Лекарите и спортистите велат дека движењето е живот, а недостатокот на физичка активност доведува до нарушување во работата на многу витални системи. Затоа, природно се поставува прашањето - колку да се помине на ден?
Здравствените придобивки од одење
Придобивките од одење се очигледни - едноставен, достапен вид на физичка активност што нема контраиндикации, што може да го тонизира телото на бебето и постарата личност.
Кои се придобивките од овој вид активност:
- Го зајакнува целиот мускулно-скелетен систем, како што велат од самиот врв до петиците.
- Позитивно влијае на нормализацијата и текот на метаболичките процеси.
- Го зголемува нивото на кислород во крвта и ја подобрува нејзината циркулација во телото.
- Го зајакнува срцевиот мускул и го нормализира крвниот притисок.
- Го зголемува тонусот на сите органи и системи на телото, го намалува нивото на штетен холестерол во крвта.
- Ја стимулира работата на органи како што се црниот дроб и масните киселини, белите дробови.
Плус, помага да се справите со стресот и да ја подобрите функцијата на мозокот, го нормализира централниот нервен систем и помага во производството на хормонот на среќа - ендорфин.
Нејзината најголема предност е едноставноста. И доволно е да поминете низ неколку постојки од / до работа, да одите до продавницата.
Колку километри ви требаат да пешачите дневно?
Пешачењето е универзално средство за зајакнување и заздравување на целото тело, а како што забележуваат многу лекари, доволно е да се оди со просечно темпо од околу 5-6 км на ден.
За здравје
Колку треба да поминете за сопственото здравје? Ако зборуваме за зајакнување, значително подобрување на здравјето, вреди да се помине низ околу 10-12 илјади чекори на ден. Но, лекарите издвојуваат сопствена стапка на чекори, земајќи ги предвид возраста и полот.
За жените, податоците изгледаат вака:
- 18 - 40 години - индикаторот е фиксиран на околу 12 000 чекори.
- 40 - 50 години - 11 000 чекори
- За возрасната група од 50 до 60 години - во просек, чини околу 10.000
- И стари над 60 години - 8.000 се доволни.
За маж од 18 - 40 години - нормата е 12 000, а по 40 години - 11 000. Како што забележуваат научниците, ова се просечни бројки и ако мислите дека најдоброто од аспект на состојбата на телото е повеќе или помалку, сторете го тоа.
Постојат ограничувања: неодамна беше подложен на операција и егзацербација на хронични патологии, заразни болести и нарушувања на мускулно-скелетниот систем. Во други случаи, одењето е само корисно.
Слабеење
Ако вашата задача број еден е да изгубите тежина и да ја затегнете фигурата, тогаш одењето ќе ви помогне со ова, што е најважно, тоа треба да биде од природата на интензивен тренинг, а не од лесна прошетка. Во овој случај, трката за одење е соодветна за вас - интензивно темпо од најмалку еден и пол - 2 часа / ден.
Но, немојте веднаш да преземете интензивно темпо и да надминете големо растојание во тоа, започнете со кратки растојанија и изберете темпо што е пријатно на самиот почеток:
- За целосно борба против тежината, вреди да се оди 10 000 чекори на ден - започнете со мала количина на товар, постепено зголемувајќи го бројот на чекори и времето за обука.
- Изберете го темпото на обука со брзина од 1 километар за 10 минути - во презентираниот режим за губење тежина, треба да пешачите најмалку 12 километри на ден.
- Повеќе вишок килограми - поголема километража, но за да ги подобрите перформансите, можете да направите тренинг со тегови. Ова се тешки чевли или тегови за нозе и раце, посебен појас.
- За успешно слабеење, ќе помогнете при одење нагоре и надолу по скалите и жителите на високи згради, не треба да користите лифт. Имате скалила и поттик за слабеење.
- Главната работа во процесот на интензивно одење е поставување на дишењето - за вашите 3 чекори треба да земете еден длабок, целосен здив, и три чекори понатаму, длабоко да вдишете.
Плус, дефинитивно треба да ја прегледате вашата диета.
За стари лица
И колку чини да поминат постарите луѓе - нивниот број. Потсетиме дека за жени на возраст од 50-60 години оваа бројка е 10 000 чекори, над 60 - 8 000, за мажи над 40 оваа бројка е фиксирана на околу 11 000 чекори.
Но, во присуство на одредени болести, оваа бројка може да биде помала, па дури и целосно да се исклучи за периодот на рехабилитација и закрепнување.
Исто така е важно да се земат предвид голем број правила:
- Не заборавајте за правилното држење на телото.
- Обидете се да го дистрибуирате товарот рамномерно.
- Чувајте го темпото на движење поставено на самиот почеток.
- Дишете не преку уста, туку преку нос - почетниците честопати не успеваат да го сторат ова веднаш, но вреди да се обидат.
- Не треба да шетате пеш на полн стомак, но подобро е да ги правите наутро.
- Секогаш пресметувајте ја својата траса за да имате доволно сила за повратното патување.
На самиот почеток на почетокот, вреди да се постави бавно темпо, и по таквото загревање, можете да продолжите со поинтензивен ритам на одење.
Осврти
Моето прво искуство на обука пеш започна во 1998 година - само по дипломирањето ја добив својата прва работа во Киев, а одењето не стана само борба со вишокот тежина, туку и поттик да го запознам градот. Во принцип, вака одењето стана навика, и јас ќе ти кажам - убава работа.
Ирина
Знаев за придобивките од пешачењето долго време, но не можев да влезам во вистинскиот ритам, но кога ми дијагностицираа проблеми со срцето и зглобовите, направив правило да одам дома од работа. Веќе за половина година беа забележителни значителни подобрувања.
Тамара
Уште од мојата младост, навикнав да одам и сега имам 63 години - болните нозе и зглобови не се моја тема. Прошетајте и не страдајте од вишок тежина и срце, зглобови.
Игор
За 9 месеци пешачење до работа и дома, ослабев 20 килограми. По породувањето, таа многу се опорави, па се појави прашањето за враќање на фигурата во нормала. Се разбира, многумина ќе речат дека детето му ја одзема целата сила, но не - бебето седеше со неговата баба, и поради околности, требаше да одам на работа 5 месеци. Јас ги советувам сите.
Олга
Кога седев без работа во текот на зимата, се опоравив многу, но пролетта повторно добив сезонска работа, иако не се вклопив во панталоните. Иако бев на мојата работа како чувар, одев. И нема да седите - со интервал од три часа беше потребно да се заобиколи значителна територија на растението. Со брзина се врати во форма.
Олег
Пешачењето е многу корисна активност достапна, без оглед на возраста, статусот и фитнесот. И ако следите едноставни правила, го подобрувате вашето здравје и форма.
