Маснотиите во стомакот се многу чест проблем кај многу жени. Со цел да се отстрани поткожното масно ткиво, треба да потрошите многу време и напор. Користењето џогирање го елиминира дебелото стомаче кај жените и ги обучува сите други мускулни групи.
Дали трчањето помага при отстранување на дебел стомак кај жени?
Додека трча, човечкото срце ја забрзува својата работа, дестилира крв со забрзано темпо. Оваа акција ја забрзува дистрибуцијата на кислород низ целото тело и ја активира работата на сите внатрешни органи.
Додека трчате, жената се поти и со пот излегуваат сите акумулации на згура, трчањето исто така придонесува за следниве процеси во женското тело:
- зголемена стапка на метаболизам;
- ги разградува масните клетки на помали честички;
- ја зголемува издржливоста на организмот пред другите видови на физички активности.
Редовното џогирање помага да се елиминираат масните наслаги во абдоминалниот регион кај жените, бидејќи за време на овој вид на физичка активност се вклучени сите мускули. Покрај тоа, додека работи, една жена согорува голем број калории, како резултат на што телото почнува да ги користи своите резерви со претворање на масните клетки во енергија.
Како да трчате да го отстраните стомакот?
Користењето спорт како што е трчањето може да ја намали количината на маснотии во стомакот кај жените. Сепак, оваа постапка постепено ги елиминира маснотиите и бара продолжено вежбање, затоа желбата и ставот на жената за претстојните активности е од голема важност.
Техника на трчање
Со цел да се елиминираат масните наслаги во абдоминалната област, мора да се почитуваат следниве правила:
- часовите бараат регуларност, трчањето се изведува во какви било временски услови;
- џогирање треба да се дава најмалку 40 минути на ден;
- џогирање треба да биде џогирање во првите 10-15 минути, по што е неопходно да се префрли на интензивно џогирање. На крајот од лекцијата, повторно мора да преминете на помирно темпо;
- редовно зголемувајте го растојанието за најмалку 100 метри;
- вежба наутро;
- пред трчање, треба да се загреете и да ги подготвите мускулите за претстојниот товар.
Неопходно е да се спроведат часови на свеж воздух, но ако таква можност не е достапна, можете да користите неблагодарна работа. Многу жени користат трчање на едно место дома, оваа лекција е помалку ефикасна, но исто така помага да се намалат телесните масти.
Колку време е потребно да се трча за да се отстрани стомакот?
За да се постигне видлив резултат, потребно е постепено да се зголемува товарот. За почетници во трчање, се препорачува да се започне со 20-минутно трчање.
Загревајте се пред часот. Постепено, товарот се зголемува на 40-45 минути. Искусните тркачи советуваат, за да се постигне резултат, да се зголеми не само времето на трчање, туку и бројот на пристапи кон часовите, зголемувајќи ги до 2 пати на ден.
Кога ќе се појави резултатот?
Резултатот од трчање зависи од индивидуалните карактеристики на структурата на телото на жената. Исто така, од голема важност е количината на акумулации на маснотии во стомакот. Првите забележливи резултати ќе се постигнат по 4-6 недели дневно вежбање.
Предноста на овој вид на спортови е што женското тело рамномерно губи маснотии, а резултатот е постабилен и трае долго време.
Ако треба да го забрзате процесот на согорување на маснотиите, треба да користите дополнителни вежби, како скокање на јаже и замавнување на печатот за да го задржите тонот на стомачните мускули.
Согорување на калории и согорување на маснотии при трчање
Бројот на калории зависи од интензитетот на трчањето, толку е поголем товарот, толку побрзо се согоруваат калориите и се намалува бројот на масни клетки.
Во просек, користејќи трчање, можете да ги постигнете следниве резултати:
| Просечна тежина на жена | Jогирање (40 минути) | Интензивно џогирање (40 минути) | На лице место (40 минути) |
| 60 кг | 480 калории | 840 калории | 360 калории |
| 70 кг | 560 калории | 980 калории | 400 калории |
| 80 кг | 640 калории | 1120 калории | 460 калории |
| 90 кг и повеќе | 720 калории | 1260 калории | 500 калории |
Како резултат, жената троши масни клетки постепено, сепак, и покрај ова, по лекција за 2 часа, телото е подготвено да согорува дополнителна енергија, што исто така има позитивно влијание врз состојбата на фигурата.
Дали ви треба диета кога трчате за да изгубите тежина на стомакот?
Со многу маснотии во стомакот, на жените им е многу тешко да ја подобрат својата фигура со една вежба за трчање. За да може резултатот да се забележи, мора да се следи исхраната во исхраната.
Суштината на диетата ќе биде дека жената троши помалку калории, а за време на физички напор, телото почнува да ја произведува потребната енергија со согорување на маснотии.
За да се елиминира замастениот стомак, се препорачува да се откажат од следниве видови производи:
- леб;
- шеќер;
- брашно и тестенини;
- масно месо;
- нафта;
- брза храна;
- слатки
Диетата треба да се состои од следната храна:
- влакна;
- ферментирани млечни производи со ниска калорична содржина;
- варено месо (пилешко, говедско);
- варен зеленчук;
- овошје;
- каша без млеко;
- груб леб.
Јадењето храна се прави во мали делови до 5 пати на ден. Не се препорачува да се јаде храна пред почетокот на часовите. Јадењето треба да се направи само 40 минути по завршувањето на тренингот. Интегриран пристап кон проблемот ќе го забрза намалувањето на масните клетки во стомакот кај жените.
Осврти за слабеење
По породувањето, се појави проблем со страната и распуштен стомак. Почнав редовно да трчам наутро, постепено зголемувајќи го товарот од 25 минути на 1 час. Првите 3 недели немаше резултат, но постепено стомакот започна да се намалува, а предноста на оваа вежба е брза елиминација на целулитот и тренирање на целото тело.
Елеонора
Кога се одлучува да се елиминира стомакот со помош на џогирање, потребно е да се земе предвид фактот дека овој вид активност доведува до губење на тежината воопшто. Вежбам физички вежби повеќе од 3 месеци, во овој период исчезна дебелиот стомак, но мускулите на нозете и задникот се зајакнати и зголемени. Затоа, при трчање, потребно е да се земат предвид индивидуалните карактеристики на организмот.
Марина
За да го елиминирате дебелиот стомак, треба да џогирате секој ден, да користите контрастен туш и, се разбира, диета. Ако јадете сè по ред, нема да има резултат од вежбање, добро, освен добро утринско расположение и полнење за целиот ден.
Рим
Јас користам неблагодарна работа како тренинг, во просек согорувам до 600 калории на час. Во исто време, тие можат да уживаат во својата омилена ТВ серија и да вежбаат на кое било време. Мислам дека џогирањето е одличен тренинг за оние кои сакаат да се ослободат од вишокот маснотии.
Елена
Трчањето го подобрува здравјето и формата. Редовното вежбање ви овозможува да ги елиминирате мастите не само во стомакот, туку и во бутовите. Сепак, треба да се почитува регуларноста за да се постигнат видливи резултати.
Ксенија
Маснотиите во стомакот кај жените се многу чест проблем што може да се појави на апсолутно било која возраст. Користењето џогирање за елиминирање на масните клетки ви овозможува не само да постигнете видливи резултати, туку и да го подобрите телото. Редовното вежбање го активира процесот на разградување на масните клетки и ги отстранува од телото без да му наштети на здравјето.
