Придобивките од трчање за телото и на мажите и на жените се непобитни - ова е најдобриот вид на зајакнување на физичката активност, што не само што лечи, туку и зајакнува, го подобрува расположението и ја подобрува фигурата. Друга неоспорна предност на таквата обука е неговата ниска цена - можете да трчате во кој било парк или стадион. Да ве потсетам на просечната цена за месечно членство во теретана? А, студирањето дома е едноставно досадно!
Да ги разгледаме подетално придобивките од трчањето за здравје и, за поголема јасност, одделно ќе ги разгледаме предностите за женското тело и придобивките за мажот.
За мажи
Зошто трчањето е корисно за мажите, зошто е толку важно за силна половина од човештвото редовно да излегува на трчање?
- Докажани се придобивките од таквиот товар врз машкото репродуктивно здравје;
- За време на вежбање, се стимулира производството на тестостерон - главниот машки хормон кој влијае на квалитетот на спермата;
- Тестостеронот исто така ги зајакнува коските и зглобовите и е вклучен во растот на мускулната маса.
- Jогирањето во голема мера ја зголемува самодовербата: спортот помага да се подобри изгледот, а се формира позитивен впечаток за тркачот во општеството. Важно е мажите да се чувствуваат како победници, освојувачи и џогирање совршено тренира волја и карактер.
- За време на трчањето, крвта е подобро заситена со кислород, се подобрува циркулацијата на крвта во гениталиите, па искусните тркачи ретко се жалат на потенција или други проблеми од сексуална природа;
- Исто така, ги забележуваме придобивките за респираторниот систем, што е многу важно за мажите кои престануваат да пушат.
- Утринското џогирање го охрабрува целиот ден, а вечерните трчања се одлични по напорна работа.
Ако не знаете кога е подобро да трчате, наутро или навечер, фокусирајте се на вашите биоритми - поудобно е за арикулите да одат по неблагодарна работа, исполнувајќи ги првите зраци на сонцето, а бувовите претпочитаат да ги гледаат навечер. Jогирањето е подеднакво корисно наутро и навечер, најважно е да го правите тоа редовно!
Анализирајќи ги придобивките од трчање, придобивките и штетите за мажите, не ја спомнавме последната точка, бидејќи трчањето само по себе не може да му наштети на телото. Меѓутоа, ако го сторите тоа без да ги почитувате правилата, штетата е неизбежна. Во следниот блок, ќе разгледаме како трчањето е корисно за жените, а после тоа, ќе ви кажеме во кои случаи може да му наштети на лице од било кој пол.
За жени
Значи, трчањето, придобивките и штетите за жените се на дневен ред - и да почнеме, како што споменавме погоре, со добрите:
- Редовното џогирање во голема мера го подобрува психолошкото и физичкото здравје на жените;
- Часовите ви овозможуваат да одржувате убава физичка форма - поврзана со правилна исхрана, тие нема да ви дозволат да се подобрувате, па дури и да придонесете за губење на тежината;
- Индивидуалната придобивка од трчање за женско тело лежи во неговиот ефект врз репродуктивниот систем како резултат на подобрената циркулација на крвта и зголеменото снабдување со кислород до клетките;
- Поради протокот на кислород, состојбата на кожата и косата е подобрена;
- Расположението се зголемува, стресот исчезнува, се појавува радосна искра во очите;
- Ја подобрува функцијата на мозокот и ја подобрува состојбата на имунолошкиот систем.
Добрите и лошите страни на трчање за жени се сосема различни по број - првите се многу повеќе. Сега, како што ветивме, ќе ви кажеме во кои случаи џогирањето може да му наштети на вашето здравје:
- Ако не вежбате редовно и не сте се запознале со правилната техника на трчање;
- Ако излезете на трчање дека сте болни - дури и лесниот АРВИ е причина да го одложите тренингот;
- Трчањето во зима е контраиндицирано на температури под минус 15-20 степени и ветрови посилни од 10 m / s;
- Во зима, посебно внимание се посветува на изборот на соодветна спортска опрема што ќе го спречи потењето на тркачот и да се разболи;
- Ако не сте купиле добри обувки за трчање (за сезоната на снег - зима), ризикот од повреда се зголемува;
- Ако дишете погрешно. Точна техника на дишење: треба да вдишувате преку нос и да издишувате преку уста;
- Освен ако не направите прелиминарно загревање за да ги истегнете мускулите пред спринт.
