Анаеробниот метаболички праг (или анаеробен праг) е еден од најважните концепти во спортската методологија за спортови на издржливост, вклучително и трчање.
Со негова помош, можете да изберете оптимално оптоварување и режим на обука, да изградите план за претстојниот натпревар и, покрај тоа, да го одредите нивото на спортска обука на тркач користејќи го тестот. Прочитајте што е ТАНМ, зошто треба да се измери, од каде може да се намали или расте и како да се измери ТАНМ, прочитајте во овој материјал.
Што е ANSP?
Дефиниција
Во принцип, постојат неколку дефиниции за тоа кој е анаеробниот праг, како и неговите методи за мерење. Сепак, според некои податоци, не постои единствен правилен начин за одредување на ANSP: сите овие методи може да се сметаат за точни и применливи само во различни ситуации.
Една од дефинициите за ANSP е следнава. Праг на анаеробен метаболизам — ова е нивото на интензитет на товарот, при што концентрацијата на лактат (млечна киселина) во крвта нагло се зголемува.
Ова се должи на фактот дека стапката на нејзино формирање станува поголема од стапката на искористеност.Овој раст, како по правило, започнува со концентрација на лактат над четири mmol / L.
Исто така, може да се каже дека ТАНМ е граница каде се постигнува рамнотежа помеѓу стапката на ослободување на млечна киселина од вклучените мускули и стапката на неговата употреба.
Прагот за анаеробен метаболизам одговара на 85 проценти од максималниот ритам на срцето (или 75 проценти од максималната потрошувачка на кислород).
Постојат многу единици на мерење на ТАНМ, бидејќи прагот на анаеробен метаболизам е гранична состојба, може да се карактеризира на различни начини.
Може да се дефинира:
- преку моќта,
- со испитување на крв (од прст),
- вредност на срцевиот ритам (пулс).
Последниот метод е најпопуларен.
За што е?
Анаеробниот праг може да се подигне со текот на времето со редовно вежбање. Вежбањето над или под прагот на лактат ќе ја зголеми способноста на телото да лачи млечна киселина и исто така да се справи со високи концентрации на млечна киселина.
Прагот се зголемува со спорт и други активности. Ова е основата, околу која го градите вашиот процес на обука.
Вредноста на ANSP во различни спортски дисциплини
Нивото на ANSP во различни дисциплини е различно. Колку повеќе се обучени мускулите за издржливост, толку повеќе апсорбираат млечна киселина. Соодветно на тоа, колку повеќе таквите мускули работат, толку е поголем пулсот што одговара на TANM.
За просечна личност, ANSP ќе биде висока при скијање, кога весла, малку пониска при трчање и возење велосипед.
За професионалните спортисти е поинаку. На пример, ако познат спортист учествува во крос-кантри скијање или веслање, тогаш неговиот АНМ (пулс на срцето) во овој случај ќе биде помал. Ова се должи на фактот дека тркачот ќе ги користи оние мускули кои не се толку тренирани како оние што се користат на трки.
Како да се измери ANSP?
Тест за конкони
Италијански научник, професор Франческо Конкони, во 1982 година, заедно со неговите колеги, разви метод за утврдување на анаеробниот праг. Овој метод сега е познат како „тест Конкони“ и го користат скијачи, тркачи, велосипедисти и пливачи. Се изведува со употреба на стоперка, монитор за отчукување на срцето.
Суштината на тестот се состои во низа сегменти на далечина кои се повторуваат на трасата, при што интензитетот постепено се зголемува. На сегментот се запишуваат брзината и отчукувањата на срцето, по што се составува графикон.
Според италијанскиот професор, анаеробниот праг се наоѓа токму во точката во која права линија, која ја рефлектира врската помеѓу брзината и срцевиот ритам, отстапува настрана, со што се формира „колено“ на графиконот.
Сепак, треба да се напомене дека не сите тркачи, особено искусните, имаат таков свиок.
Лабораториски тестови
Тие се најточни. Крв (од артерија) се зема за време на вежбање со зголемен интензитет. Оградата се прави еднаш на секои половина минута.
Во добиените примероци во лабораторијата, се утврдува нивото на лактат, по што се прави графикон за зависноста на концентрацијата на лактат во крвта од стапката на потрошувачка на кислород. Овој график на крајот ќе го покаже моментот кога нивото на лактат почнува нагло да се зголемува. Исто така се нарекува праг на лактат.
Постојат и алтернативни лабораториски тестови.
Како се разликува ANSP меѓу тркачите со различна обука?
Како по правило, колку е повисоко нивото на обука на одредена личност, толку е поблизок пулсот на неговиот анаеробен праг до неговиот максимален пулс.
Ако ги земеме најпознатите спортисти, вклучително и тркачи, тогаш нивниот пулс TANM може да биде многу суштински близок или дури и еднаков на максималниот пулс.
