Вие сепак одлучивте да започнете да трчате наутро или навечер, купивте чевли и тренерки, но. Веќе по првото или следното трчање, болката во потколеницата почнува да се мачи.
Како да се биде, но што е најважно, што точно да се направи, како да се разбере што може да предизвика синдром на болка и да се елиминира.
Болка за време и по џогирање - причини, решение на проблемот
Пред сè, вреди да се запамети дека добро, треба да оставите таков симптом без надзор. Сето ова не е само модринка и нејзините последици, туку и покажувач на проблеми со крвните садови и зглобовите, за кои можеби дури и не сте знаеле порано. Затоа, вреди да се знае што може да предизвика негативен симптом и како да се справиме со него.
Синдром на разделување на шин
- Под овој термин, лекарите значат воспалителен процес кој влијае на надкостница и често провоцира одвојување на коскената мембрана од последниот.
- Таквиот патолошки процес може да се активира со мозочен удар при трчање или истегнување на мускулите, рамни стапала и неправилно избрани чевли.
- Затоа, треба веднаш да престанете со обука, употреба на масти, ладење и смирување, иако честопати може да биде потребен курс за земање нестероидни, антиинфламаторни соединенија.
Васкуларна патологија
- Тоа е кршење на васкуларниот систем, проблеми со вените што можат да предизвикаат болка во пределот на ногата.
- Честопати се јавува спонтано и поминува сама по себе, иако честопати може да се направат напади на болка на потколеницата и телињата.
- Затоа, за многу васкуларни болести, како што се проширени вени, тромбофлебитис или други патологии, трчањето бидејќи вежбањето е контраиндицирано.
- Често, овој феномен може да се забележи и кај адолесцентите, кога самиот раст на крвните садови може да заостане во развојот од коската.
Проблеми со зглобовите
- Сите видови патологии и болести кои влијаат на зглобовите - артроза и артритис, бурзитис, може да бидат основната причина за болка во потколеницата при трчање, како и по вежбање.
- Со интензивно трчање, воспалителните процеси можат да се интензивираат и манифестираат со различен интензитет.
- Честопати, тркачите може да доживеат болка во стапалото или потколеницата, по што може да има намалување на подвижноста на погодениот зглоб и негово уништување.
- Затоа, вреди да се замени трчањето со друг вид физичко образование.
Микротраума и повреда на потколеницата
Шокови и фрактури, дислокации се чести придружници на трчање, кои не влијаат на најдобар начин врз состојбата на потколеницата. Но, лекарите ја нарекуваат најопасната повреда на менискусот - 'рскавична формација лоцирана во пателата и поврзана со многу лигаменти со други' рскавици.
Проблемот се покажува како остра болка и грчеви, нарушена подвижност на потколеницата и стапалото, болен оток. Вие не треба да практикувате само-лекување дома самостојно - потребно е испитување и консултација со лекар.
Недоволно загревање
Во овој случај, искусните спортисти би го рекле следново - правилно извршеното загревање е веќе половина од тренингот. Вие не треба веднаш да ја напуштите куќата - започнете џогирање. Важно е да се загрее телото пред тренинг.
Ова може да биде замав на ногата и кружни движења на стапалото, сквотови и флексија / продолжување на коленото, истегнување на мускулите на бутот.
Сето ова ќе ги загрее зглобовите и мускулите, ќе го зголеми протокот на крв и ќе ги направи еластични. Соодветно на тоа, ќе има помалку повреди, како што се стрии и повреди, микро пукнатини и прекин на крвните садови, мускулни влакна.
Лоши чевли
Ако облечете тесни или непријатни чевли за трчање, нозете ќе ве болат за време и после трчање.
И во овој случај, важно е да се изберат вистинските чевли за трчање:
- Изберете ја вистинската големина на чевли - патиките не треба да ја стискаат ногата, но исто така не треба да висат на неа. Но, вреди да се запамети дека за сет на долг товар на стапалото, може да отече - затоа, изберете модел што е половина од големината на оној што го носите.
- Исто така, не избирајте чевли со тврд ѓон - ова може да доведе до воспаление на ѓонот поради значителен притисок врз него. Исто така, не избирајте чевли со меки и тенки ѓонови - го зголемува товарот на нозете и може да доведе до појава на пукнатини и пукнатини.
- Бидете сигурни да обрнете внимание и на врвките - премногу тесни тие можат да предизвикаат нарушен проток на крв и лимфен проток на основата на глуждот.
Неточно темпо на трчање
Честопати, тркачите почетници имаат болка не само во нозете, туку и во задникот, долниот дел на грбот, па дури и грбот и рамената. И тука е важно да се анализира со каква брзина трчате - остри и брзи движења се опасни за необучен почетник.
Покрај сè, важно е и неправилното поставување на телото при трчање и неговата многу техника. На пример, почетник, поради неговото неискуство, го навалува телото напред или назад, тој нема ритам на движења во свиткани раце и колена, дури и погрешната насока на стапалата ќе доведе до болка после тренинг и за време на нив.
Исто така, некои спортисти велат дека местото на џогирање е исто така важно - не трчајте по асфалт или нерамен пат, правете остри грчи и со тоа предизвикувајќи празнина и микротраума.
Нагло завршување на тренинзите
Неуспехот од почетник да заврши интензивно трчање или тренинг, исто така, може да предизвика болка во нозете. Факт е дека прекумерното производство на млечна киселина води во иднина до оток и болка во мускулите.
И затоа, наглиот крај на тренинзите и студениот туш доведуваат до вишок киселина во организмот. Затоа, дури и по џогирање, вреди да се шетате со бавно темпо, да сквотирате и да направите неколку кружни движења со нозете.
Превентивни мерки
Секој спортист кој трча неколку години совршено знае како болат мускулите и зглобовите и затоа дадете ги своите совети и препораки:
- На самиот почеток, треба да изберете бавно темпо на обука, не треба да кинете од почеток во режим на голема брзина и да направите нагли запирања.
- Загревањето е исто така незаменливо пред џогирање - ги подготвува телото, мускулите и зглобовите, коските за џогирање. Доволно е околу пет минути да направите удари и удари, сквотови и скокови - и можете да започнете со џогирање.
- Значи, за подитмично и правилно трчање, рацете исто така мора да работат ритмички, во комбинација со работата на нозете. Како што велат искусни спортисти, за време на трчањето, нозете треба да бидат во согласност со раката и да ја превртат тежината од прстот до ногата.
- Ако има болести на зглобовите, вреди да се координира интензитетот и режимот на обука со лекарот што посетува, избегнувајќи пренапони, па дури и стагнација во погодената област. Алтернативно, лекарот може да го советува пациентот да го замени трчањето со посета на базен или танцување.
- Не завршувајте нагло, откако ќе ја надминете растојанието, скокнете на место, замавнете ја ногата и завртете ја ногата. Ако вашите мускули болат од вишок млечна киселина, земете топла бања или одете на бања, истријте ги мускулите со маст за загревање.
- И нужно - удобни и големи чевли и облека направени од природни ткаенини што му овозможуваат на телото да дише.
- Секогаш пијте доволно вода бидејќи губите влага за време на вежбање, а производите од распаѓање постепено излегуваат со пот.
Трчањето е едноставен и ефикасен тренинг што секогаш ќе ги одржува вашето тело и дух во добра форма. Но, важен услов за ефективна и безболна обука е усогласеност со голем број услови и правила за обука, што на крајот нема да предизвика болка и влошување на општата состојба на тркачот.