Придобивки за телото
Веќе одговоривме дали трчањето е добро за здравјето, но сега, ајде да погледнеме како влијае на секој орган на вашето тело:
- Поради збогатување на крвта со кислород, мозочната активност се подобрува - едно лице размислува подобро, ја гледа ситуацијата појасно;
- Психолошките здравствени придобивки лежат во заживувачкиот ефект - расположението на тркачот неизбежно се зголемува, тонот се зголемува;
- Вклучување вежби може да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи тоа бара многу енергија. Ако јадете правилно (за да немате доволно енергија од ручек и вечера), телото ќе почне да се свртува кон резервите на маснотии, односно да согорува вишок килограми;
- За време на тренингот, тркачот активно се поти - со тоа се отстрануваат токсините и токсините. Jогирање ја подобрува работата на метаболичките системи и го нормализира метаболизмот;
- Кога едно лице трча, тој активно дише, развивајќи ја дијафрагмата, бронхиите и белите дробови, со што се подобрува здравјето;
- Jогирањето има огромни придобивки за кардиоваскуларниот систем;
- Погоре е кажано многу за позитивниот ефект на трчање врз репродуктивните системи и кај мажите и кај жените.
Во кои случаи и зошто џогирањето е нездраво ако се земат предвид сите горенаведени препораки? Постојат контраиндикации за вклучување во овој вид физичка активност, тие се поврзани со присуство на хронични или акутни заболувања во историјата на една личност. Значи, во кои случаи е веројатно дека трчањето може да му наштети на здравјето и обуката, подобро е да се одложи или, воопшто, да се замени со друг вид активност:
- За време на бременоста;
- По операции на стомакот;
- Во присуство на хронични заболувања на мускулно-скелетниот систем или кардиоваскуларниот систем;
- За време на респираторни заболувања;
- Со болни зглобови;
- На луѓето со прекумерна тежина им се препорачува да ги заменат интензивните спринтови со брзо одење.
Дали вреди свеќата?
Ако, откако ќе го прочитате целиот горенаведен материјал, сè уште прашувате дали трчањето е добро, ќе речеме повторно - дефинитивно да! Придобивките од трчање се непобитни за луѓето од сите возрасти, само треба да го земете предвид вашето ниво на подготвеност и дозволената граница на оптоварување. Ова е најефективниот и без лекови метод за полнење на телото со енергија и кислород! Што мислите, каква е здравствената придобивка од трчањето, ако тоа е единствената физичка активност што е присутна во животот на една личност? За да не кажете многу пати за истата работа, само прочитајте ги претходните делови од статијата.
Ајде да ги разгледаме придобивките од трчање за тинејџери и постари лица, бидејќи спортот треба да биде присутен во животот на луѓето од сите возрасти:
- Тинејџерите учат да ја обучуваат својата волја и издржливост, нивната состојба на мускулно-скелетниот систем се подобрува. Здравјето својствено за млада возраст влијае на квалитетот на целиот иден живот, а џогирањето совршено го зајакнува телото на сеопфатен начин. Со помош на редовно џогирање, момче или девојче ќе станат поубави, што значи дека нивната самодоверба ќе се зголеми, што е исто така важно на почетокот на зрелоста.
- На старост, треба да започнете џогирање само по консултација со лекар и неговата објективна проценка на здравствената состојба. Ако никогаш порано не сте спортувале, треба да започнете многу непречено, со меки оптоварувања. Пешачењето или џогирањето веројатно ќе бидат посоодветни за вас. Не заборавајте за контраиндикации - по 50 години, веројатноста за појава на хронични заболувања е многу голема. Ако сте посетиле лекар и сте ја добиле посакуваната дозвола за џогирање, изберете погодно време и вежбајте за ваше задоволство. Не преоптоварувајте или практикувајте премногу интензивно џогирање (како што е интервал).
Се надеваме дека разбравте зошто трчањето е корисно за фигурата и човечкото тело, и како заклучок, ќе дадеме неколку совети што ќе ви кажат како да ги направите вашите тренинзи за да ги зголемите придобивките:
- Часовите треба да бидат пријатни, затоа секогаш одете на трчање со добро расположение и немојте да работите за носење;
- Не занемарувајте висококвалитетна спортска опрема, особено обувки;
- Ако вашата главна цел е да изгубите тежина, не јадете барем 3 часа пред тренинг и внимавајте на вашата диета - таа треба да биде избалансирана, нискокалорична, не масна;
- Научете ја вистинската техника - ова ќе ја зголеми вашата издржливост и ефикасност од тренингот;
- Научете правилно да дишете;
- Вежбајте редовно - и во зима и во лето, не правете долги паузи;
- Никогаш не доаѓајте на патеката ако сте болни.
Па, ние завршуваме - сега точно знаете колку е корисно или штетно лесно трчање за срцето и црниот дроб, или за кој било друг систем на тело. Запомнете го познатиот слоган: „Здрав ум во здраво тело“ и бидете среќни!
