разлика помеѓу овие видови физичка активност.
Второ, при трчање, нозете се постојано свиткани. При одење, секоја нога се исправа за возврат. При одење, грбот е исправен, додека свиткани се само рацете на лактите.
Што е поефикасно: трчање или одење за слабеење?
Сè зависи од степенот на физичка активност на една личност, неговата тежина и возраст. Како што е опишано погоре, ефектот на летање се јавува при трчање. Целата тежина се спушта на едната нога, што е многу трауматично ако има вишок тежина. 'Рбетот работи како извор.
При пристапот, се протега, и при слетувањето, остро се склучува. Ако некое лице е на возраст, тогаш 'рбетот веќе е подложен на разни промени. Плус, со голема тежина, оптоварувањето на 'рбетните дискови е многу големо. Во исто време, по трчање 2-3 години, може да се здобиете со ново заболување на нозете или 'рбетот. Затоа, ако има голема тежина, ако возраста не е 18 години, тогаш подобро е да одите.
Ако, додека трчате, срцевиот ритам надминува одредена марка, тогаш ефектот на согорување на маснотиите престанува. За да го направите ова, треба да го пресметате максималниот ритам на срцето за време на обуката и да го одземете вкупниот број на години. Пулсот при одење полесно се контролира. Ако, вршејќи го товарот, не се задавите, но имате можност да зборувате, тогаш ова е најдоброто темпо за согорување на маснотиите.
Кога треба да изберете трчање?
Трчањето треба да го изберат млади луѓе со мала тежина. На крајот на краиштата, многу тежина ќе доведе до појава на болести и нарушувања. Ако нема други контраиндикации за трчање. Се разбира, ако трчате и одите на растојание во истиот временски период, тогаш повеќе калории ќе исчезнат кога ќе трчате.
Наизменични тренинзи
За почетниците, наизменичното одење и трчање е одличен начин да се подготват за целосно трчање. Исто така, потребно е да забрзате и да забавите некое време додека трчате. Овој метод ќе ги забрза метаболните процеси во телото.
Осврти за трчање и одење за слабеење
„Трчањето е најефективната вежба која не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и ќе го затегнете вашето тело. Во исто време, нема потреба да плаќате за обука во салата. На крајот на краиштата, целиот процес се одвива на чист воздух “.
Светлана, 32 години
„Трчањето ми помогна да ја добијам фигурата од соништата. Не, претходно правев физичка активност. Но, џогирањето е различно. Ова е воздигнување во расположението, тоа е пријатен замор во телото. Важно е само да се присилувате да работите на себе секој ден “.
Роман, 40 години
„Ги изгубив вишокот килограми со помош на диета. Одлучив да останам во форма и да трчам. Но, таа не можеше да одбие храна со скроб и вишокот тежина се врати “.
Марија 38 години
„Кога сфатив дека во телото се случуваат промени поврзани со возраста, сериозно размислував за физичка активност. Трчањето не ми одговара. Бидејќи има срцеви заболувања. Но, навистина сакам да пешачам. Благодарение на неа, јас не само што го зајакнувам моето срце, туку добивам и полнење за енергија “.
Вера 60 години
„Трчам професионално. Да, ова е голем товар на телото, но за оние кои сакаат да изгубат тежина, тоа е она што им треба.
Лилија 16 години
„Нордиското одење има добар ефект. Дополнителни килограми не се формираат, се додава само здравје “.
Валентин 70
”Само трчање. Главната работа е дека има место погодно за трчање. Обожавам да трчам на мува, крај реката “.
Ана 28 години
Во оваа статија беа разгледани два вида физичка активност - трчање и одење. Што е поефикасно и покорисно, зависи од индивидуалните карактеристики на секоја индивидуална личност. Најважно е да најдете време и да работите на себе, а резултатот нема да доцни.
